Hvordan arbeide med din Scar Tissue bli kvitt It
First off, la meg gratulere deg at du prøver å gjøre din egen healing! Så mange mennesker går til sine MD /DO /fysioterapeut /kiropraktor /massasje terapeut, etc. og forventer at denne personen kommer til å være i stand til å helbrede dem helt. Jeg ofte fortelle mine klienter som har kroniske tilstander (helserelaterte saker som varer lenge) at selv om de kommer for massasje tre ganger i uken, vil de ikke se hva slags forbedringer de ønsker før de er villige til å gjøre sitt eget arbeid for å forbedre (være at stretching, gjør sine egne massasje, spise riktig, is /varme, etc.). Så gratulerer med din vilje til å gjøre din egen healing!
Selv om jeg aldri har hatt flere operasjoner på samme område, jeg hadde fire operasjoner i en seks års tidsrom (inkludert en ACL erstatning i mitt høyre kne), og jeg forstår smerten som ofte følger med arrvev.
jeg var heldig med min ACL skade i at jeg hadde en kirurg som mente det var viktig å holde kneet i bevegelse og strekking. Da jeg kom til (fra kirurgi), kneet mitt var allerede beveger seg i en maskin som kalles en CPM-enhet (kontinuerlig passiv bevegelse? Levert av Colorado Professional Medical), som tillot meg å sette hastigheten og graden av vinkelen som kneet mitt var flyttet til. Det stadig beveget benet opp og ned, bøye kneet hver gang. Da jeg kom hjem, jeg automatisk begynte å bruke CPM enheten igjen, som hadde blitt levert til huset mitt og som levering personen hadde lært meg å bruke før operasjonen. Jeg økte farten og vinkelen grad hver dag og sluttet å bruke CPM enheten en uke etter operasjonen, fordi jeg hadde fått tilbake hele spekteret av bevegelse som CPM enhet tillatt for (120 grader). Det var ca 6 måneder etter mitt kne operasjon da jeg fikk vite at noen ortopediske kne kirurger tror på å holde kneet immobile i opptil en måned etter ACL kirurgi. Jeg ble overrasket og skuffet over å høre dette fordi holde kneet immobile for at lang for en tid er å sette den personen opp for en lengre (og ofte vanskeligere) utvinning.
Arrvev utvikler hele tiden i muskelen. Når du trekker musklene, kan noen mengde arrdannelse forekomme. Det arrvev kan være fått kvitt gjennom vanlig stretching og aktivitet. Når imidlertid alvorlig arrvev utvikles (som ofte er tilfelle i nakkesleng og kirurgi) det kan ta mye mer for å få det vev som skal reabsorbert inn i kroppen. Hvis det ikke er blitt kvitt, kan det føre til nummenhet av nerver i et område, redusert fleksibilitet, og til slutt, smerte.
Mange tror at arrvev vil bare gå bort etter tid, men oftest, det gjør ikke. Det er en skade som trenger å bli jobbet med for å re-gro så effektivt som mulig.
Healing, avhengig av hvem du snakker til, er en kompleks prosess. Noen mennesker tror at bønn alene vil gro, mens andre mener at bare piller og vestlig medisin vil gro. Noen har stor suksess med akupunktur, andre med kiropraktikk, og andre med ernæring. Jeg tror at helbredelse er en kombinasjon av alle disse tingene.
Hva jeg tilbyr her er råd om hvordan å massere arrvev, med håp om at du vil være i stand til å bruke det og effektivt bryte opp arrvev . Jeg håper dette fungerer for deg, og håper også at du vil la meg vite resultatene. Jeg håper du vil innlemme noe annet som fungerer for deg, som det vil bidra til å få fart på helbredelse. Også et punkt jeg vil gjøre er at massasje er alle hands-on, så beskriver det ved hjelp av en ikke hands-on medium som e-post eller Internett er litt vanskelig; Jeg skal gjøre mitt beste, men hvis det er noe du ikke forstår, vennligst send meg.
Det er to nivåer av arrvev som du kan ta med massasje. Den ene er den hud-nivå, og den andre er muskelen nivå. Jeg vil først ta opp huden nivå, og deretter ta opp muskelnivå.
Når arrvev utvikler, til hjernen /nerveforbindelser, som har tilfeldigvis oppdage touch, aldri utvikle eller utvikle meget svak. Dette er fordi arrvev utvikler primært for å helbrede og beskytte, og bare sekundært å føle sensasjon. Med andre ord, utvikler vev naturligvis en svak evne til å legge merke til følelse mens det blir opprettet. Fordi folk flest ikke bruker eller berøre en del av kroppen som hadde en slags traume til det, (som det som kommer fra kirurgi eller en bilulykke,) vevet ikke får noen stimulering. Dette betyr at i mange tilfeller (etter kirurgi eller andre traumer), den sekundære funksjon av arrvev, følelse, aldri eller nesten ikke utvikler seg. Over tid, denne mangelen på sensasjon fører et område for å bli rørt mindre (tross alt, hvorfor skulle en person berøre et område som hadde ingen følelse?). Den mottar mindre trykk, og på grunn av dette, mottar den mindre stimulering, noe som betyr at nerveendene og forbindelser utvikle mindre, noe som betyr at området har mindre følelse, slik at det er berøring mindre; og prosessen fortsetter til det er en tykk masse av ikke-sensorisk vev, det meste av det sannsynligvis arrvev.
