Hvordan bygge Muscle

The eneste måten å bygge muskler eller få styrke er å utsette at muskel til økt mengde av overbelastning. For å fortsette å gjøre muskel masse gevinster, må du fortsette å øke mengden av overbelastning du plasserer på hver muskelgruppe i løpet gangs progressiv økning i motstand er den eneste måten å bygge muskelmasse. Jo større mengden av vekten (overbelastning) du plasserer på en muskel, jo større at muskelen vil bli, forutsatt at du får de riktige næringsstoffene som trengs for muskelvekst å occur.After alt, hva du gjør er å stresse muskelen, tvinger det til å reagere ved å legge til mer muskler og styrke. Hvis du stadig løfte like mye vekt, musklene har ingen grunn til å bli større eller sterkere. Det kan allerede håndtere vekten du bruker. Så for å bygge muskler, må du holde muskelen stresset, ved å tvinge den til å løfte mer vekt. Det er 3 måter å øke mengden av motstand du legger på en muskel: 1. Gjøre flere reps med samme mengde vekt hver time.2. Gjør det samme antall reps, men bruker mer weight3. Bruk samme antall reps og samme mengde vekt, men forkorte hviletid i mellom sets.The de vanligste måtene å legge til mer motstand, for å bygge muskler, er med de 2 første ... bruker mer vekt og /eller gjøre mer reps.One av de enkleste måtene å øke mengden av vekten du løfter er å redusere antall reps du gjør. Du holde øke vekten til du skal bruke en tung nok vekt, slik at du når muskelsvikt mellom 4 og 8 reps.When du øke vekten hvert sett mens du utfører det samme antall reps du ønsker å gå lett for de første settene. De er bare warmups og vil ikke virkelig bidra til å bygge muskler. Bare dine siste 2 tunge sett, de med maks poundages, er de som bygger muskler. Alle andre sett bare hjelpe deg å bli klar for disse tunge sets.Again, overbelastning en muskelgruppe er den eneste måten å få muskler, øke sin størrelse og tone. Så, for de tunge settene, ønsker du å nå point of failure med lave reps og tung weight.The mer vekt du bruker, og jo hardere du jobber, jo større muskelen gevinster. Denne metoden er veldig intens, så du ønsker å sikre riktig restitusjon og nutrition.Overload vil hjelpe deg å få muskler på ubestemt tid, så lenge miljøet for konstant muskelvekst er oppfylt. Igjen, det tar intens trening, riktig ernæring, og massevis av rest.If ett av disse vilkårene ikke er oppfylt, vil du ikke få muskelmasse du could.Now at du vet hva som forårsaker muskel gevinster å skje, bør du være godt forberedt neste gang du går inn på treningsstudio for å trene. Du vet at bare løfte vekter er ikke god nok. Hvis du allerede kan håndtere en viss vekt, ville det gjøre deg noe godt å holde løfte den vekten. Du ville ikke bygge muskler på den måten, siden kroppen din allerede kan håndtere det. Du må holde å bli bedre og sterkere, ved å øke mengden av vekten du løfter eller antall reps du do.But være klar, tar denne prosessen tid. Være forpliktet til å bremse, konstant vekst og du vil snart begynne å bygge muskler raskere enn du trodde var mulig.