Kan du virkelig legge til en tommer til biceps i 3 minutter?

Yes, Ja du kan. I denne artikkelen skal jeg lære deg hemmelighetene til å bygge de store kanonene - svulmende biceps. Hva er mer jeg skal også samtidig øke heiser av og gjennomsnitt på 100% (alle skjønt i noen tilfeller annonse mye som 250%) på den store løft for denne muskelen group.So hvordan jeg kommer til å støtte mine fantastiske påstander? Jeg kommer til å gi deg en utrolig intens tre minutters arm rutine ulikt noe du noen gang har opplevd. Du vil føle hver muskel fiber kontrakt og tretthet. Du vil følte han tilstrømning av kraft og styrke som du bryte alle fysiske barriere du trodde du hadde. Du kommer til å oppleve isometrics! Isometrics er ikke en nyskapende nye funn for å få masse. Det er ikke et supplement. Det er faktisk en av de eldste metodene for styrketrening uttenkte, glemt før nå. Det er sammentrekning av en muskel uten avkorting av en felles - med andre ord, spenner muskelen så hardt som mulig uten å flytte. Jeg skal vise deg hvordan du skal bruke den til tre store heiser, 1 for biceps, triceps og forearms.You'll trenger en smith-maskin til å utføre disse øvelsene safely.Bulging BicepsWarm opp biceps med noen få lys dumbbell eller barbell krøller. Ingenting altfor taxing akkurat nok til å få dem fine og varme, blodet flyter. Du kommer til å trenge det.1. Stå i Smyth Machine.2. Plasser en tom bar på om skulder høyde (du må kanskje variere dette for å sikre maksimal effekt) 0,3. Ta hendene opp til baren som om du nettopp har nådd toppen av en barbell curl. Sett det en tomme below.4. Hold deg tilbake rett, abs tense.5. Biceps bør være tilnærmet fullt bøyd på dette stadiet. Slapp av, vi har ikke satt noen vekt på bar yet.6. Laste bar med mye vekt. Ikke undervurder deg selv. For å gi et eksempel, en venn som rutinemessig curls 6okg på en barbell nylig gjorde dette for første gang, han løftet 260kg hans første attempt.7. Hensikten med øvelsen er å heve listen litt mer enn en tomme. Det er det. Bare en tomme, og deretter holde den der i 7 seconds.8. Hvis du kan holde den lenger enn 7 legge mer vekt. Noe mindre, ta noen vekt off.9. Alt du gjør for å heve baren er kontrakten din biceps så hardt du kan. Ikke på noe tidspunkt skal albuene være rett under bar.10. Virkelig spent på biceps og underarmer for alt de er worth.11. Du vil føle blodet Rush, musklene skrike og en intensitet få vil noensinne experience.12. Deretter hvile. Ta en uke fri trening biceps.13. Kjøp noen nye shirts.Have moro å vise dem av ;-) Copyright 2006 Paul J. O'Brien