Hvordan få store muskler raskt med disse hjem Exercises

In denne artikkelen vil du lære noen øvelser som du kan bruke hjemme for å hjelpe deg med fett tap og også for å få store muskler fort. Rutinene vil i utgangspunktet målet først og fremst på kroppen uten noen fancy treningsutstyr. Din dager for å trene er som følger: Uke 1 - Tirsdag og torsdag uke 2 - Tirsdag og torsdag uke 3 - mandag, tirsdag, fredag ​​Uke 4 - mandag, tirsdag, fredag ​​Uke 5 - mandag, tirsdag, torsdag, fredag ​​Uke 6 - mandag, tirsdag, torsdag, fredag ​​varigheten av pausen mellom settene er en minute.Begin med et sett med manualer. Du vil da bli utført ca 12-15 repetisjoner per øvelse sett. Vektene bør ikke være for tung eller for lett, men for en som kan overstige 15 repetitions.You kan starte med 2 eller 5 lbs dumbbells for overkroppen øvelser og 5 eller 10 lbs manualer for underkroppen øvelser neste trinnet er å varme opp. Du kan varme opp ved å gjøre hopping knekt av 2 sett x 20. Du kan også varme opp med høye kne øvelser av 1 sett x 20.This er å forberede leddene, cardio-luftveiene og også dine bindevev for treningen. Når du har varmet opp, er det på tide å gå videre til exercises.Lower Body ExercisesExercise 1: Dumbell knebøy 2 sett x 12-15 repsInstructions: 1) Hold manualer og la armene henge løst ned på begge sides.2) Stand med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre og bøy knærne slightly.3) Senk kroppen ved å bøye hofter og knær. Overkroppen så flex fremover i hoftene bare litt (kanskje om 5 •-graders) under bevegelse. Pass på å "lene seg tilbake" sp at knærne opphold over feet.4) Når lårene er parallelle med gulvet, gå tilbake til start position.5) Hold hodet og ryggen rett i en nøytral posisjon. Hold vekten over midten av foten og hælen, men ikke toes.6) Ikke la knærne gå utover tærne. Også holde magen stram gjennom rutinene ved å tegne magen mot spine.Exercise 2: Dumbell Sumo Knebøy 2 sett x 12-15 repsInstructions: 1) Hold manualer i hver hånd mellom bena. Du kan også holde en større manual i begge din hands.2) Plasser føttene å være bredere enn skulderbredde og sørge for at tærne er påpekt litt outward.3) Deretter squat ned til dumbbells er nesten berører bakken 0,4) Slipp hoftene tilbake og ned, mens på samme tid, bør knærne være rett over feet.5) Gjenta prosessen til ønsket repetisjon av routines.Upper BodyExercise 3: Dumbbell Fly 2 sett x 12-15 repsInstructions: 1) Sitt oppreist stilling på en benk. Hold manualer i både hand.2) Sakte ligge på ryggen mens brining manualer i våre hender mot skuldrene. Sett manualer over brystet mot hverandre other.3) Senk manualene fra hverandre mens du holder albuene litt bent.4) Plasser overarmen til å være parallelt med bakken før du går tilbake til startposisjonen og gjenta process.Exercise 4: Benkpress (manual) 2 sett x 12-15 repsInstructions: 1) sitte i oppreist stilling på en flat benk med manualer i hands.2) Begynn med å ligge på ryggen og bringe manualer mot dine skuldre. Trykk manualer over brystet mens håndflatene vender forward.3) Senk manualene og holde underarmene vertikalt på gulvet og hendene justert på midten brystet area.4) La overarmene går litt parallelt med gulvet og trykk manualer tilbake til start position.5) for å avslutte rutiner, plassere manualer på skuldrene og returnere sitter oppreist position.Remember å strekke på musklene etter trening. Hvis du føler deg svimmel, ta en 2-3 minutter pause. Forbruker vann før og etter trening.