Yoga og fitness Posisjoner til firmaet ditt Butt
Yoga ikke bare hjelper deg å balansere kropp og sinn, men det hjelper deg også til å strekke og styrke musklene. Hvis du ønsker å tone rumpe musklene, her er noen av de positurer som du bør engasjere seg i:
Standard knebøy
Hvis du sitter i en stol, her trenger du å sette føttene hip bredde deretter og bortsett sitte ned så. Du burde deretter plassert hendene på hoftene da tonet tilbake igjen. For egnede resultater må du tonet tilbake till din ikke kan bære den lenger. Når du oppnår optimal plassering du trenger for å suge inn og komme støtte.
Crescent utfall
Her bør du ta et skritt tilbake med riktig fot deretter bøye den gjenværende felles. Man bør da avta lavere så holdt lår er parallell med overflaten. Du bør ha med denne posisjonen for en stund og deretter endre dine lår og legger for å sikre riktig fot er fremover og bøyd.
Du må da bære hele tiden på plass for en tid, og deretter avlaste skape hvis du føler angst skape. For best resultat bør du gjøre ikke mindre enn flere repetisjoner med dette positur.
Administrerende tabellen
Dette utfører gluteal, mage- og rygg muskelvev. Du må starte på dine egne knær og hender deretter heve høyre arm rett ut foran deg, og det holdt leggen rett assosiert med deg. Du må da flytte magen på ryggsøylen og inhalerer mens du hever beinet og armen økt.
På denne stillingen må du holde for et par pust etter som puster ut når du plasserer kneet og hånden igjen på bakken. Ved å løfte høyre ben og venstre arm, for ideelle resultater bør du gjenta den andre siden.
Stor utfall variasjon
Det toner også hamstrings og quadriceps, selv om dette utgjør ikke bare toner dine setemusklene. Du kan starte fra nedover opplever hund etter hvilket stadium din riktig fot. mellom hendene og stige rett inn i et utfall. Akkurat her bør du sikre din igjen benet er rett og fremre leddet er bøyd.
Du bør også sørge for at leggen er vinkelrett på bakken. Rundt dette stedet må du strekke ut armene over hodet mens du holder magen utarbeidet og i. Du bør da vurdere flere åndedrag og gå tilbake hendene på bakken deretter bytte lår og replikere med venstre underkroppen forover og riktig underkroppen igjen.
Dette er en av de beste positurer som du kan legge ut på til selskap baken. For ideelle effekter, er det en smart idé å praktisere i yoga og treningsstudio.
Vi gir det beste innholdet på rimelige yoga lærerutdanning og yoga ttc india. For ytterligere informasjon kan du gå til lenker.
