4 trinn til et sunt Life

Some av de viktigste årsakene til dødsfall i USA er hjerneslag, kreft, hjerte- og lungesykdom. Fare for å falle byttedyr til disse dødelige sykdommene kan reduseres ved å følge noen enkle trinn og tilpasse en sunn livsstil. Bor fysisk aktive, spise en balansert diett og adressering avhengighet som røyking og alkohol er et skritt i riktig retning.
En. Spise riktig
Spise riktig mat i sunne proporsjoner og med rimelige mellomrom er avgjørende for å opprettholde et sunt liv. Forskning har vist at mange sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom kan kontrolleres og forebygges ved å følge riktig kosthold planer. Sørg for at kostholdet inneholder en tilstrekkelig mengde av essensielle næringsstoffer som jern og kalsium sammen med vitaminer og mikronæringsstoffer. Kaloriinntaket skal planlegges i henhold til livsstilen til den enkelte.
Spis ulike typer mat som mørk grønn leafy og dyp gule grønnsaker og fersk frukt, særlig melon og bær. Inkluder hvete, havre, ris, bygg og mais sammen med bønner og linser i kosten. Gå for fettfattig mat som fisk, magert kjøtt og magre meieriprodukter.
To. Fysisk aktivitet
Forskning har vist at fysisk aktivitet kan forebygge minst seks sykdommer nemlig fedme, osteoporose, høyt blodtrykk, hjertesykdom, depresjon og psykiske lidelser. Avhengig av alder og nivå av form, kan en rask spasertur være like god som jogging. Totalt 30 minutter med konstant fysisk aktivitet som rask gange er nødvendig minst fem ganger i uken.
Før du begynner å følge en fysisk treningsprogram, er det ønskelig å snakke med legen din. Fysisk aktivitet er ikke alltid ment å understreke deg og gjøre deg til å svette. Bli involvert i jobber som er en del av dagliglivet. Dette kan omfatte hagearbeid, vaske vinduer, raker løv eller gå raskt. Delta i aktiviteter som svømming, sykling eller dans. Sett av tid til fysisk aktivitet og prøver å følge en tidsplan. Når enten er dårlig, prøve å arbeide rundt huset og gjør frie hender øvelser.
Tre. Kontrollere vekten
veier for mye eller for lite kan være skadelig. Mens overvekt og fedme er vanlig, det er folk som trenger å legge på seg. Den ideelle vekten av en person bestemmes av sin høyde og bygge. Sørg for at du kjenner sunn vekt som du trenger for å vedlikeholde. Søke råd fra eksperter for å redusere eller økende vekt på ønsket nivå og opprettholde den. Mens fedme forverrer visse helseproblemer, være undervektig kan også gjøre deg utsatt for visse sykdommer.
4. Avslutte dårlige vaner
slutte dårlige vaner som røyking. Dette alene kan redusere risikoen for sykdom. Røyking har vært forbundet med flere dødelige sykdommer som kreft, lever og lungesykdom og hjerteproblemer. Det er også regnet som en av de viktigste gjerningsmannen for tidlig aldring og tidlig død. Avhengighet til alkohol er en dårlig vane som du bør forlate. Det ødelegger ikke bare lever, nyre og hjerte, men påvirker også mentale stabilitet.
Spise sunt, være aktiv, kontrollere vekten og sparker dårlige vaner er fire enkle trinn for å opprettholde et sunt liv.