Hvordan søvn påvirker Vår Skin

Søvn er en "naturlig, midlertidig tap av bevissthet" (Robinson, 1941) nødvendig for kroppen å bygge opp energireserver og regenerere kroppens celler og vev. Under søvn, hjertet slår langsommere, blir puste tregere, hormoner vekst topp, musklene slapper av og kroppstemperaturen senkes. Nyfødte spedbarn sove nesten kontinuerlig, gradvis redusere deres behov for søvn. I tidlig barndom, er 12 til 13 timer søvn vanligvis nødvendig, og dette beløpet reduseres til ca 8 timer i voksen alder. Etter fylte 50, er søvn ofte preget av hyppige natten oppvåkninger, kortere drømmelengder og mindre samlet søvn (Bricklen, 1990).

Mange anser søvn for å være av lav prioritet blant de mange daglige aktiviteter engasjert i . det er anslått at verdens befolkning er frata seg av en mindre time søvn per natt enn nødvendig (Våkn opp !, 2004). Til tross for dette synet på nattetid hvile, søvn er en nødvendig, sofistikert prosess regulert av hjernen. Fungerer som en 24-timers klokke, kjemiske stoffer, som for eksempel melanin, frigjøres i kroppen for å utløse søvnighet.

Det er to hoved stadier av søvn er klassifisert i henhold til øyebevegelser. Den første er REM eller raske øyebevegelser som er et grunt, drøm fylt søvn. Det er fire sub-etapper i REM-søvn. Den første undertrinn varer i 30 sekunder til 7 minutter, og i løpet av denne tid musklene slappe mens hjernen frembringer uregelmessig bølgeaktivitet. Den andre sub-stadiet varer 20 prosent av natten og hjernebølger blir større etter hvert som kroppen sover. Den neste sub-stadiet kalles deltaet søvn, hvor veksthormoner topp, og celler og vev reparasjon finner sted.

Uten delta søvn, som står for halvparten av en natts søvn, vil man føle seg trøtt neste dag. Hver 90 minutter hjernen går drømmen sub-scenen, der hjernebølgeaktivitet ligner på mønsteret til å være våken, men musklene er ikke i stand til å bevege seg som i våken tilstand. Dette stadiet forlenger hver gjentatt syklus i løpet av natten, og er avgjørende for å bevare mental helse og langtidsminnet, siden hjernen sorterer gjennom korttidsminne og 'sletter' uviktige data. Den andre store søvnen er ikke-REM, eller ikke raske øyebevegelser, hvor blodtrykket synker og pulsen bremser som person går inn i en dyp søvn.

Kortsiktig søvnmangel fører til lite fysisk skade, siden kroppen kompenserer for mangel på søvn ved å øke sine adrenalinnivå i løpet av dagen. Kroppen forsøker også å få mer søvn på et senere tidspunkt. En midlertidig endring i holdning kan oppstå, for eksempel følelser av pessimisme eller negativitet (bricklin, 1990). Søvnmangel, selv på kort sikt, kan være farlig hvis du kjører bil, eller bruk av maskiner. Søvnmangel er antatt å være årsaken til halvparten av alle drepte i trafikken på amerikanske motorveier, og å være våken 17 til 19 timer kan føre til det samme begrensede reaksjon og evne til å ha en 0,05 prosent promille grense (Våkn opp! 2004). Det er også innblandet i mange arbeidsulykker.

Kronisk søvnmangel, som er forårsaket av langvarig mangel på søvn kan føre til paranoia eller hallusinasjoner. Dette er også kalt "dvale gjeld", og er preget av uregelmessig søvnmønster som ikke tillater kroppen å gå inn deltaet søvn. Dette kan føre til en kort oppmerksomheten span, hukommelse og ordforråd tap så vel som andre symptomer. Blant kvinner i alderen 25-50 som har en tendens til å være "perfeksjonister", mange har en tendens til å lide av grunne søvn som kjølvannet sentrum av hjernen er aktiv når det skal være relativt inaktive. Andre komplikasjoner fra søvnmangel er overvekt, for tidlig aldring, tretthet, kronisk hukommelsestap og økt risiko for diabetes, infeksjoner, hjerte- og karsykdommer og gastrointestinal sykdom. Det er derfor viktig å få en tilstrekkelig mengde søvn hver natt, siden søvn hjelper også kroppen forbrenne frie radikaler, som er tenkt å akselerere aldring og kreftsvulster.

Innhenting av en god natts søvn kan oppnås . Følgende er forslag for å hjelpe mot målet om natten hvile.

- Unngå sentralstimulerende stoffer som koffeinholdige drikker før sengetid

- Unngå å spise et tungt måltid på kvelden. Et lett måltid kan hjelpe hvis sult får deg til å våkne opp om natten

-. Lag en hyggelig, varm (kroppstemperaturen synker når søvnig), støyfritt soverom med en komfortabel madrass og pute
<. p> - Unngå trening før sengetid, derimot, regelmessig mosjon i løpet av dagen hjelpemidler søvn

-. Unngå aktiviteter som øker angst, for eksempel med tanke på økonomiske forhold eller diskutere alvorlige problemer før sengetid

. - Hvis det er mulig, kan en rask dagtid lur varig 20 til 30 minutter formidle positive fysiologiske fordeler. Forlengede naps svekke søvn om natten og kan føre til søvnløshet

-.. Hvis opplever søvnløshet, prøve å få opp og engasjere seg i en annen aktivitet for en kort tid, og deretter forsøke sove igjen

- En varm glass melk inneholder tryptofan, et naturlig stoff tenkt å hjelpe søvn

-. Hold soverommet mørkt, siden området av hjernen som styrer søvnsyklus er nær de optiske nervene og dermed følsom for lys (følelsen våken ) og mørke (søvnighet)

-..? slutte å røyke, noe som øker blodtrykket, pulsen og hjernebølgeaktivitet

Hvordan kan du vite om du er et sunt sovende

- søvn kommer lett om natten

-.. Du sjelden våkner i løpet av natten, og kan falle tilbake i søvn med letthet

- Du våkner på samme tid hver morgen uten en alarm .

-. Du føler deg våken i løpet av dagen, og ikke føler behov for å sove

å få en god natts søvn frisker kropp, sinn og holdning. Det er like viktig for vår helse som god mat og mosjon. Uttrykket "skjønnhet resten" er mer enn en sjarmerende idé, er det en grunnleggende oppgave i jakten på ytre og indre skjønnhet

Referanser:

- Bricklin, Mark, (1990).. The Natural Healing og Nutritional Annual, Ed, Rodale Press, Pennsylvania

-.. Robinson, Victor M.D., (1941). . Den moderne hjem Lege, Ed, Musson Bøker, Toronto

-. Tleac, Deborah, (2000). . Everyday Health Tips, Ed, Rodale Press, Pennsylvania

-. Våkn opp! Vakttårnets Bibel- og Traktatselskap New York, Canada, 22. mars 2003.

- Våkn opp! Vakttårnets Bibel- og Traktatselskap New York, Canada, 8 februar 2004.

- http://www.naturalcosmetics.ca