3 Yoga og fitness Poses For Abdominal muscles

Hvis du ønsker ha sterke magemuskler er det mange yoga og fitness gaver som kan være en stor hjelp for deg personlig. Her er en av de beste skaper:
Revidert due skape
Du bør begynne denne saken ved å knele på alle fire og deretter overføre din høyre felles frontward nesten til høyre og deretter golf swing leggen til venstre. På denne situasjonen bør du flytte rett setemuskelen ned til bakken og utvide fortsatt igjen leggen slår deg. Når du driver dette bør du sørge for at din generelle underkroppen er i tråd med din fortsatt igjen kjølig.
Du må alltid holde skiftende din resterende leggen bak, samtidig som at du ikke dreiemoment din bekken. Dette er fordi hvis du dreiemoment bekkenet vil du miste fordelen av strekningen noe du vil ha høy sjansene for å skade ryggen.
Å være om den trygge delen du burde holde hoftene kvm .. du må også unngå å ha skikkelig rumpeballe redusert. Hvilket betyr at du må styre klar av å vippe bekkenet rett ned. Du trenger å holde i denne situasjonen for et øyeblikk mens følelsen og puste psoas stretch.
Plank posere
Også kjent som Dandasana, dette trekket styrker toppen tilbake igjen, kjerne, skuldre og armer. Å anta det nåværende du trenger å legge i magen sammen med hendene strukket rett ut foran deg.
Du skal da glir begge hendene tilbake igjen og heve overkroppen fra overflaten. Du bør klatre til albuene er rett under skuldrene.

Beholde bena, ryggen og hodet i rett område, bør du krølle føttene mindre enn noe som betyr bøyde føtter og underarmene er typer fremme din kroppsvekt. Du burde flytte magemusklene begrenset og plassert kroppen rett. Du bør ha med denne posisjonen i tretti sekunder, og deretter redusere deg til slutt en etasje for å slappe av.
Vessel årsaken
Det toner også dem, selv om dette utgjør ikke bare styrker abs. Slik starter du oppretter du bør holde deg på gulvet med kneledd buede sammen med føttene stilig tykkelse fra hverandre.
Du må da holde baksiden av lårene sammen med fingrene og tonet igjen langsomt mens du holder bakre direkte. Du må også senke beina rett opp før disse er parallelt med bakken.
Rundt denne plasseringen må du utvide din hofte og ben for å sørge for at de er helt riktig så vel som kroppen din er innarbeidet i modell av en "V". Du bør deretter flytte inni navlen mot bruk og ryggrad magemusklene til å holde godt balansert.
For nysgjerrige lesere vi har noen ganske praktiske og tilhørende fakta om vår hjemmeside om yoga kurs india og yoga i Himalaya
.