Næringsstoffer for sunn hud - Antioksidanter, fettsyrer og Vitamins

You kan bli kjent med noen av de næringsstoffene for sunn hud. De omfatter de vanligste antioksidanter, vitaminer A, C og E. Andre kan komme som en overraskelse. Her er hva du trenger å inkludere i ditt daglige kosthold for å støtte hudens helse. La oss starte med protein.
Proteiner er de grunnleggende byggesteinene i celler, fibre og vev i hele kroppen. Hudens ytre cellene er sammensatt av proteinet keratin. De elastiske fibre, som er ansvarlig for hudens styrke og fasthet, er sammensatt av kollagen og elastin.
Den strukturelle proteiner er enkle seg, består av bare noen få aminosyrer. Mer fullstendige proteiner er til stede i dietten. De brytes ned av magesekken til enkelte aminosyrer som er så rettet til der de trengs i kroppen.
Hvis du ikke får nok protein i ditt daglige kosthold, vil aminosyrene ikke rettes til hudens celler og fibre. De vil først bli transportert til mer vitale kroppsdeler. En god tommelfingerregel er å satse på et halvt gram protein per pund av kroppsvekt, hver eneste dag.
Noen av de andre viktige næringsstoffer for sunn hud kalles essensielle fettsyrer. De må ikke forveksles med essensielle oljer som er til stede i mange hudpleieprodukter. En eterisk olje er rett og slett en konsentrert vannbårne anlegg duft, ikke olje i det hele tatt. Virkelige oljer er fett.
En av de matvarer som er anbefalt for å støtte hudens helse og utseende, spesielt nå som vi blir eldre er laks. Det gir essensielle proteiner og essensielle fettsyrer.

Bevis kommer fra supplement bruk, ikke fra å spise bestemte matvarer, men studier har vist at økt inntak av protein forbedrer hudens struktur og fasthet. Tar en fiskeolje supplement, som inneholder essensielle fettsyrer som kalles omega-3 fettsyrer, øker hudens fasthet med 10%. Du tenker kanskje på laks som "anti-rynke" mat, fordi fastere hud er vanligvis mindre rynkete.
Den andre viktige næringsstoffer for sunn hud er alle antioksidanter, som vitamin A, C og E. øker antioksidant inntaket vil bidra til å forsinke aldringsprosessen i hele kroppen din. Noen måter å enkelt øke din antioksidant inntak inkluderer:
?? Substitute grønn te eller kakao for kaffe
?? Spis mørk sjokolade, i stedet for melkesjokolade
?? Spis søte poteter i stedet for hvite som
?? Spis gulrot kjepper og andre crunchy grønnsaker i stedet for chips eller junk food
være sikker på å inkludere de næringsstoffene for sunn hud i kosten er bare halvparten av ligningen. Den andre halvparten er å bruke hudpleieprodukter som inneholder dem også
Det finnes studier som tyder på at kremer som inneholder:.
?? Antioksidanten koenzym Q10 reverserer rynker og reparerer solskader

?? proteinet keratin øker hudens celleproduksjon og fasthet
?? vitamin E bidrar til å forebygge pigmentflekker
?? vitamin A stimulerer kollagenproduksjonen
de er bare noen av de næringsstoffene for sunn hud som finnes i planteekstrakter og oljer som avocado og macadamia. Så husk å spise riktig, men ikke glem å mate ansiktet.