Bygge muskel: Hvordan er det egentlig ikke gjort

Most mennesker tror at for å bygge merkbar muskel størrelse, de har til å vie mange timer i treningsstudio, 5 eller 6 dager i uken i mange år. Dette er usanne, ja, er hardt arbeid som er nødvendig, men å vie så mye tid unnecessary.Substantial muskel vekst kan oppnås med 40-minutters økter 3 dager i uken, noen ganger mye mindre hvis det gjøres riktig. Muskler vil bare vokse i størrelse når de har fullt restituert fra en treningsøkt, da, og først da vil muskelvekst skje. Hvis målet ditt er å oppnå maksimal muskelvekst på kortest mulig tid så det må være mer hviledager enn selve treningen days.It er vanskelig for noen mennesker til å tro at store muskelvekst kan induseres med bare 2 eller 3 dager i uken på 40 minutter en sesjon, eller mindre. Det kan gjøres, og det blir gjort av mange, men det er en hake: Disse "få og langt mellom" treningsøktene må være korte og ekstremt intensiv. Mer intens enn noen gang, må du begrunne dine fridager. Du må gi kroppen din en veldig god grunn til å vokse større muskler. Samlingene vil være om hva du trodde du ikke kunne gjøre, men han klarte å gjøre. F.eks: Hvis du løfte en viss vekt, og du vet at du bare kan få 8 reps, du vil presse deg lenger enn noen gang før, og klem ut ytterligere 2 reps på den vekten, med hjelp av treningspartneren din eller noen andre selvfølgelig . Du trenger hjelp med de siste 2 reps, men ideen er å gjennomføre en større innsats enn du er vant til å gjøre, skaper dette miljøet for større muskelvekst (alt annet likt) .Below er et eksempel på en 8 Week " annenhver dag "muskel bygningen rutine. Det er et eksempel på hvor kort treningsøktene bør være. Det kan også gjøres å ta 2 dager hvile mellom treningsøktene. Jeg antar at du har vekttrening erfaring bak deg, og også at du er kjent med sjargong. Hvis ikke, så jeg vil ikke anbefale at du presser deg selv for langt før du har bygget opp styrke og kondisjon. Du bør alltid få klarsignal fra fastlegen din eller helsepersonell før du starter eller endrer noen fysisk treningsprogram. Varm ups er ikke inkludert i below.Day 1: Bryst - 2 sett 10 reps en øvelse. Bruk samme vekt for 2. set.Biceps - 2 sett 8 reps en øvelse. Bruk samme vekt for din andre set.Day 2: REST.Day 3: Lår - 2 sett 10 reps en øvelse. Bruk samme vekt for 2. set.Hamstrings - 2 sett 8 reps en øvelse. Bruk samme vekt for 2. set.Calves - 2 sett 12 reps en øvelse. Bruk samme vekt for din andre set.Day 4: REST.Day 5: Skuldre - 2 sett 10 reps en øvelse. Bruk samme vekt for 2. set.Triceps - 2 sett 8 reps en øvelse. Bruk samme vekt for din andre set.Day 6: REST.Day 7: Back - 2 sett 10 reps en øvelse. Bruk samme vekt for 2. set.Abdominals - 2 sett 10 reps en øvelse. Bruk samme vekt for din andre set.Day 8: REST.Day 9: Begynn again.Notes: Du trenger noen til å hjelpe deg for de siste 2 eller 3 reps av hver set.So hvis du gjør et sett med 10 reps, bør vekten være tung nok til å tillate bare 8 reps på egen hånd, og du vil trenge hjelp til å få de andre 2 representanter til å gjøre det 10.Hvis du gjør et sett med 8 reps, det er egentlig bare fem eller seks reps som du kan få på egen hånd; hjelp vil være nødvendig for å fullføre åtte reps.Increase vekten hver uke, selv om det er bare 5 kg totalt. Sikkerhets tar prioritet over ego.On den fjerde uken redusere representant utvalg av 2 for alle settene og continue.The idé er å legge frem et mye større intensiv innsats enn du tror du kan. Belønningen for disse sjeldne innsatsen er, kortere treningsøkter og flere hviledager bort fra det og selvfølgelig mye større muskelvekst. Mange mennesker er nå å oppnå større resultater gjennom smartere treningsmetoder, å bruke mindre tid i treningsstudio med mer ledig tid til å nyte andre aktiviteter. Overdreven timer og dager i gym er, endelig! Ikke lenger er veien å gå.