Hvordan få din Booty i form før Summer

A litt junk i bagasjerommet. Rist som booty. Rumpshaker. Og Jennifer Lopez. For den lengste gangen vårt samfunn har hatt en fascinasjon med derriere. Uansett hva det er, folk ønsker å være sikker på at de ser bra ut bakfra. Med badedrakt sesongen rett rundt hjørnet, må du sørge for at området er formet opp pent. Jeg er sikker på at du ikke ønsker noe jiggling der det ikke er ment å være slik at du er i stand til å "spankulere sakene dine" så å si. Sommeren er nesten her, så vi må jobbe raskt. La oss vise deg hvordan du får den runden, velformet rumpe ASAP! For å få derriere i best mulig form, vil du først må gjøre noen øvelser med vekter. Følgende tre øvelsene er morderen forme øvelser for rumpe: 1. Knebøy - Kongen av alle beinøvelser, vil denne øvelsen virkelig strammet opp det tilbake region, hvis det gjøres riktig. Høyreist, med føttene skulder bredde hverandre, bøy i knærne og stakk hoftene bakover som om du kommer til å sitte i en stol. Pass på at knærne ikke gå ut forbi tærne når du squat, holde vekten på hælene og bli flat fot og gå dypt nok på knebøy slik at toppen av låret er parallelt med bakken. Tilsynelatende er dette en Jennifer Lopez favorite.2. Lunges - En annen stor oppgave for baken. Hvis du skulle bare gjøre lunges, du ville gjøre alle vennene dine sjalu på hvordan firmaet ditt "butt" har blitt. Husk å gå en god lengde, holde foten flat, ikke la knærne gå forbi tærne, holde ryggen stramt, og eksplodere tilbake til stående position.3. Stiff Legged Markløft - Du vil føle dette gjennom hele den bakre regionen, men det vil være vel verdt det. Denne øvelsen krever at du holder vekter foran deg. Holde ryggen stramt, presse hoftene bakover, som om du prøver å stenge en bil døren, og bøy i midjen. Gå til hamstrings ikke vil tillate deg til og deretter tilbake til startposisjon ved å bringe hoftene in.With disse øvelsene, ønsker du å gjøre 12 til 15 repetisjoner, for 3 sett. Finn en vekt som er utfordrende, ikke easy.Now, for å virkelig få baken ser stor, må du sørge for at det er ikke mye kroppsfett rundt området. For å gjøre dette, må du se på kostholdet. Ikke spiser mye bearbeidet mat. Finn karbohydratkilder som er fra hele frukter og grønnsaker, fullkornspasta, og hele hvete brød. Pass på at du spiser rikelig med protein fra kilder som magert kjøtt, kylling, kalkun og fisk. Til slutt, redusere fettinntaket ved å unngå mettet og trans fats.You må også gjøre kardiovaskulær trening, slik at du kan brenne bort overflødig kroppsfett. Finn et stykke utstyr som vil få heartrate går for 25-35 minutter. Du ønsker å være i stand til å snakke setninger og ikke gispe etter pusten mens du trener. Riding sykkelen, turgåing, elliptiske maskiner er en fin måte å få din cardio arbeid, og vi vil bidra til å brenne bort det body-fat.If du kan kombinere kosthold og cardio, vil du være i stand til å vise fram at finstemt bak slutten av deg fordi kroppen fett vil bli borte. Hvis du forsømmer enten av en av dem, kan du risikere å gjøre baken en smule større. Så, bli disiplinert, jobber hardt, og jeg tror du kan ha derriere at du gjerne vil ønske å vise frem ved bassenget denne summer.Copyright 2006 Adam Kessler