Winning trening rutiner for toning: 7 Tips

The grunnene til at folk velger å forplikte seg til en treningsøkt rutine er mange. Vanligvis menn og kvinner er interessert i en av følgende: product: * bygge opp sine muskler for å se større, buffer og sterkere product: * slanking ned for bedre helse og attraktivitet

* forbedre sin kjerne kroppen styrke for bedre helse og motstand mot skade product: * toning kroppen for å oppnå at sunn glød
Selvfølgelig, hver av disse målene krever en annen type trening rutine. Hvis du er ute etter en vinnende trening rutiner for toning, følger disse 7 tips:
en. Gratis vektløfting, fokus på repetisjon, ikke tunge vekter:
Tog med frie vekter som en del av muskel-toning rutine. Men hvor mye vekt bør du løfte? For kroppsbyggere som ønsker å vinne en muskel konkurranse eller spark sand i ansiktet av nerder på stranden ustraffet, løfte veldig tunge vekter bør være målet. Det er fordi tunge vekter bygge masse. Men fordi toning er målet ditt, bør du bruke lettere vekter med høy repetisjon.
To. Styrk din abs med isometrics:
For en all-around mer tonet utseende, må du virkelig treffer abs hardt. Du skal jobbe med magemusklene minst 3-4 ganger per uke. Selvfølgelig, sit-ups er en god start. Og, hvis du har tilgang til et treningsstudio, ab maskiner og leg extensions kan også hjelpe deg å bygge din abs. Imidlertid kan disse øvelsene også være vanskelig på ryggraden. For en trygg, effektiv alternativ, prøv isometriske øvelser. Isometrics betyr bare styrketrening uten faktisk å bevege kroppen. Isometrics kan øke styrke og tone uten å bygge betydelig muskelmasse.
Tre. Spreng deg obliques:
Hvis du spør folk, "Hva gjør noen ser flott ut i en badedrakt," vanligvis "store magemuskler" er det første svaret du får. Men, er det lett å overse den effekten at store obliques (musklene til venstre og høyre for magemusklene) kan ha på din generelle utseende. Firm obliques kan faktisk gjøre abs se bedre. Og, som en bonus, de kan faktisk beskytte ryggraden fra skade og stabilisere kroppen din. Så, hvordan får du gode obliques? Isometrics (se ovenfor) kan hjelpe deg her også.
4. Ansett sammensatte øvelser:
Din vinne workout rutine for toning bør også inneholde en god dose sammensatte øvelser. Dette er rett og slett noen øvelser som inkluderer 2 eller flere felles bevegelser. Sammensatte øvelser hjelpe med toning fordi de involverer flere muskler på en gang og dermed bygge mer muskelmasse. Eksempler på sammensatte øvelser inkluderer knebøy, døde heis, chin ups, dips, benkpress, vektstang trykk, og lunges.
5. Husk å trene underkroppen:
Du kan ikke vite det, men 60-70% av muskulaturen i underkroppen. Selv om det kan føles mer viktig å fokusere hovedsakelig på overkroppen under trening, med fokus på nedre halvdel hjelper bidrar til hele kroppens muskelmasse gevinst - og dermed din toning prosessen. Når du arbeider underkroppen, produserer du mer muskler veksthormon, noe som vil hjelpe deg å se mer tone over.
6. Hvis har mistet mer enn 50 pounds, kan det være lurt å pleie huden:
Folk som har mistet mye vekt i løpet av kort tid kan merke at huden ser ikke på stramt som det pleide. Mens dine treningsøkter vil bidra til å fokusere på musklene til et strammere og bedre definert form - de ikke vil hjelpe huden gjenvinne sin ungdommelige utseende. Svaret? Prøv en hud toning løsning fra din favoritt kosmetikk leverandør. Over tid kan dette bidra til å fullføre tonet utseende du går for.
7. Gjør de riktige valg av mat:
Ikke overse dine matvalg når du setter sammen din vinner toning treningen. Du vil ikke gjøre på langt nær så mye fremgang ved å følge super-intens treningsøkt tidsplan hvis imens du spiser junk food eller bare spille det "business as usual" i form av matvaner. Ta deg tid til å sette sammen riktig spising regime ved å snakke med en ernæringsfysiolog først - og deretter følge deres råd. Akkurat dette trinnet alene vil bidra tungt mot at tone kroppen du leter etter.