Body Building Ernæring: Hvordan maksimere metabolisme, miste kroppsfett og bygge mer muskler Høyre Way

As en dedikert bodybuilder, du gjør akkurat hva ekspertene sier. Du kutte kalorier og du trener. Du har gjort dine "kalorier ut" større enn din "kalorier i". Så du bør miste kroppsfett og bygge mer muskler, ikke sant? Men hvis du ikke mister kroppsfett, kanskje du fortsatt ikke betaler oppmerksomhet til en ofte glemt faktor av vekt og fett tap - stoffskiftet. Visste du at mat, mosjon og livsstil valg du gjør hver dag har en betydelig innvirkning på stoffskiftet?
For eksempel, hvis du sulte deg selv i stedet for å følge en fornuftig fett-tap diett stoffskiftet vil avta. Når stoffskiftet bremser, kalorier ut vil være mindre. Og det betyr at du vil få fett i stedet for å miste den. Så for hver dag at du fortsetter å bremse forbrenningen din med usunn livsstil valg, får du lenger og lenger bort fra fett tap mål. Her er hvordan du kan maksimere din metabolisme raskt og enkelt. Her er mine topp 10 Kroppsbygging tips for å hjelpe deg å maksimere Metabolism, mister uønsket vekt og til slutt bygge mer muskler den rette veien:
1. Ikke sulte deg selv.
Skjæring kalorier for mye er en av de verste tingene du kan gjøre for kroppen din. Sultne selv faktisk får deg til å miste mye mer vann vekt og muskler enn fett. 2. Spis 6-8 små måltider per dag med vekt på magre proteiner, frukt og grønnsaker.
Å miste fett og uønsket vekt effektivt må du ha en ernæring plan. Så tilbringe et par timer på en fridag forbereder så mye mat som du kan for den kommende uken. 3. Spis frokost.
Du bør gjøre dette måltidet del av din daglige metabolismen-boosting plan. I det minste, spise en mager protein, drikke grønn te, og spise en fiber-rik frukt for å få fett tap dag startet rett. 4. Spis sunt fett.
Kilder til sunt fett inkludert nøtter, fisk, olivenolje og linfrøolje. Bytt bearbeidede karbohydrater i kosten med mandler. For eksempel, hvis du for tiden spiser en liten pose pretzels som en midt på ettermiddagen snack, spise mandler i stedet. 5. Spis matvarer av høy kvalitet som vil hjelpe deg å kontrollere blodsukkeret, insulin, og energinivået.
Dette vil hjelpe deg å miste fett og hindre deg fra å få uønsket vekt. 6. Spis opp til 1g protein per pund
kroppsvekt til maksimalt 150 gram per dag for en kvinne eller 200 gram per dag for en mann. 7. Ikke drikk alkohol.
Alkohol hindrer fettforbrenningen, og vil raskt legge hundrevis av kalorier. Alkoholinntak kan også redusere testosteronnivå, en stor no-no for menn som ønsker å bli slank. 8. Drikk grønn te og vann.
Dette vil hindre stoffskiftet fra bremse ned. Ikke for å nevne, disse er din 2 sunneste drikke. 9. Hold deg til en konsekvent søvn tidsplan.
Hvis mulig, unngå å arbeide ettermiddag og overnatter turnus. Og, ikke være oppe sent å se på TV. 10. Bruk Turbulens Training styrke og intervall trening prinsipper for den mest effektive metabolisme-boosting trening.
Dette betyr styrketrening med frivekter og kroppsvekt øvelser og utfører kortere intervall trening workouts snarere enn lange, langsomme kjedelig cardio. Bonus Bodybuilding og fett tap Tips:
Nylig har jeg eksperimentert med mine klienter legge til en ekstra mini-trening til vår vanlige turbulens Training fett tap programmet. Ved å fullføre en bodyweight krets (10-20 minutter per dag), har vi oppdaget at vi øke vår metabolisme igjen, og øke vår fett tap resultater. Så hvis du gjør din vanlige bodybuilding trening i morgen, legge til en kroppsvekt krets etter middag. På den annen side, hvis du trening i ettermiddag, gjør en bodyweight krets første om morgenen. Hvis stoffskiftet har bremset ned på grunn av feil kosten eller livsstil, deretter turbulens Training livsstil vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet for å miste fett og få mer muskler. Når du korrigere stoffskiftet, vil du være på vei til å miste fett for godt.