Øvelse For Longevity og sunn Aging

There er en overbelastning av informasjon om fordelene ved trening, treningsprogrammer og lignende på internett. Det meste av denne informasjonen er enten ment for vekttap eller å hjelpe idrettsutøvere nå topp ytelse. Men regelmessig trening er en av de mest effektive verktøy for sunn aldring i tillegg. Det tilbyr en rekke fordeler som kan hjelpe deg å leve et langt og sunt liv.
Unngå sykdommer med regelmessig mosjon

Med stillesittende livsstil gradvis bli en norm, er trening viktigere enn noensinne. Mangel på mosjon gjør deg utsatt for en rekke livsstilssykdommer som fedme, høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom, diabetes, osteoporose og mer. Regelmessig trening kan redusere risikoen for alle disse sykdommene.
Studier viser at trening kan legge år til livet ditt. Moderat og svært aktiv 65 åringer kan forvente en ytterligere 12,7 og 18,4 uføre ​​gratis år henholdsvis.
Gange metabolske syndrom
Hjerte og karsykdommer og diabetes har fem hovedrisikofaktorer. Disse inkluderer høyt blodtrykk, høyt blodsukker og lave nivåer av HDL eller "god" kolesterol. Når en person har tre eller flere av disse risikofaktorene, er han sies å ha metabolsk syndrom. Studier indikerer at selv uten endringer i kostholdet, kan vanlig 30 minutters rask gange har dramatisk effekt på metabolsk syndrom.
Ifølge noen undersøkelser, er andelen av personer som har metabolsk syndrom i US-så høyt som 25 prosent. En beslutning om å ta en rask spasertur på 30 minutter daglig kan sikre at du ikke er blant disse.
Øvelse for en yngre DNA
Telomerer er beskyttende endene av et kromosom som forkorter med alderen. I en forskning for å studere effekten av øvelsen på aldring, ble lengden av telomerer brukt som en faktor for å måle alder. Resultatene av denne studien tyder på at personer som trener i minst 3 timer i uken har lengre telomerer, noe som gjør deres DNS ni år yngre enn de som ikke trener. Kortere telomerer indikerer en høyere risiko for sykdommer som psykiske problemer, kreft, høyt blodtrykk og mer.
Gain ikke bare lang, men mye mer med trening
Annet enn å redusere risikoen for mange sykdommer og hjelpe deg leve et lengre og sunnere liv, har trening mange andre fordeler også. Trening øker energinivået holde deg i form og aktiv. Trening, spesielt om morgenen, er kjent for å bedre søvn. Det hjelper også holde hjernen skarp. Bedre sexliv er knyttet til høyere fysisk aktivitet. Folk som regelmessig trener er mindre utsatt for forkjølelse som trening bedrer immunforsvaret også.

Det er aldri for sent å begynne å trene
Enten du er 65 eller 85, det er aldri for sent å begynne å trene. Kognitive svekkelser er svært vanlig blant eldre voksne, spesielt over en alder av 85, mosjon kan forebygge dette. Ifølge en studie, folk over fylte 85 som trente minst 4 timer i uken reduserte risikoen for kognitiv svekkelse med 88 prosent. For å leve et langt og sunt liv, må du gjøre trening til en del av din daglige rutine.