Risikoen for kreft kan øke med vekt Gain

Vi hører det hele time'lose vekt for din helse. Få mennesker men innser i hvilken grad dette er avgjørende for deres fysiske velvære og til slutt deres levealder.

I januar 2003, Journal of American Medical Association omtalt en studie finner at fedme synes å minske levealder, særlig blant unge voksne. Forskerne sammenlignet Body-Mass Index (BMI) til lang levetid og fant en sammenheng mellom tidlig død og høyere BMI. For eksempel, en 20 år gammel hvit mann, 5? 10? veiing 288 pounds med en BMI på mer enn 40 ble anslått å miste 13 år av sitt liv som et resultat av fedme.

Jamie McManus, M.D., F.A.A.F.P. og forfatter av? Din personlige guide til Wellness? bemerker at mens denne studien refererte ekstreme nivåer av fedme, er det fortsatt millioner av overvektige mennesker i utviklede land med en levealder som er tre til fem år mindre enn sine sunn vekt kolleger. Hun anslår også at det er 600.000 fedmerelaterte dødsfall hvert år i Amerika.

Akkurat hvordan fedme forkorte vår levetid? Svaret på dette spørsmålet er komplisert, men det er en klar sammenheng mellom fedme og utvikling av kreft. En omfattende undersøkelse gjennomført av American Cancer Institute involverer 750.000 mennesker viste at fedme betydelig økt risiko for kreft utvikler seg i følgende organer:. Bryst, tykktarm, eggstokker, livmor, bukspyttkjertel, nyrer og galleblæren

Michael Thun, MD, vice-president i epidemiologi og overvåkning forskning for American Cancer Society (ACS) sier en grunn til fedme kan øke kreftrisiko er fordi fett cellene produserer en form for østrogen kalt østradiol som fremmer rask deling av celler, øker sjansene for et tilfeldig genetisk feil mens cellene replikerer, noe som kan føre til kreft. I tillegg fett sentrert rundt magen kan øke insulin og insulin-lignende vekstfaktorer i blodet, noe som kan øke risikoen for kreft.

"Kvinner som er overvektige etter overgangsalderen har en 50% høyere relativ risiko for brystkreft , "bemerker Thun," og overvektige menn har en 40% høyere relativ risiko for tykktarmskreft ?. Galleblære og livmorkreftrisiko er fem ganger høyere for overvektige personer ?.

Det er dokumentert at kreft priser i utviklede land er økende på 5 til 15 ganger raskere enn utviklingsland. En viktig bidragsyter til denne alarmerende virkeligheten har vist seg å være diett. i populasjoner hvor kosthold består hovedsakelig av frisk frukt og grønnsaker og helkorn? i motsetning til den typiske vestlige dietten av fet kjøtt, raffinert mel, oljer og sukker? risikoen for kreft er mye lavere.

samspillet mellom kosthold og utvikling av kreft er et aktivt forskningsfelt og Dr David Heber, MD, Ph.D. og forfatter av? Hvilken farge er din diett ?, sier? det ser ut til at dietten har sine mest betydelige virkninger etter at kreften har allerede dannet, handle for å hemme eller stimulere veksten av at kreft ?. Ved fare for oversimplifying et komplekst sett av interaksjoner, typisk vestlig kosthold som fører til fedme kan faktisk handle for å stimulere veksten av kreftceller.

Det er aldri for sent å forbedre din helse gjennom sunn spising og vedta en mer helsebringende livsstil. Her er enkle trinn for å følge som kan gjøre en umiddelbar forbedring for din helse og vitalitet.

1. Sjekk din Body Mass Index (BMI) for å finne ut om vekten har blitt helserisiko.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, 60% av amerikanere er overvektige, definert som å ha en BMI (et forhold mellom høyde og vekt) over 25. av disse, nesten halvparten (27%) kvalifisere som overvektige, med en kroppsmasseindeks på 30 eller mer. I 1980 var bare 15% av amerikanerne regnes som overvektige. Du kan sjekke din BMI på nettsiden nedenfor.

2. Match din diett til kroppens behov.
Hvis du spiser og drikker mer kalorier enn kroppen din trenger du vil legge på seg. Lær å kontrollere kalorier og porsjonsstørrelser, gjør oppskrifter slankere, og spiser sjelden fra fast food restauranter. også lære å snack med sunn valg.

3. Color din diett med et stort utvalg av fargerike, kreft-bekjempelse frukt og grønnsaker.
Det er syv forskjellige farger områder av både frukt og grønnsaker og ved å velge mellom 5-9 serverer daglig fra et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, vi utvider vårt forbruk av kreft (og andre sykdommer) bekjempelse næringsstoffer.

4. Spis magre proteiner til hvert måltid.
Protein gir et kraftig signal til hjernen som gir en lengre følelse av fylde. Retten kilde til protein er viktig for å kontrollere din sult med færre kalorier og er nødvendig for å opprettholde muskelmasse. Valg av protein bør være smaksatt soya shakes med frukt; hvitt kjøtt fra kylling og kalkun, sjømat som reker, reker kamskjell og hummer og hav fisk eller vegetarianere foretrekker soya basert kjøtt erstatter.

5. Rev opp metabolismen med aktivitet.
Hvis du ønsker å nyte en levetid på velvære, er trening en viktig ingrediens. Colleen Doyle, MS, RD, direktør for ernæring og fysisk aktivitet for American Cancer Society (ACS), sier voksne bør gjøre noe i 30 minutter hver dag som tar så mye innsats som en rask spasertur. Barn bør være aktiv for en time hver dag. Vi er mer sannsynlig å utvikle vaner rundt ting vi liker, så søker aktiviteter som du liker å gjøre. Det er også nyttig å bygge fysisk aktivitet i din daglige rutine: Bruk trappen i stedet for rulletrapp eller heis på jobb, parkere bilen på parkeringsplassen bukten lengst fra super markedsføring og ikke bruker fjernkontrollen til å endre TV-kanaler.

6. Få støtte for å sikre at du utvikle en sunn spising plan og nå dine mål vekt.
Mens en liten prosentandel av mennesker har disiplin til å gå ned i vekt, har mange overvektige mennesker utviklet sterke tanker og vaner om maten de spiser. For å etablere nye vaner, de fleste svare godt til noen form for konsekvent oppmuntring og coaching. En studie? Effekter av Internet Behavioral Rådgiving på Vekttap hos voksne med risiko for type 2 diabetes? viser at deltakerne som hadde støtte av vekttap coaching tapt mer vekt enn de som ikke gjorde det. Studien konkluderte med at støtte fra et vekttap coach kan forbedre vekttap resultater.

Å være overvektig eller obese har blitt identifisert ved røyking, som den mest forebygges stor risiko for å utvikle kreft. Selv små vekt tap har vist seg å ha gunstige helseeffekter. Så det er aldri for sent å begynne, og du kan aldri være for ung eller for gammel til å være bekymret for helsen din og gjøre noe med å oppnå en mer sunn vekt.