Treningsprogram for mage og rygg - 7 tips for Kjerne Strength

Getting som skulptur-lignende kropp er et mål de fleste av oss har, men få oppnå. Men akkurat hva er det som gjør noen av oss lykkes mens de fleste mislykkes? En del av svaret på det spørsmålet er å vite hvilke deler av kroppen for å fokusere på.
Selvfølgelig
, hvis du er ute etter å få en varm kropp, vil du ønsker å jobbe på alle dine muskler, inkludert for bein, armer, mage og overkropp. Men, har du kanskje lagt merke til at mange mennesker du ser på treningsstudio eller trene utendørs tendens til å fokusere utelukkende på å gjøre arm, bryst og ben øvelser. Hvis du gjør det, du kommer til å ende opp med sterke lemmer, og overser den svært viktige kjernemuskulaturen og ryggmuskler. Dette vil føre til en ubalansert utseende og nivå på helse.
For å få en balansert utseende, vil du ønsker å gjøre magemuskler og ryggøvelser. Kort sagt, vil du ønsker å styrke din kjerne. Din kjerne er i utgangspunktet alle musklene i overkroppen eller overkroppen, som holder deg fast og sterk på et veldig rot, grunnleggende nivå. Din kjerne inkluderer abs, obliques, hip flexors, gluteus maximus, og hip Abduktoren - blant annet
Hvis du er ute etter et treningsprogram for mage og rygg, her er 7 tips for å komme deg dit raskere.:
en. Abdominal avstiving: Denne øvelsen innebærer å styrke magemusklene. For å gjøre det, forsøke å trekke navlen (navle) tilbake mot ryggraden. Dette virkelig fungerer dine tverrgående abdominus muskler. Sørg for å opprettholde din puste under øvelsen.
To. Push-ups: Utvid kroppen forsiden ned, med hendene og tærne i gulvet mens du holder kroppen så rett som mulig. Senk overkroppen til gulvet, slik at brystet berører - men ikke hviler på - gulvet. Deretter går du tilbake til startposisjon. Unngå hopp: dine bevegelser bør være langsom og jevn
3.. Plank øvelse: Gjør det til en stilling som om du kommer til å gjøre en push-up, men plasserer underarmene på gulvet i stedet for hendene. Hold denne posisjonen i 10-60 sekunder, øke hold tid som din fremgang i din evne og styrke.
4. (. Note:: dette krever en medisin ball) skrå vri Komme inn i en sit-up stilling, holder medisin ball i hendene - opp fra bakken og mellom bena. Kronglete til venstre, sakte berører medisin ball til gulvet på venstre side. Deretter jevnt og ganske raskt, snu kroppen din og la medisin ball å berøre gulvet på den andre siden. Gjenta for 5-10 reps.
5. Dumbbell rader: Start ut med et sett av relativt lette manualer, for eksempel 5 eller 10 pounds hver. Stå opp, deretter bøye fremover slik at overkroppen er parallell med gulvet. La albuene utvide nedover, deretter sakte trekker vektene oppover slik at albuene er nivå med overkroppen. Gjenta.
6. Tilbake utvidelser: Ligg flatt på magen. Med hendene bak hodet, løft hodet og brystet ut av bakken. For mer intensitet, løft beina også.
7. God morgen: Stå opp og utvide armene ut til hver side. Holde abs stram og ryggen rett, bøy fremover til overkroppen er parallell med gulvet. Deretter heve kroppen opp igjen. Gjenta.
Alle disse øvelsene er gode for å bygge ab og tilbake styrke. Gjør en kombinasjon av disse hver dag for en fantastisk mage og rygg trening.