Kosthold og mosjon din vei til sunnere Bones

For mange mennesker over hele deres 30s de begynner å gradvis miste beinmasse. Dessverre, når vi aldri gjøre noe for å kompensere den vil fortsette for resten av livet vårt. For kvinner prosessen akselererer mer i løpet av årene etter overgangsalderen. Dette bidrar til noen av de verste realiteter på aldring, så som osteoporose, benfraktur og sterke smerter. Ofte begynnelsen på slutten med eldre mennesker er et fall utløser pause på en hofte eller et ben, som fører til en nedetid som de aldri krefter.

Selv når vi blir eldre, er benvev stadig blir forynget pluss gamle beinvevet er fjernet. Det vil si, forutsatt at disse knoklene bli tilbudt riktig kosthold og beskattet ved å trene til det punktet at denne prosessen kommer til å bli sett på som kreves av kroppen. Vektbærende øvelser og styrketrening, spesielt i kjerneområdet, blir sett på som den beste.

Men for de bein å bli gjenoppbygd, det kommer til å være nødvendig å gi dem disse næringsstoffene til å fornye. Vi har faktisk blitt ledet til å tro at å øke kalsium inntak vil være alt vi trenger. Det er sant at kalsium er viktig, men det er også minst tolv forskjellige mineraler som utgjør benmateriale. Uten også å ta opp disse mineralene er det blitt oppdaget at kalsium i seg selv vil faktisk gjøre beinet for å få enda mer skjør.

Du kan i utgangspunktet dekke en persons spormineraler del av kostholdet ditt ved å spise riktig type salt, selvfølgelig i moderate mengder! Retten type salt er virkelig ikke vanlig bordsalt. Naturlig, ubehandlet salt inkludert for eksempel Himalaya Crystal salt inneholder de 84 elementene som finnes i menneskekroppen.

Bortsett fra at for å utvikle sunne bein, hvis du holder følgende seks viktige næringsstoffer i din spising plan innen forsvarlig Gradene du vil ha baser ganske mye opp. Disse næringsstoffene foruten kalsium er vitamin D, vitamin K2, magnesium, og også den riktige forholdet mellom natrium og kalium. Nå la oss kort se på matvarer som vil tilby disse næringsstoffene:

1. Kalsium. Grønne grønnsaker vil være en utmerket kilde, så er rå melk fra beite hevet kyr. Ikke overraskende, er bein buljong også en stor kilde.

2. Vitamin K2. Dette vitamin er skapt av bakterier, men ikke hver eneste stamme av bakterier produserer vitamin K. gjærede grønnsaker er gode samt visse oster som brie sammen med Gouda. Elementer av animalsk opprinnelse, inkludert smør og egg og meieriprodukter er ganske gode alternativer, så vel.

3. Vitamin D. Kosttilskudd er alltid et alternativ, men det beste av langt er naturlig sollys. Vi kan ikke si nok verdien av å komme ut i sollys, men det er like viktig å ha en viss beskyttelse mot de skadelige stråler på huden.

4. Magnesium. Siden dette er levert av jord, matvarer som inneholder magnesium må dyrkes i jord som ikke har blitt oppbrukt. Mange mennesker har tydd til å få sin magnesium i kosttilskudd, men du kan fortsatt få dette viktige næringsstoffet fra grønne bladgrønnsaker, bønner, nøtter, i tillegg til frø inkludert solsikke, gresskar, pluss sesamfrø. Avokado er også en fin kilde.

5. Natrium /kalium. Mange av oss forbruker betydelig mer natrium i forholdet til kalium, og dette kan føre til osteoporose sammen med andre sykdommer. Forbruker mye mindre ubehandlet matvarer bør betydelig lavere natrium inntaket, og ved å spise mer grønnsaker pluss kalium-rik mat som bananer bør bidra til å få forholdet normalisert.