Gjør du gjør mest mulig ut av treningen tid?

There er to nøklene til å få mest mulig ut av treningsøktene dine. Hvis du utelater noen av dem du kanskje ikke får de resultatene du forventer. Men hvis du gjør dem begge, vil du ha maksimale resultater med minimal innsats. Og det er det vi alle want.First, når du kommer til gym, eller når du gjør noe trening, må du vite hva det er som du har tenkt å oppnå, og hvordan du skal gå om det. Med andre ord, må du ha en plan. Det trenger ikke å være en komplisert plan, men du trenger å vite hvor du skal og hvordan du har tenkt på å få there.for eksempel, hvis du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å vite hvor du er nå. Hva veier du? Hva er din fettprosent? Hvor mye muskler har du? Det er den muskelen som brenner opp kalorier mens du er på treningsstudio trener. Og det er også den muskelen som brenner opp kalorier i løpet av dagen, mens du er på jobb, hjemme hvile og selv mens du sover. Det er den muskelen som gjør this.So du trenger å vite hvor mye muskler du har nå, og du trenger å holde styr på hvor mye mer du utvikler, for å se om du gjør progress.You kan gjøre dette med noen enkle verktøy. Et bad skala eller skalaen på treningsstudio vil fortelle deg hvor mye du veier. Du kan finne ut fettprosenten med en enkel, billig caliper.The Accu-Mål Fitness 2888body fett caliper er et billig verktøy som har vist seg å være svært nøyaktig; det er tilgjengelig for ca $ 20.00. Den vil fortelle deg hva kroppen fett prosentpoeng is.Just trekke fettmasse fra din kroppsvekt, og det er din lean mass. Så lenge lean mass går opp, mens fettmassen går ned, gjør du vel, få muskler og komme i bedre shape.Second, må du vite hva du gjør hver trening. Hvis du går, bør du holde oversikt over hvor langt du går og hvor lang tid det tar deg. På den måten kan du fortelle om du gjør bedre som tiden går. Hvis du ikke forbedre dine ganger eller avstanden du kanskje ikke gjøre fremskritt du should.If du bruker vekter for å få muskler og slanke seg (og du bør hvis det er mulig, fordi vekttrening er en av de beste måtene å gå ned i vekt, uansett hvem du er, hvor gammel du er, hvor ute av form du er, eller hva du veier), så du trenger å vite hva trening du skal gjøre hver gang du går til gym.Your programmet skal være skrevet ut på forhånd, og omfatter øvelser og antall repetisjoner som du skal gjøre. Så alt du trenger å gjøre er å holde en loggbok (en enkel spiral notebook fungerer bra) og foreta en rask notat som du gjør hvert sett med exercises.It tar bare et sekund du skriver ned navnet på øvelsen, antall repetisjoner og vekten du bruker på hvert sett. Dette er et viktig skritt som mange mennesker la ut. Men når du gjør dette, er du spiller inn din fremgang hver trening, og du vil vite fra uke til uke om du blir bedre eller ikke. Du kan snu siden og se hvordan du gjorde i forrige uke, og utfordre deg selv til å gjøre minst en more.If du gjøre disse to tingene, har en langsiktig plan i tankene og holde oversikt over fremgangen din, kan du ha maksimalt utbytte av minimal anstrengelse. Og du virkelig kan miste den ekstra vekten og endelig har den kroppen som du alltid har wanted.Copyright 2006 Dan Curtis, M.D.