Når bør du øke vekten?

Without progresjon, har kroppen ingen grunn til å tilpasse seg og som fører til stillestående trening. Som er kjent som den fryktede PLEATEU.If du ikke gjør gevinster med gjeldende program, så du ikke kommer til å oppnå de resultatene du ønsker. En stor feil mange gjør er å finne et program og stikker med det selv om programmet ikke gir resultater. "Hvis du holder på å gjøre det du alltid har gjort, vil du holder på å få det du alltid har fått. " - WL BatemanA vanlig oppfatning er at hvis du bare stokk med programmet, resultatene er inevitable.Think om dette ... Hvis du ikke ser resultater på månedsbasis i noen kapasitet, er det på tide å endre opplærings protocol.99 % av suksess kommer fra å ha et godt formulert plan. En god plan omfatter spore fremgang. Ved å overvåke ernæring, kroppssammensetning, og opprettholdelse av en trenings journal, vil du være i stand til å se hvordan du utvikler, eller hvis du ikke gjør noen fremgang. Holde noen form for journal vil tillate deg å ta kvalifiserte beslutninger om når og hvis det er på tide å endre treningsbelastning (vekten du løfter) .Frankly ... Hvis du ikke sette konkrete mål, og hvis du ikke overvåke egen fremgang mot disse målene, så hvordan kan du vurdere om du gjør fremgang? Ditt treningsprogram bør alltid være fokusert på progresjon for å møte dine overordnede mål. Det er der har et bestemt mål og tidsplan er viktig. Du ønsker ikke å bare trene på samme måte for en lengre periode og håp for results.But la meg gå tilbake til begynnelsen på spørsmålet ditt, og la oss finne ut om det er en enkel måte å finne ut når du skal øke vekt du bruker i din trening program.Graves og Baechle utviklet en dynamisk formel for å vurdere når progresjon er nødvendig kalles to-for-2 regel. De sa at "hvis du kan fullføre to eller flere repetisjoner i det siste settet i to påfølgende treningsøkter for en gitt øvelse belastningen bør økes." For eksempel kan 3 sett med 8 repetisjoner være foreskrevet for en bestemt øvelse. Når du kan fullføre 2 flere repetisjoner (dvs. 10 reps) på det siste settet for 2 påfølgende økter vekten skal være increased.The International Sports and Science Association (ISSA) anbefaler en belastning økning på 2% til 5% prosent for avanserte traineer og 5% til 10% prosent for nye og mellom trainees.But først en advarsel: Avanserte utøvere som er utenfor disse retningslinjene vil sannsynligvis må justere de områder som er nødvendig der en nybegynner kanskje ikke. Grunnen til dette er den begynner har mye mer plass fra forbedring enn en erfaren athlete.Another Grunnen til dette er at en nybegynner har en rekke nervetransformasjoner som forekommer i stedet for muskel hypertrofi. Forbedret motorenheten synkronisering og rekruttering av nye motoriske enheter konto for raskere progresjon. Dette er en av grunnene til at nye styrke utøvere vil fremgang i styrke raskere enn muskler size.Copyright 2006 Marc David