Natural Bodybuilding - Hvordan å få dratt uten å bli dratt Off

Everyone ønsker å få dratt, men svært få mennesker vet hvordan å komme dit, og enda færre har faktisk gjort det selv. Mens det er mer enn én måte å flå en katt jeg kan si: "Jeg har vært der gjort det" når det gjelder å få ripped.Although det er lett for meg nå å bli revet eller å holde makulert det var ikke alltid slik. Jeg måtte lære mye i løpet av mine år før jeg endelig mestret kunsten og vitenskapen om fett tap. Selv om det er lett for meg nå jeg virkelig liker å dele tips, strategier og hemmeligheter jeg lærte underveis for å hjelpe andre få så tynn som de vil. Jeg ønsker også å blåse noen myter ut av vannet og viser deg hvordan du kan være nede et par prosentpoeng av kroppsfett på bare 21 dager "Fat brennere" -. Det eneste de vil brenne er et hull i WalletHey jeg vet at vi alle se annonsene for den siste "fett brenner" med imponerende før og etter bilder, men hva er den virkelige historien. Jeg sier ikke at det er noen fordeler ved å ta en kvalitet supplement for å hjelpe deg i din fett tap diett, men hvis din strategi er for pop noen magiske piller og våkne opp strimlet i et par uker fikk jeg noen nyheter for deg ... Våkn opp det ikke skjer! se her er insider scoop ... i hver eneste en av dem før og etter bilder reklame individets som er bildet du ser jobbet sine rumper (bokstavelig talt) for å komme i form. At de tok pillene de annonserer, men bunnlinjen er de fulgte en strukturert og sprek treningsprogram kombinert med en effektiv spise program.How vet jeg dette mens det bare så skjer jeg trent en to kroppen transformasjon vinnere en mann og en kvinne for ikke å nevne disse resultatene har blitt duplisert av tusenvis av mine klienter som har metabolisme, kroppen fett nivåer, alder og en livsstil akkurat som yours.So ingen unnskyldninger her jeg kommer til å gi deg den virkelige avtale om hvordan å få dratt uansett hva supplement du bestemmer deg for å velge. Mens det er en hel rekke variabler kan du gå seg vill i å miste kroppsfett det kommer ned til en reell enkel ligning. Så mange mennesker benekte fakta i grunnleggende matematikk, men får strimlet trenger ikke å være så komplisert som folk gjør det til å være. Enkelt Ja. Enkelt, godt at mye avhenger av din holdning.Resepsjonist enkleste Fat Loss Equation I WorldCalorie i - kalorier ut = Kalori Deficit.The større underskudd på mer kroppsmasse du brenne av for å forsyne kroppen med drivstoff. Jeg sier body mass fordi strukturen av kosthold og trening er skal avgjøre om din brenner fett eller muscle.Remember brenne fett er bra ... Burning muskelen er dårlig fordi det gjør brenne fett hardere og dette er problemet med hver diett som omfatter ikke bygge muskler exercise.So den optimale måten å lage den største kalori underskudd er å øke kaloriforbruket ved trening og redusere kaloriinntaket ved å spise høye nærings lav kalori mat spredt ut over dagen, og det er den nøyaktige strategien jeg bruker med alle mine klienter fra husmødre til konkurranse bodybuilders.Now den totale mengden kalorier du kan konsumere er direkte basert på hvor mye lean body mass du har. Grunnen til at vi bare telle Lean Body Mass for beregningene er fordi lean body mass er de delene av kroppen som brenner energy.We vil da bruke Lean Body Mass nummer for å beregne hvor mange kalorier du forbrenner per dag som kalles den grunnleggende metabolsk Rate.Fat brenner ikke noen mengde energi slik vi ser bort fra det å bestemme hvor mye du kan spise. Her er hvordan du gjør it.How å beregne Lean Body MassTake din kropp fettprosent og multipliserer det med deg vekt i lbs.Subtract som svar å få lean body mass total også kalt LBM.Now multiplisere dette tallet med 12 og det er antall kalorier kan du forbruker per day.Here er en example.150lb person på 30 prosent kroppen fat150 X 0,30 = 45150-45 = 105 dette er Lean Body Mass av individualHow å beregne Basic Metabolic RateNow du multiplisere din Lean Body Mass antall av 12, og du får den grunnleggende metabolske Rate.In eksemplet over ville vi flere 105 LBM X 