Middelalderen Spread - Slik Stop The Pot Belly
Middle Age Spread, vil det skje med meg? Vel på noen scene sannsynligvis, med mindre .....
Hvorfor er det når vi treffer våre 40-tallet virker det som vektøkning blir et faktum. En plutselig opphopning rundt magen og midjen, et dekk eller en pott magen! Det kan skje med hvem som helst, selv slanke mennesker som har vært slank hele livet uten engang å prøve og sportstyper. Hvorfor?
Primære årsaken er relatert til hormonelle endringer som begynner å skje i kroppen vår. Østrogen, progesteron og testosteron er alle pent balansert og når vi begynner å forlate vår 30-tallet denne balansen over tid kan vesentlig endre, hos både menn og kvinner.
Vår metabolisme bremser. Plutselig har du funnet ut at dietten du stakk til over alle disse årene hvor kroppsvekten har forblitt den samme, nå resulterer i ekstra pounds blir satt på sakte. Det kan være et pund i året, men med mindre du endre din diett vil du legge på seg. Og gjett hvor som vektøkning går, ja, rundt midten av riff. I tillegg er det mer sannsynlig å trene mindre også.
Dette fett gevinst er helt klart ikke bra for deg. Det har vært knyttet til både diabetes og hjerte og hjerte-og karsykdommer, som at fett vil sitte rundt noen av dine viktigste organene.
Body Mass Index, eller BMI er et nyttig verktøy, men det er basert på vekt og gjør ikke måle fett vs muskler. Det vil være en rekke personer som har BMI er faktisk ok, men har fortsatt har for mye fett på grunn av tap av muskel når du når denne aldersgruppen. Så, er en foreslått idé å se på midje til hip ratio. Måle midjen først, som en guide kvinner bør være 32inches (80cm) eller mindre, og menn bør være 37inches (94 cm) eller mindre. Alt over betyr at du er på et høyere risiko for diabetes og hjertesykdommer. Nå måle hoftene og dele din midje måling av hoftemålet. Gutter bør ikke være høyere enn 0,9, damer ikke høyere enn 0,8.
Annen ekstra ressurs du kan finne nyttig er en BMR (Basal Metabolic Rate) kalkulator som beregner kaloribehov basert på din alder, høyde og aktivitets du tar. Du vil merke at når du øker din alder innenfor kalkulatoren, minsker kaloribehov.
Så hvis dette skjer med deg, og du ikke ønsker å bli epleformet, hva kan du gjøre med det. Først se på kostholdet ditt. Skjær ut bearbeidet mat og mettet fett. Elementer som smør, kaker, kjeks, full fett melk, hvitt brød, ferdige måltider.
Samt diett, må du se på trening. Hvis tanken på å kjøre fyller deg med frykt, begynne å gå. Kroppen din trenger 30 minutter pluss aerobic trening 5 ganger i uken. La bilen stå hjemme og gå til butikken. Bade, gjør noe! En liten mengde vekt trening eller muskel trening vil også bidra til å holde muskler og ikke fett. Hold øvelsen moro.
Så ta vare på kroppen din, spise sunt, trene litt og holde det dekket i sjakk. La oss få vite dine erfaringer.
