Hvordan å få vekt og bygge mer muskler Mass

A typisk styrketreningsprogram for vektøkning alt nesten alltid inneholder sammensatte gratis vekt løfter som knebøy, benkpress, skulderpress, pull-ups (bredt grep), og fall. Hvor mye vekt som brukes for hver, mengden av reps, og hyppigheten av trening, vil selvsagt tilpasses din kroppstype, strømstyrke, og styrketrening mål. Det er også viktig å merke seg er at trening altfor ofte er både farlig og mot sin hensikt. Mer trening ikke er lik mer muskler. Kroppen blir ikke sterkere under trening; det faktisk blir sterkere i reparasjonsperioden mellom trener. Dette er heller ikke-intuitive, men det er en grunnleggende vitenskapelig faktum. Som sådan, er det kritisk viktig for folk å unngå overtrening, og for å bygge i passende hvileperioder mellom reps, sett, og treningsøkter. Indre motivasjon og Keeping Up Progress Dette kan være den mest forsømte del av et effektivt vektøkning system, men det er lett like viktig som de to andre nevnt ovenfor. Problemet med motivasjonen er vanligvis ikke er en av utgangs. Mange mennesker har vilje og ønske om å starte en vektøkning program; minst, de gjør for de første gangene. Hvor motivasjon gjør - eller pauser - en vektøkning program er når det gjelder å overvåke fremgang og opprettholde muskel gevinst. Dette betyr ikke at folk er svake eller uinteressert i gang; faktisk, det er heller mer komplisert enn som så. Selv om 1000 mennesker kan fokusere, på samme dag og på samme tid, på å få vekt effektivt og med målbare muskuløse resultater, er det ingen overdrivelse å si at hver av disse personene vil oppleve noe annerledes. Noen av disse forskjellene vil bli dyp og synlig; andre forskjeller vil være subtile og vanskelig å sette ord på. Dilemmaet her er at folk kan begynne å tvile på gyldigheten av sitt program når deres fremgang (eller mangel på fremgang) ikke speile resultatene av noen andre. Eller verre, kan noen mennesker virkelig begynner å tvile på sin egen evne til å "noensinne få vekt" når de ser noen andre gjør tydelig fremgang mot sine vektøkning mål. Den rette på dette dilemmaet er inneholdt i begrepet "follow-through". Nøkkelen til vellykket vektøkning ligger fundamentalt i ens evne til å følge gjennom med et program, og å feste med det, mens på samme tid å gjøre nødvendige justeringer for å utnytte gevinster, og unngå skuffelse. Til syvende og sist, om ernæring og styrketrening komponenter er på plass, nå vektøkning mål er bare et spørsmål om tid og krefter; og det er der motivasjonen spiller den viktigste rolle. Typiske påvist strategier for å sikre motivasjonen er fortsatt høy og kontinuerlig inkluderer: justere treningsøkter for å legge til litt variasjon og unngå kjedsomhet; ved hjelp av visuelle (for eksempel et før og etter bilde, eller en video) for å overvåke fremgang; skrive ned (realistisk!) mål; måle fysiske forbedringer på en bi-ukentlig basis; måle mentale /psykologiske forbedringer på en bi-ukentlig basis; holde fokus, og selvfølgelig, ta pauser når det er nødvendig. Sette alt på plass og iverksette tiltak Som nevnt tidligere, er det en urovekkende mengde av dårlig kvalitet (eller ingen kvalitet) informasjon tilgjengelig som hensikt å hjelpe naturlig tynne mennesker opp i vekt. Mesteparten av dette skadelig informasjon dreier seg om "å spise mer"; som, hvis det fungerer, fører bare til dannelsen av faste fettceller. Dessverre, for naturlig tynne mennesker sitter fast i denne syklusen av feilinformasjon og misforståelser, deres valg er å enten forbli tynnere enn de ønsker, eller sette på fett pounds og risikere en høy fettprosent eller fedme. Heldigvis, men trenger noe å være opprettet for å hjelpe naturlig tynne mennesker lykkes i sine vektøkning mål; vitenskapelige fremskritt eller mirakelkurer er ikke nødvendig. Enkelt, hva som kreves er handling basert på det som allerede er tilgjengelig, og det som er nevnt ovenfor: riktig ernæring, effektiv styrketrening og selv-motivasjon. Sikre at disse tre elementene er til stede er det samlende tema som er felles for nesten enhver vellykket vektøkning historien som noen gang er skrevet, applauderte, og beundret.