2 Best Styrke trening Routine
The to styrke trening rutine jeg gir dere i dag er et par gamle skolen styrke øvelser den første er konstruert for bare én dag i uken, og den andre er en fire dagers program, men før jeg gir deg de programmene jeg vil bare si litt om styrketrening.
i alle program der hovedmålet er å få styrke vil du finne deg selv å løfte tunge vekter, vil dette bety å løfte mer vekt mengden reps utført i hvert sett vil må senke slik at du kan løfte størst mulig vekt .Dette vil bety færre reps hvor som helst mellom 1-5 reps jeg pleier å holde seg til mellom 3 og 5 reps hvis jeg gjør en styrke trening rutine, også pleier jeg ikke å bry deg med cardio når gjør disse slags rutiner, årsaken er når du løfter slike tunge vekter du brenne store mengder kalorier likevel, og du fortsetter å brenne dem i lang tid etter at du er ferdig med treningen som kroppen bruker mye energi for å gå tilbake kroppen sin pre-trening tilstand. Selv om du kanskje ikke tror det først når du lære litt om det du vil innse styrke trening kan være en utmerket måte å gå ned i vekt også.
Allikevel tilbake til trening rutiner først opp er det en dag program så her vi gå
Styrke trening rutine. 1:
for hver øvelse utfører bare ett sett huske dette ønsker de tyngste kan du løfte forårsaker du å mislykkes på den endelige rep
squat: 3-5 reps
Dead: 3-5 reps
benkpress: 3-5 reps
Military Press: 3-5 reps
Bent Over Row: 3-5 reps
Dumbbell Curl: 3-5 reps
Denne rutinen bare ønsker å bli utført en gang i uken, og du bør se gode styrke gevinster
styrke trening rutine. 2:
mandag
Benkpress: 3-5 reps 3 sett
Press: 3-5 reps 3 sett
Bent Over Row: 3-5 reps 3 sett
onsdag
Squat: 3-5 reps 3 sett
rumensk døde lift: 3-5 reps 3 sett
Dumbbell Lunges: 3-5 reps 3 sett
fredag
Decline Dumbbell Triceps Extensions: 3-5 reps 3 sett
Sittende EZ Bar French Press: 3-5 reps 3 sett
Barbell Curls: 3-5 reps 3 sett Book SØNDAG
kalv reiser : 15 reps 3 sett
Hanging Leg Hever: 15 reps 3 sett
Begge disse treningsøktene vil være stor for å øke styrke åpenbart det første er bare en dag lang, og jeg vil ikke råde gjenta det mer enn en gang i uken, men ikke desto mindre den vil passe godt inn med den vanlige rutinen den andre derimot er over 4 dager, og er en full body workout, så du trenger å gjøre noe annet med det og faktisk, så vel som å få en god mengde av styrke vil jeg garantere deg ville miste en god prosentandel av kroppen fett
jeg anbefaler å gjøre noen av disse rutinene for ca 4 -. 6 uker så det ville være best å bytte til en annen rutine årsaken til at det er alltid godt å holde kroppen gjette selv om det bare å blande øvelsene eller dagene opp håper du fant disse nyttig.
