Hvorfor du bør ikke prøve å isolere muskelgrupper Under Vekt Training

Working som en fitness profesjonell, det er en type spørsmål jeg får hele tiden som viser at mange mennesker mangler det store bildet om fordelene med styrketrening. Denne populære spørsmålet går som regel noe sånt som dette: "Hva trening kan jeg gjøre for å isolere min _______ (sett inn ditt muskel valg - abs, quads, biceps, triceps, etc)" Det spiller ingen rolle hvilken muskel noen spør om, de alltid synes å være å spørre hvordan å "isolere" det. Min første reaksjon på dette spørsmålet er alltid - Hvorfor i all verden skulle du ønske å isolere det Det første jeg prøver å lære mine klienter er at kroppen ikke fungerer godt i muskel isolasjon?. Snarere virker det bedre i bevegelser langs en kinetisk kjede; det vil si, store deler av kroppen hjelpe til andre deler av kroppen i å fullføre en sammensatt bevegelse. Faktisk, det er egentlig ikke noe slikt som ekte muskel isolasjon. Det er nesten alltid en nærliggende muskel gruppe som vil hjelpe på noen måte med hva bevegelse du gjør. Men sammenligner denne artikkelen forsøker å 'isolere' kroppsdeler via én felles øvelser til mye mer effektiv strategi for å utføre multi-joint komplekse movements.When du forsøker å "isolere" muskler ved å utføre én felles øvelser, er du faktisk lage en kropp som er ikke-fungerende og vil være mer utsatt for skader. I hovedsak, oppretter du en kropp som er en samling av kroppsdeler, i stedet for en kraftig, funksjonell enhet som fungerer together.Now hvis du virkelig ønsker å ende opp humpet rundt i en kropp bandasjert opp med leddproblemer, senebetennelse, og utover kroppen fett, så for all del, fortsett å prøve å 'isolere' kroppsdeler. På den annen side, hvis du heller vil ha en mager, muskuløs, skadefri, funksjonell kropp som fungerer som en komplett kraftig enhet for å utføre komplekse bevegelser (i friidrett eller dagligdagse oppgaver), så må du skifte fokus vekk fra muskel isolasjon. Tro meg, med fokus på hvor godt kroppen din fungerer vil gi deg bivirkning av en kropp som ser enda bedre enn det ville ha hvis du fokuserer på muskel isolasjon. For eksempel ta en titt på physiques av alle NFL kjører ryggen, brede mottakere, eller verdensklasse sprintere. Stol på meg når jeg sier at disse gutta ganske mye aldri trene for muskel isolasjon (deres styrke trenere ville ikke være gal nok til å la dem), men de er absolutt dratt til filler! Bare se på gutta som Maurice Greene eller Terrell Owens og fortelle meg hvem ville ikke ønsker en fysikk som de guys.Another fordel å bevege seg bort fra "muskel isolasjon 'tankegangen til en mer" kompleks bevegelse' tenkemåte er at du vil finne det mye lettere å miste kroppsfett. Årsaken er at ved å fokusere mer på multi-joint komplekse bevegelser i motsetning til single-joint muskel isolasjon, du ikke bare brenne mye mer kalorier under hver trening, men det kan også øke metabolic rate, og stimulere til produksjon av mer fettforbrenning og muskel bygging hormoner som veksthormon og testosterone.Let oss se på et eksempel. Maskinen leg extension er en felles oppgave som arbeider hovedsakelig quadriceps, kan potensielt forårsake kneleddet ustabilitet i det lange løp, og ikke engang brenne så mange kalorier. På den annen side, øvelser som knebøy, utfall, step-ups, og deadlifts er alle multi-joint komplekse bevegelser som arbeider hundrevis av muskler i kroppen (inkludert quadriceps) som en funksjonell enhet, lage mer stabile og sterke ledd i lange løp (når det gjøres riktig), og også brenne enorme mengder kalorier i forhold til én felles øvelser.