Fighting Age Related sarcopenia Med Exercise
Sarcopenia er en degenerativ lidelse knyttet til aldring, som er preget av tap av kroppsmuskelmasse og svakhet. Ledende en stillesittende liv, og en mangel på aktivitet og trening har blitt sett å øke oddsen for å bli diagnostisert med sarcopenia. Behandling av sarcopenia innebærer en målrettet treningsprogram for å forbedre kroppens styrke og gjenopprette overordnede organ helse. Det er viktig å merke seg at øvelsen rutine bør resultere i fordelene uten å belaste den allerede svake kroppen. Her er en titt på noen av øvelsene, og treningsøktene som sarcopenia pasienter kan ha nytte av.
Styrketrening
Resistance trening (RT), som involverer bruk av vekter, og tilbyr en ideell løsning for å bekjempe sarcopenia. Faktisk er RT anbefales fremfor aerobic øvelser til sarcopenia pasienter. Noen av fordelene med styrketrening er:
?? Forbedrer kroppens balanse
?? Øker kroppens stoffskifte
?? Effektivt senker BP (blodtrykk)
?? Vektløfting øker kroppens bentetthet
?? Økning i østrogennivåer etter overgangsalderen har blitt sett på som en av Sacropenia er årsaksfaktorer. Styrketrening gir helsemessige fordeler for postmenopausale kvinner.
Pass på at du ikke over anstrenge kroppen din, rive musklene eller ender opp med brukket bein. Søke hjelp av en lege eller kvalifisert personlig trener før du tar fatt på en motstand treningsprogram.
Balanse trening
sarcopenia pasienter synes det er vanskelig å gå og lider et tap av kroppens balanse. De kan utføre enkle øvelser for å forbedre kroppens balanse. Noen av disse øvelsene er:
Leg heiser: Dette er en enkel øvelse som innebærer å løfte beinet ut til den ene siden, alternerende mellom høyre og venstre ben. Pust ut når du løfter benet og puste inn når du gjenopptar en avslappet stilling
Leg extension. Dette innebærer å utvide beinet bakover, mens du holder knærne rett
Enkelt leg holdning. Dette er en grunnleggende øvelse hvor du står på ett ben i noen sekunder, ta en pause for hvile og gjenta det samme med det andre beinet
knebøyninger. Dette innebærer å løfte kneet til brystet, med foten i en avstand på 6 inches av gulvet.
det anbefales at du gjør disse øvelsene nær og stol eller bord for støtte i tilfelle du mister balansen mens du utfører dem.
en stol knase er en enkel øvelse som du kan utføre i komforten av ditt hjem. Du trenger en rett rygg stol uten armer for denne øvelsen. Holde ryggen rett, krysser armene over brystet. Stram magemusklene og lene seg tilbake sakte til ryggen din så vidt berører stolens rygg. Kom tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta dette ca 8-9 ganger.
Cardio øvelser Book sarcopenia pasienter kan ha nytte av cardio øvelser som forbedrer hjerte samt lunge funksjonalitet. En cardio rutine kan utfylle din styrketrening og fleksibilitet øvelser. Omfatter ulike treningsformer kan også fjerne tediousness av å følge samme treningen rutine.
Foruten disse øvelser og treningsprogrammer, du kan også utføre lav intensitet Yoga og pilates øvelser for å forbedre kroppens fleksibilitet. En godt gjennomtenkt treningsprogram kombinert med en næringsrik diett kan hjelpe deg å bekjempe sarcopenia og gjenopprette muskelmasse samt fysisk velvære.
