Hvordan Diet For Lean muskel gevinster - Fokus på grønnsaker og høy-protein Foods

If du lurer på hvordan kosthold for lean muskel gevinster, det viktigste som du bør huske på er at du bør redusere inntaket av fet mat. Dette er ikke mulig å gjøre helt, men hvis du spiser mye av svært fet mat, bør du redusere dem til å være noe mer enn 20% av det daglige kaloriinntaket. Vi anbefaler også at du begrense utvalget til sunne umettede fettsyrer. Det er også interessant å merke seg at folk som sterkt begrenser deres fettinntak (under 20% mark) ikke vil se sunn; håret blir sprøtt, vil huden bli tørr og de pleier å ha fryktelige humørsvingninger og være veldig dårlig varmebehandlet. Du bør også kutte ut noen tomme karbohydrater i tillegg - for eksempel matvarer som er svært høy i sukker, men mangler næringsstoffer slik som kjeks, godteri barer og andre svært bearbeidet mat. Dette vil gjøre at du føler deg mer sunt samlet, gi deg mer energi og det vil også gjøre deg i stand til å få de næringsstoffene du trenger for å bygge muscle.We anbefale at du holder en matdagbok for en uke, og deretter vurdere typisk kaloriinntak i løpet av en uke. Deretter redusere kalorier med 15% for å miste fett. Hvis du er interessert i å få muskelmasse, men vil du trenger for å øke kalorier med 15% - Men du må dele all mat blant seks små måltider per dag for å få maten konvertere til muskler i stedet for fett. Nord-Amerika er vane med å spise 2 eller 3 store måltider per dag fører til at våre organer for å handle i "fest eller sult" -modus av våre tidlige forfedre og dermed får kroppen vår til naturlig lagre energi som fett. Når du begynner å distribuere ditt daglige matinntak mellom fem til seks måltider om dagen det eliminerer den "fest eller sult" program at kroppen din har, og kroppen din vil miste mer fett, og dermed mat vil bli konvertert til muskel gevinst. Spis naturlige og organiske mat som er lav GlycemicWhen det kommer til hvordan kosthold for mager muskel gevinst, noen mennesker sverger ved allerede formulert mat og måltid erstatninger. Mens de kan hjelpe deg med noen ganger - spesielt ved å hjelpe deg å få nok protein i kosten din - de er ikke det beste alternativet for deg. Hvis du prøver å få muskler, bør du sørge for at du spiser sunn mat - noe som vanligvis betyr at du er matlaging maten selv fra grunnen av med rå ingredienser av beste lean muskel få dietter for er lik lav carb dietter , skjønt mindre ekstrem. (Du vil fortsatt trenger karbohydrater, slik at du har nok energi til å trene). Du bør legge mye vekt på mat som er høy i protein, som kjøtt (for eksempel skinn kyllingbryst og magert kjøtt), nøtter og noen belgfrukter, samt på grønnsaker. Den høye protein matvarer vil gi kroppen din protein som det er behov for å bygge muskelmasse, mens grønnsaker vil gi deg de næringsstoffene og fiber som vil holde deg frisk. Med denne dietten, vil du ha alt du trenger for å bygge muskler som du vil - men du vil ikke spise for mye, heller. Det er også viktig å huske på at lav glykemisk mat har en tendens til å være den sunneste maten valg. Glykemisk indeks er et mål på hvor mye blodsukkeret (glukose) stiger etter å ha spist karbohydrater. Høy glykemisk mat føre til en økning i blodsukkeret, og dermed øke insulin, og du vil få mer sulten raskere. Dermed vil du bli fristet til å overspise. Høy glykemisk mat er mest korn og kornprodukter (både hel hvete og hvit), kjeks, godteri, godteri barer, frokostblandinger, korn basert snack matvarer som taco chips, mais, poteter (disse er svært stivelsesholdige matvarer), bananer, mest tørket frukt og tropiske frukter (tropiske frukter tendens til å være søtere enn ikke-tropiske frukter), fruktjuice, honning og bord sugar.Low glycemic matvarer er belgfrukter (linser, erter, bønner, og de fleste andre bønner), mange frukter som kirsebær, bjørnebær og de fleste andre bær, plommer, fersken og druer, meieriprodukter som melk, yoghurt og kefir, ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, bladbete, bok choy, salat, selleri og kale.If du følger disse retningslinjene vil være på vei til en sterkere, slankere kropp og du vil nyte alle de andre side fordelene med å miste fett: mer styrke, økt energi, mer utholdenhet, en mindre midje, synlig sexy abs og bedre helse!