Hvordan bygge mer muskelmasse Rask - Øvelser og Diet

Your kroppen bygger muskler naturlig reaksjon på fysisk aktivitet. Dette skjer ikke over natten. Men vil du være godt på vei til å "bulking up" hvis du er konsekvent mot trening. Først av alt må du bestemme på øvelsene som skal gjøres hver dag. Noen øvelser fokusere på en bestemt muskel mens andre øvelser er nyttig for flere muskler trening på en gang. Det viktigste er å sørge for at hver muskel kan hvile i minst en hel dag før trening det igjen. Så, bør du gjøre en full-kroppsvekt trening rutine, annenhver dag (med cardio trening i mellom), eller du kan veksle forskjellige muskelgrupper som armer trening på en dag, ben på en annen dag, øvre rygg og bryst på neste dag og så videre. Body musklene vokser under hvile. Hvis du ikke gir din muskelen tilstrekkelig tid til å komme seg, vil du direkte konflikt med muskel byggeprosessen. Når du løfter vekten, sette deg stress på muskelen til en grad at det bryter ned på cellenivå som resulterer i økt proteinsyntese og produserer tykkere muskelfibre. Denne prosessen begynner 2 - 3 timer etter trening og varer i opptil 24 timer. Hvis du setter stress på muskelen før denne prosessen er fullført vil du bryte ned muskelfibrene før de har fått sjansen til å gjenoppbygge og dermed kan det ha uønskede effekter. Du bør lære hvordan du gjør øvelsen riktig (utvidelse av bevegelsen, riktig holdning og riktig holdning, etc) da dette vil ikke bare redusere effekten av bevegelsen, men også øke risikoen for skader. Så, prøv å starte trening med lette vekter. Praksis vil forbedre form. For muskel byggeprosessen, må du understreke musklene, så til den siste rep på siste settet, bør muskelen bli oppbrukt. Du kan legge til ett eller flere reps hvis du er i god form. Hvis stress på musklene er mindre så må du legge på noen weight.For effektiv muskelbygging må du gi kroppen din de riktige byggeklossene. Don ikke spise for mye av junk food. Du kan ha kosttilskudd som kan gi deg energi og hjelpemiddel i muskel utvinning og reparasjon, men de bør tas i forbindelse med en konsekvent fulgt øvelse diett og et riktig kosthold. Du bør øke mengden av komplekse karbohydrater og proteiner i kosten som egg, fettfattig yoghurt, og hele korn karbohydrater som havre og hel-hvete brød. Prøv å unngå sukkerholdige og bearbeidet mat som de forstyrre blodsukkeret og immunsystem. Du bør drikke mye energidrikker, vann og juice under trening for å unngå vann oppbevaring fra kroppen. Protein drikker kan også tas etter trening for å reparere og gjenoppbygge muskel tissues.For bedre resultater, bør du endre din trening planen hver 3 - 4 uker for å unngå kroppen din fra å tilpasse seg stress. Dette kan gjøres ved å øke vekten og endre exercises.Copyright (c) Ryan Mutt, All Rights Reserved. Hvis du vil bruke denne artikkelen på din nettside eller i ezine, må alle webadresser (linker) aktiv.