For mye av en god ting?

We har alle hørt uttrykket "overtrening", men hva betyr begrepet betyr egentlig? Vel, det betyr forskjellige ting for forskjellige personer, avhengig av hvilken aktivitet eller sport er involvert. Stort sett betyr det for mye, for ofte og for intens. Hvis du har vært vekt /styrketrening, vil du forstå hvor flott det er å se kroppen din forandrer seg så dramatisk, og hvor lett det ville være å øke treningsintensiteten og frekvens for fort. Selvfølgelig, rasjonelt vi alle vet at dette er en feil. Men ønsket om en enda bedre form og "feel good" kjemikalier (endorfiner) kan føre oss til å gjøre akkurat litt for mye .... Og ouch.I hatt denne opplevelsen da jeg begynte å trene med vekter for 15 år siden. Jeg hadde undervist aerobic klasser i 8 år da jeg begynte. Vel, naturligvis vektene endret kroppen min mye, og jeg likte endringene! Så en dag bestemte jeg meg for å gjøre det samme trening to ganger på en dag. Jeg mener, tross alt, hvis en er bra, to er bedre ikke sant? Feil! Resultatet var senebetennelse i skulderen min som tok alltid å heal.Now, ofte jeg bruker en god del tid på å forklare kundene hvordan mer er ikke nødvendigvis bedre. Nøkkelen er å trene smart! Ok, hva betyr dette først:? Resten er svært viktig. Musklene trenger hvile mellom treningsøktene. Arbeide de samme musklene på samme måte altfor ofte resulterer i skade og en reduksjon i ytelse. Når en muskelen er trøtt, blir lasten tas inn i leddet. Leddene er ikke laget for belastningen de er skapt for bevegelse. Senebetennelse og leddsmerter er ganske vanlige indikatorer på overtraining.Second: varierte treningsøkter. Det er derfor vi treningsinstruktører anbefaler å gjøre annerledes sport eller treningsaktiviteter. Men for "die hard" vektløftere, kan variasjon oppnås på en rekke måter. En vanlig måte er å arbeide forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager. En annen metode er å forandre den måten en bestemt øvelse er utført slik at den til å trene musklene på en annen måte. Et eksempel på dette ville være å endre hastigheten på heisen fra trening til trening, som veldig treg en dag, jo raskere neste gang muskelgruppe er worked.There er mange måter å variere treningsøktene. Sjekk ut noen bøker om vekttrening eller snakke med en trener hvis du trenger noen ideer. Du vil ikke bare bidra til å forhindre skade, men du vil se endringer i styrke og muskel development.Keep treningsøktene dine smart!