Bygg Big Biceps? Sterke armer og Solid Triceps?

In hver gym at du går til, vil du se folk pumping sine biceps. Biceps sammen med Pecs og abs kalles forfengelighet muskler fordi de er de mest synlige og derfor kommandoer mest respekt. Alltid, når du spør noen til å vise deg sine muskler, vil han sannsynligvis flex hans biceps.Before vi diskutere biceps utvikling, vil jeg påpeke at biceps utgjør bare en tredjedel av overarmen med triceps de andre to tredeler. Så å ha en imponerende arm, må du bygge triceps for eller arbeidet på biceps vil ikke vise gode resultater. Mange folk ikke klarer å innse dette, og det er derfor du ser dem gjør krøller etter krøller uten mye forbedring. Vi vil berøre triceps øvelser i en annen artikkel. For nå, la oss snakke om biceps.Here er noen øvelser som vil sprenge dine biceps. De fleste av dere ville ha gjort noen eller alle av disse øvelsene. Spørsmålet jeg stiller er, er øvelsene gjøres i riktig form og teknikker fordi hvis de ikke er det, vil du mest sannsynlig være å kaste bort din tid som biceps ikke vil vokse til sitt fulle potensial. Utfør hver øvelse i 3-5 sett en eller to ganger i uken og på reps mellom 6-10, men pass på at i den høye enden av representanter, vil du ikke være så trøtt at du ikke kan utføre en annen representant i god form . a) Standing Barbell Curl /EZY Bar Du kan utføre denne øvelsen med enten en rett stang eller en Ezy bar. Dette er en stor massebygging øvelser for biceps.Stand med føttene skulder bredde hverandre og ta tak i baren med en hemmelig grep, bør hender også være om skulder bredde hverandre. Curl baren opp sakte fokusere intenst på biceps sammentrekning. Ikke sving eller bruke momentum til å krølle spesielt på senere stadier når biceps blir svakere. Sving aldri eller flytte kroppen din, bare armene er i bevegelse. Hold albuene låst til siden av kroppen din, og ikke svinge them.Then lavere vekt, tar 3-4 sekunder motstå vekten på vei ned for å understreke den negative delen av øvelsen. Aldri la tyngdekraften trekker vektene ned. Til alle tider, ikke krølle eller bøye håndleddet som må alltid være i en rett nøytral posisjon. b) Incline Dumbbell Curls Denne øvelsen vil treffe ulike fiber i din biceps og gir deg topp bicepsen look.Sit tilbake på en skråbenk holde en manual i hver hånd, holde albuene godt frem gjennom hele bevegelsen, curl vekten oppover og mot skulderen nivå. Deretter presse biceps hardt på topplassering. Senk vektene igjen, sakte under full kontroll. Farten og teknikker er lik det som ble beskrevet tidligere. c) Preacher Curl Ligner på barbell curl, men ved hjelp av predikanten curl stasjonen. Dette er en utmerket bicepsen topp isolasjon exercise.d) Hammer Curl Hammer curl gir biceps hele utseendet og underarmene jobber også hard.Similar å helle dumbbell curl bortsett fra at du skal bruke hammeren grep på dumbbell som holder en hammer banke spiker i og står opp i stedet for å sitte ned. e) Bygg Biceps Tips fokus på bevegelse av biceps gjennom hele bevegelsen. Ikke løfte vekter som er for tunge som vil kompromittere din form og teknikker for å vise frem. Ved litt vri og klemme, vil du bygge mer topp på biceps. Som alle øvelser, positur og strekke biceps mellom settene. Dette er for å skylle ut melkesyre og hjelpe dine biceps komme bedre til neste sett. Husk å endre rekkefølgen på øvelsene du utfører etter 6-8 uker for å sjokkere dine biceps til ny vekst og se de armene vokse!