Hvordan å få vekt og bygge mer muskler!

For mange tynne gutter rundt om i verden, å få vekt uten å bruke ulovlige steroider har vært en utfordring. For tusenvis av magre unge menn, er drømmen å få vekt, men uansett hvor mye de spiser de forblir tynn. Noen mennesker er naturlig tynn; det betyr at deres genetiske makeup er på en slik måte at kroppen forbrenner mer kalorier enn andre. Det helt grunnleggende metode for vektøkning er å spise mer kalorier enn kroppen din brenner av. Ved å forsyne kroppen med flere kalorier, kan denne balansen forandres, og kroppsmassen kan økes. Vekt trening er av stor betydning i denne sammenheng, noe som gjør kroppen i stand til å absorbere mer næringsstoffer fra maten ved å øke nivået av visse hormoner og øke muskel mass.There er mange uriktige oppfatninger og teorier bout å bygge muskler. Den type mat som skal spises er en viktig faktor som bestemmer hvilken type vekt oppnådd, uansett om det er muskelmasse eller bare akkumulering av fett. Noen typer kalorier er ikke lik andre for å få muskel; fordi de fleste behandlet junk food inneholder tomme, helt nutrition kalorier. Disse matvarer fremmer akselerert fettlagring, og ikke gi kroppen med riktig næring avgjørende for å få muskel. Protein av høy kvalitet, som kroppen bryter ned til aminosyrer, bør være midtpunktet i alle måltider. Intens trening øker behovet for aminosyrer, som støtter muskel reparasjon og growth.Another faktor er valg av riktig type vekttrening. Motstand øvelser vil hjelpe med muskelvekst. Mens aerobe øvelser kan resultere i reduksjon av vekt. For maksimal muskel gevinst, bør fokuset på treningsøktene består av gratis vekt øvelser, snarere enn maskiner eller kroppsvekt øvelser. For å få en meget effektiv trening, må du stimulere så mange muskelfibre som mulig, og maskiner ikke gjør dette. Hovedårsaken til dette er mangel på stabilisator og synergist muskelutvikling. Stabilisator og synergist muskler støtter musklene som bistår hovedmuskelen i å utføre en kompleks lift.The resultatene av vekttrening kan variere fra person til person, og vil vanligvis avhenge av din konsistens og engasjement for programmet. Du bør ha tålmodighet og motivasjon for å bygge en kraftig kropp med en konsekvent diett og mosjon schedule.Exercise Retningslinjer for å bygge muskler: Vekt trening innebærer bruk av utstyr som gjør det mulig variabel motstand. Denne motstanden kan komme i form av frie vekter som vektstenger og manualer, til maskiner som bruker kabler eller pulleys hjelpe deg å løfte vekten og kroppsvekt øvelser som pull-ups eller dips. Jo flere stabilisatorer og synergi du jobber, jo flere muskelfibre stimulert. Øvelsene som fungerer de store muskelgruppene kalles forbindelsen (eller multi-joint) bevegelser som involverer den samtidige stimulering av mange muskelgrupper. Disse sammensatte øvelser bør være grunnlaget for enhver vekt treningsprogram fordi de stimulerer mest mengden av muskel i minst mulig tid. Multi-leddet gratis vekt øvelser som benkpress krever mange stabilisator og synergistisk muskel hjelp til å fullføre lift.Free vekt øvelser som dumbbell trykk eller knebøy sette en meget stor mengde stress på å støtte muskelgrupper. Du vil bli trøtt raskere og ikke være i stand til å løfte så mye vekt som du gjorde på maskinen. Men du vil få mer muskler, bli sterkere svært raskt og har en sanne måle din strength.If du bruker maskiner i programmet, bør de brukes til å jobbe isolerte områder og bare etter alle multi-leddet øvelser er gjennomført. Nybegynnere bør begynne med en begrenset kombinasjon av maskinøvelser, kroppsvekt øvelser og multi-leddet gratis vekt øvelser. Før øke vekten nivåer, bør de arbeide med å bli kjent med riktig form og utførelse av each.The Følgende er noen bevist grunnleggende øvelser for å stimulere muskler og styrke gevinst i motsetning til andre exercises.Bench Presser - arbeid brystet, skuldre, tricepsOverhead Presser - skuldre, tricepsPull-ups /Barbell Rows - rygg, bicepSquats - ben, lavere backDead Lifter - ben, rygg, shouldersBar Dips -shoulders, bryst, armsTo bygge masse, må du vekt tog med tunge vekter. Å vurdere en vekt tung, bør du bare være i stand til å gjøre maksimalt 4-8 reps før musklene dine midlertidig mislykkes. En vekt regnes som "light" hvis du kan gjøre mer enn 15 reps før muskeltretthet setter inn. Tunge vekter stimulere flere muskelfibre enn lettere vekter som resulterer i mer muskelvekst. Tung vekt trening setter en stor belastning på kroppen din, så tilstrekkelig hvile og rekreasjon etter trening er essential.Eating retningslinjer for å bygge muskler: En høy protein diett er en uunngåelig del av noen vekt treningsprogram, viktigere, protein fra animalske kilder. Proteiner må du være opptatt av er de som finnes i myse, kasein (cottage cheese), egg, biff, fjørfe og fisk. Soyaprotein, tofu og soyabønnemasse er noen alternativer. Spise riktig mengde mat konsekvent vil tvinge kroppen til å vokse utover hva du kanskje tror det er mulig. Kostholdet bør også inneholde en tilstrekkelig mengde karbohydrater (poteter, søtpoteter, yams, havregryn, kremen av hvete, kremen av ris, ris, bønner, brød, pasta, alle frokostblandinger) og fett. Grønne bladgrønnsaker og frukt bør også være included.When du trener med vekter, bør du spise minst 1 gram protein per pund av kroppsvekt. Du må også ha protein til hvert måltid. Slik aktiverer kroppen din til å faktisk assimilere og bruke alle kaloriene du får i deg, må du redusere ditt måltid størrelse og øke måltid frekvens. Splitte kalorier i mindre, hyppigere deler vil gjøre det mulig mat absorpsjon og utnyttelse av nutrients.During de siste 20 årene har det vært store utviklingen i den vitenskapelige forståelsen av hvilken rolle ernæring i helse og fysisk ytelse. Studier vist at tilstrekkelig kosten karbohydrater må inntas (55-60% av det totale energiinntak), slik at treningsintensiteten kan opprettholdes. Overflødig kosten mettet fett kan forverre koronarsykdom; imidlertid lav-fett dietter føre til en reduksjon i sirkulerende testosteron. Så balansen mellom protein, karbohydrater og fett bør være maintained.So fokus på vektøkning programmer må være på to komponenter, løfte tunge vekter, noe som vil stimulere den største mengden av muskelfibre. Kroppen reagerer på dette stimulans ved å øke muskelmasse og for det andre spiser mer kalorier enn kroppen din er vant til. Når du overbelaster systemet med mye protein og fett, kroppen din har ikke noe annet valg enn å få weight.A masse å få programmet er ufullstendig uten rettidig målinger for å overvåke utviklingen. Uten det, vil du ikke vite hvordan akkurat din kropp reagerer på kosthold og trening rutine. Bare se i speilet og gjette er ikke akseptabelt. Hvis du ønsker å begynne å få gode resultater, må du utvikle en vane å nøyaktig spore fremgang. Dette gir også motivasjon til å fortsette med vektøkning tidsplanen og for den videre progresjon. Så selv om du har en veldig tynn kroppstype, og har ikke vært i stand til å få vekt uansett hva du prøver, vil du definitivt lykkes med et godt planlagt vektøkning programmet.