Ønsker å eie en Muskel greske guden Body?

If du er clueless på treningsstudio og likevel sulten på vanlig, god 'ol faglige råd for å hjelpe deg på veien til at skulpturert kropp av en gresk gud, gnage ikke! Alt du trenger å gjøre er å ha en solid innsats, bruke kunnskapen hentet fra denne artikkelen, og du vil oppnå den kroppen du ønsker pronto. Men husk å varme opp og kjøle seg ned, samt strekk før og etter hver økt; Eller enda bedre, etter hvert sett for bedre muskel utvinning og forebygging av injuries.Use frie vekter i stedet for maskiner Flere OftenMachines vil ha sine bruksområder, men for en start, konsentrere seg om frie vekter. Det betyr arbeide nesten utelukkende med vektstenger og dumme klokkene. Frie vekter rekruttere mange stabiliserende muskler for balanse og kontroll. Det betyr at du vil jobbe mye mer enn de tiltenkte de muskel deler. Det vil gi opphav til små støt, striper og definisjoner over hele kroppen din i stedet for en stor klump av muskel på det tiltenkte muskel. På grunn av den ekstra stimulerende opprettet, musklene vokser fortere også. Hvorfor ellers tror du alle profesjonelle kroppsbyggere nesten utelukkende bruke frie vekter. Sammensatte øvelser i stedet for Isolation ExercisesUse så mange sammensatte oppgaver som mulig til treningsøktene dine. Sammensatte øvelser er øvelser som involverer 2 eller flere felles bevegelser. Fordi de bruker flere ledd, innebærer at større muskelmasse er involvert. Større muskelmasse betyr tyngre vekter. Tyngre vekter betyr større muskel gain.Some gode sammensatte øvelser er knebøy, markløft Chins, Dips, benkpress, Barbell Press, lunges, Bent-Over Barbell Row ... etc.Train med Styrke Du må trene intensivt som en gal mann for muskel til å vokse. Prøv å gjøre flere reps eller legge mer vekt enn den forrige økten eller musklene vil tenke: "Ah ... vi har gjort det. Ikke noe nytt, så ingen trenger å vokse seg større og sterkere." På grunn av dette, er det viktig at hver gang du trener hardt, gir du kroppen din tid til å komme som det har lidd stammer og faktisk vedvarende mange små arr. Musklene vokser når du hviler, spesielt når du sover og ikke i gym. Så sover minst 8 timer i døgnet. Du må heller ikke trene hver dag eller trene samme muskelgruppe mer enn en eller to ganger i uken. Hvis treningen var sprek nok, gjør ikke mer enn en time per session.Try ikke å gjøre cardio arbeid på samme dag som din vektløfting arbeid. Faktisk, under muskel byggefasen, bør du gjøre mindre cardio arbeid som aerobic øvelser brenne muskler. Du kan øke din cardio arbeid når vi kommer til klippefasen, for å miste fett og få rislende definition.Correct Technique Og FormEverywhere, hver dag, vil du se folk som bruker feil form og teknikk når du trener med vekter. Dette er ikke bare en trussel mot din vekst, det vil også gjøre deg mottakelig for injuries.Wrong formen oppstår vanligvis når folk prøver å løfte vekter som er for tunge, enten ut av forfengelighet eller uvitenhet. Som en guide, alltid løfte med streng fokus på muskelen du har tenkt å bygge for den aktuelle øvelsen. Føler det trekke seg sammen og utvide. Løft vektene bevisst og sakte. Aldri noensinne svinge vektene opp spesielt når du gjør armhevinger eller militære trykk. Senk vektene sakte, tar ca 3 sekunder i stedet for å la tyngdekraften trekke vekten nede. Du må kjempe tyngdekraften til å stimulere musklene, hvis ikke, halvparten av din innsats går til avfall. En annen vanlig feil er når folk bue ryggen når de gjør sine benkpress. Ved overordnede ryggen, bruker du din ryggrad til å presse vekten opp. Ryggen må trykkes mot benken til enhver tid for trening for å være effektivt å jobbe på brystet! Men du MÅ bøy ryggen når du gjør knebøy og deadlift.With noen unntak, som en generell regel, hvis du kan løfte en vekt i god form i mer enn 10 reps, er det for lyst. Derimot, hvis du ikke kan løfte den mer enn 5 ganger i god form, er det for heavy.To vokse raskt og Huge, må du utføre underkroppen øvelser! Dette er hva folk flest ikke er klar over. Underkroppen utgjør 60-70% av muskulaturen. Hvis du ikke trener dem, ikke bare vil du se spider-legged, hele kroppen vil ikke vokse så raskt og så stor. Tro ikke at du kan skjule de tynne bein i buksa! De fleste mennesker ikke trene sine ben på grunn knebøy, døde heiser og lunges kan være svært utmattende øvelser. Men det er nettopp på grunn av en slik intensitet at du vil produsere mer veksthormoner når du sover og generelle muskel utvikling er stimulated.EAT og spise CorrectlyLosing vekt og bygge muskler kan ikke skje på samme tid selv om det finnes metoder for å gjøre det, og vil være for teknisk å beskrive her. For å gå ned i vekt, må du ha et kaloriunderskudd. For å bygge muskler, må du ha flere kalorier, punktum! Så ikke vær redd for å spise. Ha rikelig med protein, moderat komplekse karbohydrater og litt god olje som Omega, oliven, linfrø, fisk osv, spesielt rett etter en treningsøkt. Det er når kroppen din er mest nærings sulten og vil absorbere hva du spiser veldig raskt. Jo lenger du utsetter å spise etter en treningsøkt, jo mindre effektive vil det være. Enda bedre, ta raske absorpsjon protein shakes og høy glykemisk karbohydrater i løpet av denne tiden. Karbohydrater vil indusere insulinproduksjonen nesten umiddelbart og flybuss proteinet til muskelcellene svært quickly.Eat omtrent 2 g protein for hver kg kroppsvekt eller en gm per pund av kroppsvekt. Spre dine måltider jevnt utover dagen ca 3 timers mellomrom. Det anbefales at du har tilskudd av kreatin, protein, multivitaminer og L-Glutamine.Yes, vil du sannsynligvis få vekt, men mye av det vil være muskel vekt fordi muskler er tyngre enn fett. Du kan også få litt fett på grunn av de ekstra kaloriene forbrukes. Ikke bekymre deg, det er en glad problem fordi jo mer muskler du har, jo lettere fett er å kaste når du kommer til klippefasen for å få disse rislende definisjoner. Lett er det ikke nå som du vet fakta, resten er opp til din besluttsomhet.