Bør du gjøre cardio før eller etter vekt trening trening?

Should du gjør cardio før eller etter din vekt trening? Mange foretrekker å gjøre sine cardio før løft for å få det ut av veien og som en generell oppvarming. Jeg bifaller en fem minutters pre-workout generelt warm-up for sikkerhet skyld, men for maksimal fett tap, legger vekt trening aerobic bør være bærebjelken i din program.The morsomme ting om å være i forkant av vekttap vitenskap er at folk er motvillige til å tro at du til noen med en MD sier at det er slik. Vel, rart av alle undere, det bare så skjer at en fersk undersøkelse tyder på at den beste tiden å gjøre cardio er etter en vekt trening, og at hvor lenge du hviler mellom de to kan gjøre en forskjell i både hormon utgivelse og fett burning.This er ikke ny informasjon til kroppsbyggere som spesialiserer seg på rask fett tap år ut og år inn. Min erfaring som en konkurransedyktig bodybuilder er det bedt meg om å bruke denne stilen av trening for fett tap i min clients.The studien ble presentert på 2006 ACSM møtet og inneholdt 10 friske menn som gjorde tre typer øvelser på forskjellige dager: 1) utholdenhet øvelser bare 2) utholdenhet øvelse etter vekttrening og en 20 minutters hvile 3) utholdenhet oppgaver etter vekt trening og 120 minutter restThe vekt trening trening besto av seks øvelser hver gjort for tre til fire sett med 10 reps. Ganske standard rettferdig og lik den andre fasen av Fat til Fit Program. De cardio øvelser besto av stasjonær sykling for en time på lav intensitet (50 prosent av maksimal hjertefrekvens rate.For maksimal fett tap Jeg vil foreslå en høyere intensitet og et mer høy intensitet intervall trening stil i motsetning til lav intensitet tilnærmingen som brukes i study.Doing vekt trening før aerobic ført til markert økning i laktat, noradrenalin og veksthormon nivåene. Disse er alle gode ting når det gjelder maksimal fett tap. før utholdenhetstrening begynte de i 120 minutters hvile gruppen viste de høyeste nivåene av frie fettsyrer i blodet, mens de i 20 minutt resten gruppen viste høyere nivåer av noradrenalin og vekst hormone.During utholdenhet og vekt trening øvelser, blod nivåer av frie fettsyrer og glyserol var høyere i både vekt trening grupper enn i utholdenhet eneste gruppen. Poenget er at de i både vekt trening gruppene var brenner mer fett under aerobic trening enn aerobic bare group.You kan sammensatte saken for post workout aerobic ytterligere ved å legge i det faktum at ikke bare gjorde gruppe som gjorde vekttrening først brenne mer fett under cardio men også brent mer kalorier totalt på grunn av en økt samlede daglige metabolisme øke og kalorier forbrukt gjennom selve styrketrening itself.the studie viser tydelig at du gjør en vekt trening før aerobic fører hormonelle endringer som økt fettforbrenning (les vekttap eller fettforbrenning) under følgende aerobic workout.Here er en annen vinkel til historien. Tenk deg selv å gjøre 30 minutter til en time med aerobic og deretter går på å gjøre din vekt trening. Hvor mye energi trenger du virkelig har igjen å gjøre rettferdighet til din vekt trening? Etter alt som cardio, du har brent gjennom glykogen butikker (som er muskel foretrukne kilde til drivstoff) og vil ikke ha energi til å stimulere de mest opprørende fettforbrenning metode tilgjengelig for deg. En hele dagen lang, økt metabolisme, fordi du stimulert din muscles.It slags gjør deg smile når du finner ut informasjon som dette gjør det ikke?