Hvordan du kan få muskel naturlig - Ingen Steroider Nødvendig

Wondering hvordan å få muskler? Det er mange moter, gimmicker og "raske løsninger" for å bli funnet, men det er egentlig bare en sunn måte å få muskelmasse. Du trenger ikke å være begavet med gode gener eller bruke potensielt farlige ulovlige hormoner eller steroids.The "hvordan å få muskler" spørsmålet har en relativt enkel to-trinns prosess: 1) øke kaloriinntaket, og 2) trening. Denne kombinasjonen vil gi det ønskede results.Don't være flau over å se i speilet! Du kan ha den kroppen som du streber etter å oppnå. Når du først begynner å tenke på hvordan å få muskler, kan den første instinkt være "Men jeg ønsker ikke å få fett". Å miste fett og få muskelmasse er to forskjellige mål, og blir håndtert på to forskjellige måter. På dette punktet må du innse at slanking og trening for å gå ned i vekt er annerledes enn slanking og trening for å få muscle.In få muskelmasse, må kaloriinntaket økes. Du må ta inn flere kalorier som kroppen din er vant til: ta i mer proteiner og fett-kroppen din har ikke annet valg enn å få vekt. Mens kosttilskudd kan benyttes, skal dette ikke brukes som en erstatning for et sunt kosthold. De økte kalorier er så motvirket ved å trene med vekter for å oppnå økt muskelmasse du ønsker. Denne treningen vil stimulere veksten av "overbelastning" musklene. Kombinasjonen av kalori byggesteiner (som bidrar til å gjenoppbygge og reparere muskelvev) sammen med økningen workout.If du er blant de millioner som stadig prøver å få vekt og bygge muskelmasse, husk at et sterkt engasjement, riktig kosthold, og en god vekt-trening diett er de beste måtene å lykkes i å nå målet ditt. En muskelmasse bygningen kosthold inneholder rikelig med protein og nok kalorier til å fremme vekt gain.A godt sted å begynne er å multiplisere din nåværende vekt med 18. Dette tallet vil gi deg en viss idé om hvor mange kalorier kroppen din trenger på en dag til bulk opp. Hvis du er ekstremt aktiv, spille sport, eller har en raskere enn gjennomsnittet metabolisme, må du kanskje øke kaloriinntaket enda mer. En muskel bygningen diett krever mye innsats fra din side. Det er ikke lett å konsumere nok kalorier i tre måltider per dag. Et godt forslag ville være å spise flere små måltider hver dag i stedet for tre store ones.Protein er et kritisk element i enhver masse bygningen diett. Ideelt sett bør du spise ett og et halvt gram protein per pund av kroppsvekt. Selv om dette virker som en mye protein, fordelt over flere små måltider hver dag vil det være mye lettere å oppfylle dette målet. Fisk, fjærkre, egg og magert rødt kjøtt er gode kilder til protein. Masse friske grønnsaker og enkle karbohydrater kombinert med mye protein bør tillate deg å møte dine kalori kvote hver dag. Den beste muskel bygging diett er en kombinasjon av å konsumere tilstrekkelig kalorier og de riktige typer matvarer.