Enkle trinn til svulmende biceps og Horseshoe Triceps

It er ingen hemmelighet at enhver seriøs løfteren der ute ønsker en imponerende par sterke, muskuløse armer. Hvem ville ikke være fornøyd med høye, med en topp biceps sittende på toppen av rock-harde, hestesko-formet triceps? Som ikke ville elske å ha et par dratt, velutviklet kanoner kraftig sprengning gjennom ermene på skjorten sin? Mens utvikle muskuløse armer er vanligvis på toppen av mange folks agenda, er realiteten at de fleste løftere der ute har en svært dårlig forståelse av hvordan du skal trene armene for maksimal gevinst. For å få riktig innblikk i effektivt å stimulere arm vekst, må vi først erkjenne tre grunnleggende sannheter: 1) Relativt sett, biceps og triceps er små muskel groups.2) Den biceps får tunge stimulering under alle grunnleggende trekke bevegelser for ryggen 0,3) den triceps får tunge stimulering under alle grunnleggende trykke bevegelser for bryst og skuldre. Hva gjør disse 3 poeng fortelle oss om effektiv arm trening? Det viktigste for deg å realisere er dette: For maksimal gevinst i muskelstørrelse og styrke, biceps og triceps krever bare en svært liten mengde direkte stimulering! Så hvorfor er det at hver gang jeg går inn i gym jeg ser de samme feilinformerte mennesker, uke inn og uke ut, slaving bort på endeløse sett med armhevinger og tricep extensions? Det er veldig viktig å forstå at biceps og triceps får en svært stor mengde stimulering fra alle dine bryst og rygg trening. Faktisk mye av tiden når du når utmattelse på brystet eller ryggen bevegelse, er det faktisk din biceps eller triceps som gir ut først! Par dette med det faktum at biceps og triceps er allerede små muskelgrupper til å begynne med, og det blir helt klart at direkte arm trening er av mindre importance.Remember, trenger musklene ikke vokse i gym. Arbeidet som du oppnår når du trener med vekter er bare den "gnisten" som setter hjulene i muskelvekst prosessen i bevegelse. Den virkelige magien skjer ut av gym mens du hviler og spiser, da dette er tiden når kroppen din faktisk vil bli syntetisere nytt muskelvev. På grunn av dette, er det viktig at du ikke overtrener dine muskler. Du må alltid sørge for å gi dem tilstrekkelig utvinning tid hvis du ønsker å se imponerende resultater. Overtrening kan faktisk gjøre musklene mindre og svakere. Hvis du er ute etter å oppnå alvorlig arm vekst, må du slutte å legge så mye vekt på direkte armbevegelser. Glem utfører endeløse sett med konsentrasjon krøller og triceps pressdowns. Sterke, muskuløse armer er stort sett et produkt av tunge bryst og rygg trening. Hvis du er i stand til å akseptere denne grunnleggende sannheten og plassere mesteparten av fokuset på å bygge opp muskelstørrelse og styrke i store muskelgrupper, vil du hindre deg fra overtrening armene og vil derfor gi større samlet gevinst i bicepsen og triceps størrelse . Dette er ikke å si at ingen direkte arm opplæring er nødvendig, bare ikke så veldig mye. Her er et eksempel arm rutine som du kan bruke som en del av programmet: Barbell Curls - 2 sett med 5-7 repsStanding Dumbbell Curls - 1 sett med 5-7 repsClose-Grip Bench Press - 2 sett med 5-7 repsStanding Cable pushdowns - 1 sett 5-7 reps Ta alle settene for å fullføre muskulær svikt og fokus på framover hver uke ved hjelp av litt mer vekt eller utføre en ekstra rep eller 2. Hvis du kan innlemme denne måten å tenke på i din arm trening, du vil oppnå arm størrelse overgår alt du tidligere trodde var mulig!