Topp 5 fitness tips fra en Boston Personlig Trainer

Fitness er en av de viktigste aspektene i en amerikansk liv i dag. Som en personlig trener i Boston; Jeg jobber med mennesker hver dag for å hjelpe dem å effektivt integrere trenings inn i deres livsstil. Med fedme i dette landet over 50% og presset, stress og hektiske liv som folk fører; det kan være vanskelig å gjøre fitness en prioritet. Når du utvikler en jevn tidsplan for kondisjonstrening; vil du bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg, og du vil lure på hvordan du klarte deg uten
Her er noen store fordeler av egnethet.
?? Økt utholdenhet
?? økt styrke
?? redusert nivå av kroppsfett
?? Vekttap
?? økt tillit
?? bedre holdning og bentetthet
?? Bedre søvnmønster
?? Mer produktiv på jobb
?? Mer energi for familie og barn
?? Mindre forekomst av skade eller sykdom
?? Redusert risiko for sykdom
?? Redusert bruk av medisiner (blodtrykk, kolesterol, diabetes )
Med fordeler som det, hvordan kan du ignorere noe som lett kan gjøres i 30-45 minutter per dag? Her er noen viktige grunner til at folk ikke trener:
?? Ingen tid
?? stresset på jobb
?? Sliten etter jobb
?? trøtt om morgenen slik at de ikke stå opp tidlig
?? lavt energinivå eller syk
?? Ingen motivasjon
?? Familie og livet kommer i veien
sammenlign fordelene av egnethet til "grunner" til at folk ikke trener. Disse grunnene er for det meste oppfattes problemer som kan avhjelpes med riktig holdning. Ikke misforstå, jeg vet at livet er stressende og det er dager da du rett og slett ikke har tid. Hvis dette er et problem for mye av tiden, vil du aldri trener. Du må få tid og gjøre folk rundt deg forstår at det må gjøres.
Her er syv fitness treningstips som kan gjennomføres i ditt liv i dag. Ikke vent til i morgen eller neste uke, fordi i morgen eller neste uke blir neste måned eller neste år.
En. Sett mål: Sett kortsiktige mål for hver uke og langsiktige mål for hver måned og for året. Ukentlige mål kan være å få til gym eller trener 5 ganger, utføre et visst antall push-ups, ansette en personlig trener for å hjelpe deg å komme på rett spor, eller øke hastigheten på sykkelen intervalltrening. Månedlig mål bør være ting som å miste 5 pounds, mister 1-2% kroppsfett, øker motstanden på visse øvelser, lære nye øvelser, og stikker med din personlige trener. Mål for året kan være å miste en viss vekt eller kroppsfett, fullfører trenings mål (avhengig av din fitness nivåer) som en 5k rase eller ½ maraton. Finne ting som du kan holde deg ansvarlig for og som er utfordrende, men realistisk.
To. Sett din fitnesstrening avtaler: En av de beste måtene å holde ansvarlige er å arbeide med en personlig trener. Å ha et sett avtale med din trener eller treningsgruppe 2 dager per uke vil presse deg til å komme dit og holde deg motivert. Det er mye lettere å avbryte på deg selv enn det er på noen andre, spesielt hvis du betaler for det. På dager som du ikke er med din trener, skrive ned nøyaktig hva tid du skal jobbe ut på de andre dagene. Hold det i kalenderen eller planleggeren akkurat som en legetime.
Tre. Fokus på korte, intense økter: Trening for fitness og fett tap er en tøff prosess, men treningsøktene trenger ikke å være 2 timer lang. Mange føler at hvis de ikke kan komme til gym for en time, er det ikke verdt å gå. Dette fører vanligvis til en rekke ubesvarte treningsøkter. En time er flott og jeg liker ofte den tiden fordi da trenger jeg ikke å jag, og jeg kan effektivt varme opp og kjøle ned. Det er mange dager i uken med min travle personlige treningsopplegg at jeg bare har 20 eller 30 minutter. Disse er ofte mine vanskeligste treningsøktene. Hvis du har en kort tid, fokus på super innstilling øvelser og krets styrketrening, eller utføre korte intervaller som hoppe tau eller sprint. Disse typer økter vil heve stoffskiftet skyldes korte hviletider, og vil gi deg en god treningsøkt uten å bruke for mye tid som du ikke har.
4. Leie en personlig trener: Som nevnt i tips nummer to, å ha en personlig trener vil hjelpe deg å holde ansvarlig for dine treningsøkter. Det er mange andre fordeler, blant annet motivasjon, teknikk instruksjon, program design for maksimale resultater, og gjør at du unngår platå. Personlige trenere bør presse deg forbi det punktet at du normalt ville gå, i et trygt miljø. Hvis du er skadet, vil vekttap og fett tap mål lide. Bor sunn og utfordrende dine organer med nye treningsøktene er store fordeler med å ansette en trener. Finn noen som du føler deg komfortabel med, som motiverer deg, og som er erfarne.
5. Hold deg til det grunnleggende. Det er veldig lett å miste fokus i dagens samfunn med internett, magasiner, media og kjendiser pitching sprø dietter og trening planer. Det er tre ting å fokusere på og holde treningen enkel:
?? Strength training Dette vil øke stoffskiftet og gjør at kroppen til å brenne kalorier i hvile, og fakkelen ekstra fett kalorier. Utfør store bevegelser som knebøy, chin ups, push-ups, utfall og overhead presser. Disse øvelsene vil brenne flere kalorier både under og etter trening, og vil gi deg resultater mye raskere enn maskiner og isolerte bevegelser.
?? Intervall condition-Glem langsom, jevn cardio trening og innlemme intervall stil condition for en stoffskifte økning og store kaloriforbrenningen. Økter som spurter, hill sprints, trapp spurter, hoppe tau, vannkoker bell kretser, og sykkel spurter er alle gode måter å forbedre kardiovaskulær helse, brenne kalorier, øke stoffskiftet for kaloriforbrenningen i hvile, og for å få gjort treningen i en kort tid.
?? Basic ernæring-Unngå kjepphest dietter og begrensning dietter. Spis 5-6 små måltider og snacks per dag og fylle opp på frukt, grønnsaker, nøtter, hele korn, magert kjøtt proteiner, lite fett meieriproteiner, bønner og belgfrukter. Hold deg unna stivelse og sukker, og sørg for å konsumere en væske recovery drink etter treningsøkten. Sjokolademelk er en av de beste gjenopprettings drikker. Dette vil bidra til muskel utvinning, holde stoffskiftet opp, og hjelpe deg å unngå overspising.
Hvis du er seriøs om fitness, eller hvis du trenger litt motivasjon, prøv disse fem tips i dag. Ikke vent for den beste tiden for å komme i form, fordi det aldri vil bli en. Du trenger å gå opp og iverksette tiltak for å se alle de store fordeler til fitness. Ikke bli sittende fast i den hver dag grind og mister synet av din egen helse.