God hudpleie begynner med næring fra innsiden Out

Vi nærer kroppen vår og vi nærer huden fra utsiden i, men vi glemmer ofte at den tilfører huden fra innsiden og ut kan bidra til å forebygge en rekke hud og helse forhold, for eksempel tørr hud, for tidlig aldring og så mye mer.

God hudpleie begynner med kvalitet vitaminer i vårt daglige kosthold. Det er alltid bedre å få vitaminer fra kilden? naturlige hele matvarer, i stedet for kosttilskudd, men kosttilskudd kan bidra til å fylle ut hullene i dagens travle verden. Ernæringseksperter og hudleger anbefaler følgende tillegg til sunnere hud:

? Selen? Ny forskning viser dette mineralet er nødvendig for å antioksidant som kalles glutation peroxidase, noe som bidrar til å beskytte kroppen mot kreft, inkludert hudkreft forårsaket av soleksponering. De beste kosten kilder til selen omfatte hele korn korn, sjømat, hvitløk og egg. Orale doser er effektive i daglig kosttilskudd på 50 til 200 mikrogram.

? Vitamin E? Det viktigste antioksidant i kroppen beskytter cellemembraner og forhindrer skade på membran-assosierte enzymer. Det kan finnes i vegetabilske oljer, spesielt solsikkeolje, korn som hvete bakterie, brun ris og havre, nøtter, meieriprodukter, kjøtt og margarin. Som en antioksidant, vitamin E tilskudd på 400 milligram per dag hjelp til å inaktivere frie radikaler.

? Vitamin C? Dette er den mest tallrike antioksidant som finnes naturlig i huden. Det er ofte funnet i grønnsaker og sitrusfrukter. Mye som vitamin E, vitamin C i doser på 500 til 1000 milligram per dag er viktig i å reparere frie radikaler og hindre dem fra å slå til kreft og akselererer aldring.

? Vitamin K? Dette vitamin har nylig blitt funnet å være vellykket for dermatologisk behandling for mørke ringer under øynene og blåmerker i ansiktet. Beste måten å få din daglige dose er spise rikelig med salat, blomkål, grønne bønner og spinat.

? Vitamin A (retinoids): bidrar til å forebygge tørr, flassende hud; reduserer linjer og rynker; anti-aldring egenskaper, bidrar til å redusere strekkmerker; bidrar til å behandle akne. Den kan brukes lokalt, som et supplement, eller fått fra kostholdet ditt. Det kan bli funnet i kostholdet ditt i slike ting som egg, innmat, melk meieriprodukter, gulrøtter og brokkoli. Med mindre du lider av en mangel, er aktuell bruk best når behandling av huden, som megadoses er ikke lurt.

? B-kompleks: B-vitaminer som helhet, B1 (tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (niacin), B5 (Pantotensyre), B6 ​​(pyridoksin) og B12 (Cyancobalamine), bidra til å forhindre eksem og håravfall, behandle stress og depresjon, så vel som å hjelpe med akne, eksem og psoriasis. De er absolutt nødvendig for forsvarlig hud (og hår) ernæring, da de danner grunnlaget for hud, hår og spiker celler. De kan brukes lokalt, tatt som kosttilskudd, eller funnet i kostholdet ditt. I kosten, kan de bli funnet i slike ting som bananer, egg, havregryn og ris. Med mindre du lider av en mangel, bør kosttilskudd ikke være nødvendig, men er ikke sannsynlig å være skadelig.

? Vitamin D: Dette er en kraftig antioksidant og anticarcinogen. Men fordi den viktigste kilden til vitamin naturlig er eksponering for sollys, de anticarcinogen egenskaper kan gå seg vill blant de andre kreftfremkallende egenskaper for å være i sollys i lengre perioder av gangen. Du kan supplere dette lokalt, men unngå megadoses.

? Krom: Bidrar til å bekjempe akne og redusere infeksjoner. Anbefalt dose når det tas internt er rundt 150 mcg daglig Hele korn, klar til å spise kli frokostblandinger, sjømat, grønne bønner, brokkoli, svisker, nøtter, peanøttsmør, og poteter er rike på krom. Sukkerholdige matvarer er lav i denne mineral og kan selv fremme krom tap; C-vitamin kan øke sin absorpsjon.

? Sink: Bidrar til å fremme helbredelse, reduserer arr og kviser, samt behandling av eksem og psoriasis, og er også en antioksidant. Anbefalt dose når det tas som et supplement er rundt 25-30 mg daglig. En servering av magert kjøtt eller vanlig yoghurt vil gjøre det.