Øvelse For eldre med Arthritis
La oss diskutere hvordan trener kan bidra til å redusere smerter og plager. Ikke bare er det gunstig, for det meste det kan gjøres uten kostnader (gratis er alltid best). Forskning har vist at trening og administrere leddgikt går hånd i hånd.
Jeg er medlem av Sliver Sneakers som tillater meg å trene gratis på min lokale rekreasjonssenter (mange YMCA også akseptere Silver Sneakers medlemmer). Jeg har en supplerende leverandør til min Medicare som gir Sølv Sneakers uten kostnader. Sjekk med ditt forsikringsselskap for å se om de tilbyr Sølv Sneakers.
Først, husk å ta kontakt med helsepersonell før han gikk i et treningsprogram.
Det er tre typer oppgaver som seniorer bør engasjere seg i. Fleksibilitet og strekke, styrke eller vekt styrketrening, og aerobic for kardiovaskulær helse.
alltid starte forsiktig med en warmup sesjon som kan bestå av å gå i rolig tempo og litt liten strekk. Dette kan være alt noen mennesker kan gjøre. Det er OK, bare gjør det. Prøv å strekke hver del av kroppen, armer, ben, overkropp. Vennligst gjør det sakte. Hvis du er medlem av en klubb, det er trenere som er tilgjengelige for å veilede deg gjennom en grundig trening.
Vekt styrketrening en skje med frie vekter som vektstenger og manualer eller på maskiner. Det viktigste å huske er å ikke overdrive det. Hold deg innenfor dine grenser. Du er ikke trening for å være en vektløfting mester. Du ønsker rett og slett å trene musklene.
Aerobic kan inneholde så mange aktiviteter fra turgåing, sykling, svømming, maskiner (tredemøller, Crosstrener, etc.), jogging og mer. Jeg liker å gjøre 40 minutter om dagen, 5 eller 6 dager i uken. US Dept of Health and Human Services anbefaler 2-1 /2 timer per uke av moderat aerobic eller 1-1 /4 timer per uke med høy aktivitet. Men vær forsiktig med høy aktivitet. Som alt annet i livet, gjør det med måte.
Hva er den harde delen av et treningsprogram? Svaret er å komme i gang. Hva er enda vanskeligere? Svaret er "å bo med det". Hver gang du starter å trene, det krever disiplin å komme i gang. Men jeg har aldri en gang følte det var feil ting å gjøre. Det føles alltid bra når du er ferdig med å trene.
Jeg har vært trener for nærmere 20 år. Tilbakeblikk jeg skulle ønske jeg ville ha startet da jeg var yngre. Selv i mitt midten av 70-tallet, jeg føler meg bra, og jeg er i bedre form enn da jeg var i min 40-tallet. Da jeg begynte å trene i mitt midten av 50-tallet, jeg var en jogger. Jeg gjorde dette i 15 år og sluttet da jeg snudde 70.
Jeg håper denne artikkelen og min historie vil inspirere deg til å starte et treningsprogram. Jeg vil gjerne høre din historie og eventuelle kommentarer du kan ha på treningen for seniorer.
