Sannheten om Abs - Glem det du trodde du allerede Knew

Diet, mosjon og Core Body Strength Fedme er nå ansett som en "epidemi" i Amerika, med 33% av amerikanerne overvekt og en forbløffende 10% regnes som overvektige. Mye av dette er på grunn av endringen i det amerikanske kostholdet i de siste førti årene, med økning av prepackaged matvarer, og et yrende arbeidsmoral som sier at det er bedre å spise lunsj ved skrivebordet og hoppe exercising.We høster det vi sår, og ikke noe sted er det mer bitende enn i arenaen av personlige helse og fitness. De fleste amerikanere er bærer ekstra flab rundt midten, og prøver å bli kvitt fett på problemområder er en utfordring. De generelle forsøk på å bli kvitt fett koke ned til kosttilskudd, kosthold, og exercise.Supplements vanligvis lover å brenne fett enten generelt eller i bestemte steder - du har sett internett-annonser for fettforbrenningen piller. Dietter fungerer på kort sikt, når du trenger å passe inn i en bestemt antrekk, men de fleste av vekttap fra dietter er midlertidig uten å gjøre en alvorlig livsstil endring i hvordan du avtale med food.Exercise (og moderere hva du spiser) er nøkkelen til å få midjen din under kontroll. De fleste av de faste øvelser for å miste vekt (og for å se bedre generelt) fokuserer på magemusklene først og fremst. Dette er en del av grunnen til at det er et så stort marked for "ab-gadget" på sen kveld fjernsyn; ved å bygge opp styrken i magemusklene (og ryggmusklene i nedre del av ryggen for å utfylle dem) du bygger det som kalles kjerne kroppen styrke. Du blir sterkere, andre øvelser bli enklere, og du kan slå hjørnet på å miste weight.The grunnleggende av ab workouts starte med den elskede knase - sette knærne opp i en 90 graders vinkel (slik at du ikke bruker hoften flexors til dreiemoment opp), og legge armene i kors over brystet, og sitte opp til albuene berører knærne. Gjør dette i moderasjon først - det er veldig lett å overdrive det. Målet er å gjøre 5 av dem på en gang, resten til pusten din kommer lett, gjør en annen fem og gjenta. Ettersom dette blir enklere, holde en vekt på brystet mens du gjør det. Gjør dette annenhver dag, og på off dager, ta deg tid til å gå eller løpe, eller gjøre yoga for å holde musklene løs. Når du arbeider med din mage, spesielt etter at du har lagt noen vekt til deg crunches, begynne å gjøre andre øvelser - skulder heiser og trekker på skuldrene med en manual i hver hånd vil bygge ut av kjernen treningen du har gjort med din abs og hjelp tone opp brystet og skuldrene, noe som gir deg en samlet skulptur look.All av disse arbeider fra den grunnleggende prinsippet om intervalltrening - målet er å få flere korte, korte treningsøkter og gjenopprette fra dem, heller enn å gjøre lange cardio økter; intervalltrening er bedre for å bygge bruddstyrke og forme muskler enn cardio vascular trening er. Cardio vascular trening er bedre for å bygge opp utholdenhet; begge er nyttige, men intervalltrening vil få deg se bedre raskere.