8 enkle trinn for å minimere risiko for Cancer
Kreft, kjent medisinsk som ondartet neoplasi, er et bredt spekter av sykdommer som involverer uregulert cellevekst. I kreft, celler deler seg og vokse ukontrollert dannelse av maligne tumorer (dårlig), som kan invadere omgi deler av kroppen. Kreften kan også spre seg til mer fjerntliggende deler av kroppen gjennom lymfesystemet eller blod stream. Ikke alle svulster er kreft, for eksempel godartede svulster som er en masse av celler som mangler evnen til å invadere nabolandet vev eller vokse.
De rapporterte tilfeller av kreft har økt betydelig over hele verden. Mange antar at kreft er helt genetisk og kan ikke unngås, men det er langt fra sant. En sunn livsstil og sunt kosthold kan hindre utvikling av kreft.
Disse Følgende åtte forsknings støttet livsstilsendringer kan lykkes forbedre dine sjanser mot kreft.
Sjekk din vekt
Regulering vekten din er avgjørende for god helse og optimal kroppsfunksjon. En av de mest betydelige risikoen for kreft er magefett. Det overskytende vekt begynner å opptre som en kjertel i kroppen, sekresjon unødvendige og skadelige mengder av hormoner. Disse hormonene kan føre til over stimulering av kroppens vev, noe som resulterer i kreft.
Ditt mål bør ikke være å miste så mye kroppsfett som mulig, men for å være sunt å holde din høyde, alder og kjønn i tankene. The Body Mass Index (BMI) diagram (hyperkobling til BMI) er den perfekte måten å finne ut om du er undervektig, overvektig eller helt frisk. Den bruker vekten din i kilo og høyde for å fastslå dette. Gjør det til en vane å forstå hva beregnet BMI score betyr. Med dette utgangspunktet kan du kritt ut hva du må gjøre for å få din BMI innenfor sunne området.
Ikke bruk Tobacco
Ved hjelp av noen form for tobakk, enten i sigarett form eller hookah (shisha), setter deg i fare for å utvikle flere typer kreft. Røyking har vært knyttet til kreft i lunge, cervix, blære og nyre, blant andre. Skråtobakk (gutka, pan, naswar) har vært knyttet til kreft i munnhulen og bukspyttkjertelen. Selv om du ikke bruker tobakk, kan eksponering for passiv røyking øker risikoen for lungekreft. Unngå tobakk, eller bestemme seg for å slutte å bruke det, er en av de viktigste helsemessige avgjørelser du kan gjøre, og er en viktig del av kreftforebygging. Hvis du trenger hjelp å kutte ned på tobakk bruk spørre legen din om produkter som kan lette denne prosessen. For de som velger å slutte å røyke, sørg for å spørre om råd om forvaltning av nikotin abstinenssymptomer.
Spis et sunt kosthold
Selv om å gjøre sunne valg på matbutikk og ved måltider kan ikke garantere kreftforebygging, kan det bidra til å redusere risikoen. Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Inkluder plantebasert mat kilder, slik som hele korn og bønner, i ditt vanlige kosthold. Fokuser på å spise lettere og slankere ved å kutte ned på fettrik mat, spesielt de som kommer fra animalske kilder. Høy fett dietter har en tendens til å være kaloririke og øke risikoen for å bli overvektige eller fete. Dette i sin tur øker risikoen for kreft.
Beskytt deg mot solen
Hudkreft kan være en av de mest vanlige typer kreft, men det er også en av de mest forebygges. Unngå mid-dag søndag, mellom 10 på morgenen og 16:00, når solens stråler er på sitt sterkeste. Når du beveger deg utendørs prøve å bo i skyggen så mye som mulig. Solbriller, vil en bred rimmed lue, og en kraftig solkrem (minst SPF 15) også bidra til å skjerme huden mot solens stråler. Bruk tettvevd, løstsittende klær som dekker så mye av huden din som mulig. Sats på sterke farger som gjenspeiler mer ultrafiolett stråling enn bleket bomull. Unngå solarium eller sol lamper, da disse er like skadelig som sollys.
Få vaksinert
Kreft forebygging inkluderer beskyttelse mot visse virusinfeksjoner. Hepatitt B kan øke risikoen for utvikling av leverkreft. hepatitt B-vaksine anbefales for visse høyrisiko voksne som voksne som er seksuelt aktive, personer med seksuelt overførbare sykdommer, sprøytemisbrukere, og helsevesenet eller offentlige sikkerhet arbeidstakere som kan bli utsatt for infisert blod eller kroppsvæsker. Humant papillomavirus (HPV) er en seksuelt overført sykdom som kan føre til livmorhals og andre genitale kreftformer samt plateepitelkreft kreft i hode og nakke. HPV-vaksinen er tilgjengelig for både menn og kvinner (alder 26 eller yngre) som ikke fikk vaksinen som ungdom.
Unngå Risky Sexual Behavior
En annen effektiv taktikk er å unngå risikofylt seksuell atferd som kan føre til infeksjoner som i sin tur kan øke risikoen for kreft. Praktisere sikker sex og begrense antall seksualpartnere som du kommuniserer med. Jo flere seksualpartnere du har, jo mer sannsynlig er det å avtale en seksuelt overførbar sykdom som HIV eller HPV. Personer som har HIV eller AIDS har en høyere risiko for å utvikle kreft i lunge, anus og leveren. HPV er oftest forbundet med cervical cancer, men det kan også øke risikoen for kreft i anus, penis, svelg, vulva og vagina. Deler nåler med en infisert stoffet brukeren kan føre til HIV, så vel som hepatitt B og C, som også kan øke risikoen for lungekreft.
Hvis du velger å drikke alkohol, drikker moderat
Den risikoen for ulike typer kreft, inkludert kreft i bryst, tykktarm, lunge, nyre og lever, øker med mengden alkohol du drikke og hvor lenge du har drukket. Så hvis du drikker, redusere mengden du spiser. Hvis du ikke drikker alkohol, avstå fra å starte nå.
Kom Regular Medical Care
Regelmessig selv eksamener og screenings for ulike typer kreft kan øke sjansene for å oppdage kreft mens den fremdeles på et tidlig stadium. På dette stadiet behandlingen er mest sannsynlig å være vellykket.
The Way Forward
Kreft, når kontrakt, kan være en utfordrende sykdom å overvinne. Det utgjør en trippel trussel: fysisk svekkelse, mental utmattelse, og psykologisk uro. Hvorfor ikke ta forholdsregler på forhånd i stedet for å risikere muligheten for kreftutvikling og spredning? Disse naturlig livsstil og kosttilskudd endringer vil styrke ditt immunforsvar, og redusere sårbarheten til farene for kreft.
