5 store ting som påvirker Sleep As You Age

Do du trenger mer søvn som du blir eldre?
Det er en vanlig holdt troen, selv om det ikke kan uttrykkes at eldre mennesker lur i løpet av dagen fordi de trenger å, tro at som generelle kroppsfunksjoner, utholdenhet og styrke er synkende, er nødvendig for å holde det gående intermitterende perioder med søvn.

det er sant at fra fylte 30 nivåene av utholdenhet og effektiviteten av dine organer er i tilbakegang, selv om sats på at nedgangen varierer avhengig av hvordan kroppen har blitt behandlet opp gjennom årene, de tiltak som for tiden ansatt for å minske at nedgangen og om du har en relativt friskmelding.
Bortsett fra den naturlige nedgangen i dine fysiske evner, om du er frisk med et godt kosthold og balansert livsstil, ikke avhengige av for mange medisiner og sove godt om natten er det ingen grunn til at du bør være sliten i løpet av dagen.
søvnmønster
Men studier har vist at som du alder mønsteret av søvnendringer slik at du får mindre langsom bølge og raske øyebevegelser (REM) søvn.
det er 4 stadier av søvn pluss REM og enkelt sagt stadier 1 og 2 er de fredfylte stadier av søvn, den lett søvn som forbereder oss for de neste fasene pluss REM som er de dypere mer meningsfulle søvnstadier hvor det antas, får større reparasjonsarbeid utført på kroppen din og emosjonelle selv.

så det er antatt at denne lysning av søvn under seng tid kan føre til en større trang til å lur på dagtid.
hormoner
som du alder er det stadige endringer i sammensetningen av hormoner slik vekst hormoner som faktisk produseres under langsom bølgesøvn, reduseres, slik at det er en direkte korrelasjon. Kortisolnivået stiger med alderen som er assosiert med reduksjon av REM-søvn. Kortisol er utgitt i kroppen som en reaksjon på stress. Cytokiner som i å svare på infeksjoner utløser betennelse blir også forhøyet senere i livet, og kan føre til søvnighet på dagtid og tretthet.
Søvnforstyrrelser
Det er ikke gitt, men det er et større potensial for å utvikle en søvnforstyrrelse som du alder. De vanligste søvnforstyrrelser hos eldre er søvnløshet, søvnapné, RLS og avansert søvnfase syndrom (ASP). Blir slått med en søvnforstyrrelse senere i livet er knyttet til høyere sannsynlighet for å utvikle en eller flere av årsakene til den uorden. For eksempel svakere muskler og får tyngre kunne bringe på noe som søvnapné. Som du alder du er mer sannsynlig å gå til sengs tidligere. Dette kan bli ekstrem som kan føre til ASP.
Komme opp i natt
Som du alder dessverre så gjør blæren som reduserer evnen til å beholde så mye urin over lengre perioder. Det er viktig å diskutere dine symptomer med en medisinsk faglig for å diagnostisere og behandle problemet og spør om bekkenbunnstrening. Inkontinens rammer 10 prosent av den amerikanske og britiske befolkningen.
Medisiner
Mange eldre mennesker kan være på en stor haug av reseptbelagte legemidler for en rekke akkumulerte plager hvilken som helst kombinasjon av disse kan føre til søvnforstyrrelser. Hvis du tror de kan påvirke kvaliteten på søvn snakke med legen din om stoffets virkninger og om den tiden av dagen du best kan ta dem.
Så i sammendrag disse er noen store endringer som skjer som du alder som har negative effekter på søvnkvaliteten.
en. Søvnmønsteret endringer (mindre langsom bølge og REM søvn)
2. Veksthormoner reduseres og kortisol og cytokiner øker
tre. Mulig økning i potensialet utbruddet av visse søvnforstyrrelser
4. Din svekkelse blære forstyrrer søvnen din
5. Øke bruk av medikamenter som kan føre til søvnforstyrrelser Book Det finnes andre, men det er et økende antall sove teknikker og naturmidler som takle problemene forbundet med søvnforstyrrelser for eldre og ikke så.