12 = 1260 Kcal per day.So å starte denne personen ville begynne sitt fett tap diett på ca 1260 kcal per dag, som er den mengden kalorier som enkelte bør spise hver dag, hver dag under hele diett diett. Denne strategien er enkel, men svært effective.Now du kan plugge dine tall i ligningen. Uansett hva du får er startkaloriinntak. Når du har det nummeret du er klar til å flytte til neste trinn som er å dele opp kalori totalt i små måltider for å holde stoffskiftet nynner, blodsukkeret stabilt, og kostholdet easy.4-5 små måltider er bedre for Slippe Fatso dele nummeret ditt kom for Basic Metabolic Rate etter hvor mange måltider du skal ha per dag, som vanligvis er 4-5. Ikke gå mindre enn fire eller mer enn 6 måltider per dag som det pleier å gjøre fett tap prosessen flere challenging.We skal dele på fem som jeg har funnet ut at 5 måltider per dag er det optimale for folk flest. I dette tilfellet kom vi opp med rundt 250 kalorier per måltid, som er mengden kalorier som du trenger å konsumere per måltid. For best resultat plass måltider ut noensinne 2,5 til 3 hours.You kan plukke forholdet mellom fett til karbohydrater eller protein som passer deg best, men i min erfaring en 60/40 karbohydrater til protein som fungerer for folk flest. Husk dette er en retningslinje som noen mennesker gjøre det enda bedre på høyere karbohydrater eller høyere protein. Ikke vær redd for å leke med rasjonene til du finner ut hva som fungerer best for din metabolism.A par ekstra poeng1) Hver gang du føler deg sulten drikke 500 ml til 1 liter water2) Du vil føle deg sulten for de første par ukene men det vil subside.Remember ingen noensinne døde av sult pain.3) Når du kjenne følelsen av sult, ikke spise, og ikke kalle det sult. Bare gå inn med den følelsen og observere det uten merking sensasjon. Når det endelig går bort (vanligvis 5-15 minutter) du er så fri til å spise. Denne strategien hjelper deg å ta tilbake kontrollen over det jeg kaller "kunstig sult" på grunn av psykiske programming.Step 3 er en ekstremt kraftig mental teknikk, som gjør det mulig å gå inn i sult smerte. Dette ble lært til meg av Dr. David Hawkins. Det interessante er Dr. Hawkins var den første personen noensinne til å forenkle og identifisere den nøyaktige prosessen jeg naturligvis brukt mens forbereder mine konkurranser. Jeg kunne aldri virkelig forklare det før jeg lyttet til hans musikk-CD på vekttap. Takket være Dr. Hawkins! Trening for å få LeanTraining å bli slank er enkel, men ikke alltid lett.Jeg har funnet ut at 5 vekt treningsøkter per uke med 5 cardio økter per uke fungerer best for de fleste. Konsistens, intensitet, og en flott holdning vil gå langs veier til å oppnå dine ønskede look.I som kroppsdel ​​per dag program med kalver eller mage trente 2-3 ganger per uke på alternative dager. Dine vekt kurs vil vanligvis vare mellom 45 minutter til 1,5 timer og cardio bør være fra 30 minutter til en time. Nylig har det vært en trend for korte intense anaerob trening to ganger i uken for å erstatte behovet for 5 cardio økter som mange mennesker finner arbeid bedre. Intensiteten av disse cardio økter er på høy slutten, og de er ikke for sarte sjeler, men gutten gjør de jobber for å slippe vekt raskt. Jeg skal skrive mer om denne stilen av trening i fremtiden articles.The får dratt ConclusionA totalt 10 timer i uken investering vil ha deg å miste 1-2 lbs av kroppsfett konsekvent i flere uker til du får ønsket fettprosent. Det er det du kan ta alle kosttilskudd du ønsker eller ingen i det hele tatt, avhengig av hva du liker. Følg denne formelen for 21 dager, og du vil være nede et par prosentpoeng av kroppsfett. Garantert! Ja det er finere å overvinne, psykologiske mat avhengighet, optimal treningsprogram, presise menyer å følge samt spesialiserte kosttilskudd, noe som kan fremskynde prosessen, som jeg dekke i dybden med mine klienter og i min courses.The Bottom linjen er å miste kroppsfett er så forutsigbar en lov som gravitasjon. Følg formelen og vekten synker hver time.So ta 21-dagers utfordring og se hva som skjer når du har alt å tape.