Hvordan jeg Blasted Mine Armer Past 18 tommers Mark Uten Drugs

Picture dette! Du innlate seg på et nytt treningsregime fokusert spesielt på å bygge armene. Du følger de beste ernæringsmessige praksis, trene som en gal, og i litt over to måneder du legger litt over og tommer på hver arm. Høres for godt til å være sant, er det ikke? Mens inntil for noen måneder siden ville jeg ha vært litt skeptisk meg selv før jeg opplevde de ovennevnte scenario førstehånds. Det er riktig! Etter 18 år med trening, tusenvis av timer i treningsstudio og hundrevis av opplæringsrutiner jeg endelig oppdaget hemmelighetene til å bygge virkelig imponerende våpen. La oss kvalifisere et par ting først. Jeg har logget over 20.000 timer i gym trening folk så godt som jeg har skrevet en av de mest populære naturlig bodybuilding bøker gjennom tidene Freaky Big Naturligvis. Jeg har vunnet 5 divisjons titler i 4 forskjellige vektklasser, inkludert 4 ordnede trofeer og et nasjonalt mesterskap. Jeg har hatt hell å trene med noen av verdens beste trenere og noen ganger gnidd skuldre med mange av legendene i bodybuilding som Franco Columbu, Frank Zane, Larry Scott, Lou Ferrigno, og mange av de champs i dag. Nå du tror etter alt dette jeg ville virkelig vet hvordan å bygge armer for å være stolte av, men faktum er ... Jeg hadde ikke !!! Du ser selv om jeg har lært hvordan man skal bygge en stor kroppsbygning selv om å være "genetisk utfordret", armene mine alltid ligget bak resten av kroppen min. Jeg prøvde alle de strategier, filosofier og opplærings stiler mulig. Jeg bombet, sprengt, og stekt armene mine alle mulige måter jeg kunne. Selv om armene mine ser bra ut og var over gjennomsnittet de fortsatt hadde aldri nådd ermet busting, jaw slippe, komfyr rør som hver trainee ønsker. Nå er jeg ikke en å slutte, og selv om jeg hadde vært på det i 18 år jeg var ikke i ferd med å gi opp. Jeg visste det måtte være en måte å øke størrelsen på armene mine, uten å ty til bruk av steroider eller andre rusmidler. Heldigvis, jeg endelig knekke koden på å bygge massive våpen til å være stolt av. Her er hvordan jeg gjorde det. Først siden jeg har prøvd alt bestemte jeg meg for å gjøre det motsatte av hva andre gjør. Det betydde i stedet for trening 4-5 ganger i uken for å bygge størrelse. Jeg bestemte meg for å trene 6 ganger i uken. Siden så mange mennesker som følger lavt volum høy intensitet rutiner (og få ingensteds raskt) bestemte jeg meg for jeg kommer til å gjøre mega-volum med moderat intensitet. Det er riktig jeg sluttet å trene til å mislykkes helt og jeg dramatisk økt mengden av settene jeg gjorde for armene mine direkte og indirekte. Hvor mange sett? Hva med 30-40 sett per trening? Hvor mange reps? Jeg holdt min reps i 6-10 rekkevidde per sett. No drop sett, tvang reps, negativer, partials, eller noe annet. Hvor mange ganger per uke? Jeg gjorde to fulle arm treningsøkter per uke pluss jeg traff armene indirekte på de andre dagene da jeg trente skuldre og ben på to dager og brystet og tilbake på de to andre dagene. Så armene mine fikk trent hver eneste dag !!! Fordi jeg ble trykket gym med så mye frekvens og volum det ville være umulig å trene til failure. Så jeg vil bare trene hvert sett til siste rep virket tøff, men det var sikkert ikke en helt ut innsats. Unødvendig å si rutinen fungerte alt mye bedre. Hver treningsøkt jeg holdt legge vekt på bar eller reps på hver øvelse. Jeg gjorde de samme øvelsene hver trening for en hel måned, og da jeg byttet øvelsen til et nytt sett på neste måned. Hva skjedde? Jeg pakket på over 12 pounds av muskel og en tomme på hver arm. Min venstre biceps (den største av armene mine) målt 18 inches kaldt. Den rette er litt mindre og jeg jobber hardt med sprengningsarbeid som en over 18 tommers mark også. Selv så disse målingene er ikke så ille for en fyr som knapt gjør 5'8 "og veier 205lbs. Til slutt, folk uttrykker positive kommentarer om armene mine. Kommentarene pleide å være" hvis du bare kunne få opp armene vil du se stor ". Boy etter 18 år det er flott å høre. Wow ser på hvor tykk armene er! jeg vil også legge til at jeg fulgte en veldig spesifikk diett protokollen i løpet av denne treningen. Hver dag jeg forbrukes ca 1800 kalorier. Og en gang per uke på min ikke-trening dagen jeg forbrukes ca 6000 kalorier. Denne måten jeg kunne bo mager uten å legge fett mens jeg fikk større og sterkere. Her er det virkelig sjokkerende faktum som har mest erfarne veteraner fra gym lamslått og mystified. jeg bare forbrukes mellom 50 -80 gram protein per dag. Men nesten alle av dette proteinet kom fra levende proteinkilder som Hemp protein. Så det du har det. det er mulig å bygge 18 våpen uten rusmidler. jeg har gjort det, og du kan også. Husk ikke la noen stjele dine drømmer.