Holde Fit I Senere Years
Pensjonister bør ikke være stillesittende. Mosjon i senior år er et must for å nyte det livet du har fått. Jeg trener fem eller seks ganger per uke og har fått til et punkt hvis jeg ikke trener, jeg føler jeg er juks kroppen min.
Den første regelen for trening i alle aldre er å sjekke med din helsepersonell . Fortell dem hva du har tenkt å gjøre, og be om forslag og eventuelle begrensninger de ville plassere på din aktivitet på grunn av din generelle helse.
Hvorvidt å delta i et treningsstudio er et av de første spørsmålene du vil ha. Meg selv, jeg trenger å forlate mitt hjem og unngå alle distraksjoner som kan oppstå der. Plus, forbinder jeg med likesinnede mennesker som om de vet det eller ikke, de er oppmuntrende meg. Jeg vet at andre mennesker som trening fint hjemme, så det er en personlig preferanse.
Gjennom min Medicare Copay, jeg tilhører Silver Sneakers som er gratis. Gjennom Silver Sneakers har jeg tilgang til tusenvis av treningsfasiliteter i USA. For eksempel, de fleste YMCAs aksepterer Silver Sneakers
Det er fire trening områder som eldre bør konsentrere seg om.
kontinuerlig aktivitet
Dette er også kjent som utholdenhet. Det inkluderer gåing, løping, svømming, sykling, enhver aktivitet som holder pulsen opp for en lengre periode. Tretti minutter per økt er bra, men dette kan bli brutt ned i ti minutters segmenter. Jeg prøver å gjøre denne type trening minst fem dager i uken.
STYRK
Du kan bruke vekter, motstand band, eller vanlig objekt som du finner rundt i huset som bøker, etc . Helse klubber har styrketrening utstyr. Start ut med lette vekter og jobbe deg oppover. Har åtte eller ti repetisjoner og deretter hvile og gjenta. Husk, don ikke overdrive dette.
De fleste studier har vist at styrketrening vil bidra til å øke bentetthet og redusere risikoen for osteoporose.
Stretching
Stretching er en flott måte å oppveie effekten av aldring på våre ledd og muskler. Det er så viktig å holde vår fleksibilitet som vi blir eldre. Dette er et område jeg ønsker å fokusere på mer. Selv om jeg kan bøye seg og ta på tærne mine uten å bøye knærne, finner jeg det vanskelig å sette på mine sokker.
Stretching kan være statisk eller dynamisk. Statisk stretching er anbefalt for eldre voksne. Det er der du strekke og holde en posisjon i 20 til 30 sekunder. Prøv å gjøre ditt strekke på minst to eller tre ganger per uke. Oftere er enda bedre, og vil gi deg mer fleksibilitet.
BALANSE
Dette er et annet område der jeg manglet, og det tar ikke opp mye tid. Bare stå på ett ben i 30 sekunder er en stor oppgave. Husk å alltid ha innvendinger i nærheten for å ta tak i hvis du føler at du mister balansen
Den harde delene av en diett er å finne tid og komme i gang. Gjøre opp tankene dine du kommer til å gjøre dette. Lag en oppløsning for å komme i gang og holde seg til det. Jeg vet at du tror du er for opptatt, men du tuller deg selv. Som Nike sier "Just Do It".
