Top tips for fantastisk hud Hold deg ung og frisk From The Inside Out

Når du møter folk, hva ser de? Ansiktet, huden din, det er det. huden din tilstand kan si mye om din helse og din livsstil. Visste du at huden din er det største organet i kroppen din? En voksen human hud veier rundt 5 kg (11lbs) og har et overflateareal på 2 sq. Meter (22 sq. Fot), som er omtrent på størrelse med en dobbeltseng. Selv med klærne på det er mye mål for skade fra utsiden? skade, sollys, sigarettrøyk, miljøforurensning. Slik at huden din kan bli skadet av hva den blir utsatt for, og på samme tid, det gjenspeiler indre følelser (f.eks når du svetter eller rødme) og tilstander (spesielt helsen din fordøyelsessystemet). Tilstanden til huden din er nært avhengig av hva du spiser.

Ernæring og huden din

Ernæring er fundamentalt involvert i alle faser av huden din utvikling. Kollagen utgjør 70% av huden og er avhengig av vitamin C. Tørr, kan ujevn hud (som skyldes oppbyggingen proteinet keratin på de ytre sjikt) forhindres ved Vitamin A. membraner av hudceller er laget av essensielle fettsyrer. Tørr hud kan være forårsaket av en mangel på disse fett. Fleksibiliteten i huden din er redusert som du blir eldre hovedsakelig på grunn av oksidasjon skader forårsaket av frie radikaler? fra forurensing, sigarettrøyk, stekt og brent mat, sollys. Denne skaden kan være begrenset av næringsstoffer som vitaminer A, C, E og selen. Mangel på sink kan føre til strekkmerker og langsom sårtilheling, og er assosiert med en rekke hud problemer fra akne til eksem.

Foods å holde deg ung og vakker

Matvarer som kan forbedre utseendet ditt trenger til funksjonen som mange av følgende som mulig. antioksidanter, antibakterielle midler, fiber for å fjerne giftstoffer, essensielle fettsyrer for å støtte huden og reduserte nivåer av mettet fett og sukker

slags matvarer hvor du får denne typen kombinasjonen er:. frisk frukt og grønnsaker, wholegrains, fisk, belgfrukter, nøtter og frø

Så, for å forbedre huden din, inkluderer følgende i diett.

aprikoser, cantaloupe melon, gulrøtter, egg, lever, gresskar, rød paprika, brønnkarse - inneholder vitamin A og betakaroten

solbær, brokkoli, sitrusfrukter, kiwi frukt, papaya, paprika, poteter, tomater, søtpoteter og spiret frø? inneholder vitamin C.

Mandler, avocado, egg, hasselnøtter, olivenolje, solsikkefrø, valnøtter? inneholder vitamin E.

Brasil nøtter, kål, kylling, egg, lever, melasse, sopp, løk, sjømat, tunfisk? inneholder selen.

Mandler, kylling, blomkål, gulrøtter, agurk, egg, havre, poteter, sardiner, tunfisk? inneholde sink

Og redusere inntaket av disse.

Alkohol

Kaffe /te (ikke mer enn 2 kopper per dag)

Sugar

Mettet fett (finnes i kjøtt og meieriprodukter)

og tenk om disse andre faktorene.

Unngå sterkt sollys og bruke en solkrem (sollys forårsaker oksidativ skade og hastigheter aldringsprosessen i huden din).

Vask huden med en mild oljebasert rensemiddel, ikke såpe, og vurdere hva som er i din hud produkter som din fuktighetskrem (mange kosmetikk inneholder sterke petroleum /alkohol baserte stoffer 'huske disse absorberes gjennom huden).

Ta regelmessig mosjon (det stimulerer blodsirkulasjonen, noe som vil forbedre levering av oksygen og næringsstoffer til hudcellene).

Drikk rikelig med vann (6-8 glass per dag (1- 1? liter)) til hydrat huden. For lite vann kan være en viktig faktor i tørr hud

Vurdere å ta noen kosttilskudd. En god kvalitet multivitamin og mineraltilskudd; vitamin C; en antioksidant blanding (inneholdende minst vitaminene A, C, E, sink og selen); og en essensiell fettsyre supplement (linolje, fiskeolje eller nattlysolje eller olje blanding). Husk kosttilskudd bør betraktes som et tillegg til et godt kosthold og sunn livsstil, ikke en erstatning for en.

Bruk en hud børste for kroppen din (oppadgående strøk arbeider fra fot til torso) og en peeling krem ​​for din ansikt. Eksfoliering bidrar til å fjerne blokkerte porer og glatter bort død, tørr hud.

Hvis det høres mye å tenke på, ikke la det sette deg av. Du kan få huden du fortjener, huden som reflekterer en sunnere deg. Bare ta det steg for steg. Først introdusere aprikoser, cantaloupe melon etc (vitamin A matvarer). Så når du har jobbet gjennom å innføre sunnere utvalg av matvarer, begynne å redusere alkohol og sukker. I løpet av kort tid vil du være på veien til bedre helse og bedre hud.