Jeg har større arr på to av fingrene mine (fra kirurgi). Mens du sitter i klassen eller et sted hvor jeg trenger bare å lytte til hva som skjer, vil jeg ta en skjerpet blyant, binders, neglefil, eller til og med en nål (noe med et lite punkt), for å se hva slags følelse jeg har i et bestemt sted på arret. Jeg vil virkelig ta hensyn til hva slags opplevelser jeg har i stedet at jeg er rørende. Jeg vet ikke pierce huden, som det ville bare føre til ytterligere skade på en helbredelse, men jeg gjør test for å se hvor mye følelse jeg har. Jeg har gjort dette siden å ha kirurgi over 8 år siden. Over tid har følelsene bli sterkere og mer klar i arrvev seg selv, og som følelsen har kommet tilbake, har arrvev blitt redusert (ikke borte), og blitt mye mindre smertefull. Det sannsynligvis også bidrar til at jeg er en massasjeterapeut, og mens du arbeider med en klient, bruker jeg de følelsene som kommer fra hendene mine til å forstå når en muskel er stramt, eller når det har knop, etc. Jeg betaler mye oppmerksomhet til følelsene som kommer fra fingrene mine.
for hudnivå på et kne, vil du ønsker å jobbe på arret selv. Berøre den med et objekt med et lite punkt i flere spesifikke steder på og rundt arret. Kan du kjenne følelsen? Hvis ikke, starter ved å gå rundt kanten av arret. Kan du føle at sensasjon? Legg merke til hvordan det føles. Betyr det gjøre en forskjell hvis du trykker hardt eller lett? Hva om du flytter den rundt litt?
Angi en intensjon at du vil føle følelse i det aktuelle punktet du er rørende. Ved å gjøre dette, og fokusere oppmerksomheten på det, er du tvinger hjernen og kroppen din å fokusere på den sensoriske informasjonen bør du mottar fra disse nervene. Akkurat som arbeider med å utvikle mer fleksibilitet ved å strekke de samme musklene over en lengre tidsperiode, er du arbeider med å utvikle disse nervene på daglig basis ved hjelp av ulike typer touch. Over tid vil du sanere mer følelse i området enn du hadde tidligere.
Flytte til de dypere lag, er det viktig å vite at akkurat som arrvev utvikler på utsiden lag av huden, det utvikler i muskelen. Muskel kan deles inn i to grupper med hensyn til arrvev; områder som kan bearbeides gjennom direkte massasje, og de som er mye vanskeligere å jobbe med å bruke massasje. De fleste massører har utviklet en evne til å arbeide på et dypt nivå i muskelen at de fleste ikke-massasje terapeuter ikke har. For de områder som er vanskelig å få til når du gjør massere deg selv, vil jeg anbefale å få inn i en vanlig stretching program og får regelmessig massasje. De fleste rekreasjon /treningssentre tilbyr nå Yoga klasser. Hvis din ikke tilbyr yoga eller annen form for stretching program, spør dem hvorfor de ikke gjør det, og vurdere å bli en som gjør.
Også vurdere å få regelmessig arrvev massasje for en stund. Hvis du ikke vet en god massasje terapeut, spør en venn som får jevnlig massasje, eller slå opp en CMT i telefonboken. Du kan finne kriterier for valg av en massasjeterapeut ved å klikke her. Du må kanskje ta litt tid på forskning, men det vil være verdt det når du finner en terapeut som du føler deg komfortabel, og planlegge en avtale. Massasje kan variere fra $ 20 til oppover på $ 300 /time. Kostnaden er ikke nødvendigvis bestemme kvaliteten på massasje, så tror ikke du trenger å betale en arm og et bein for å få en god massasje. La terapeuten vite dine ønsker med hensyn til å få din arrvev brutt opp, og de bør kunne hjelpe deg.
En annen ting å vurdere (når du får massasje for et traume området) er at musklene rundt området vil bli stramme opp i beskyttelse av skade. I tilfelle av et kne kirurgi, ville dette være quadriceps, hamstrings muskler, kalv muskler, og alle musklene på fremre (foran) siden av leggen. En terapeut bør vite for å jobbe disse musklene, og du kan gni dem selv i tillegg til å bidra til å holde dem løs.
På til nivået av arrvev i den muskelen som du kan jobbe selv, kan kryss-fiber teknikk være meget effektiv. Hvis arrvev er rett over kneskålen vil du sannsynligvis nødt til å løfte den opp av av kneet og klem den mellom tommelen og pekefingeren for å få til det. Men hvis det er i en mer omfattende sett av muskler (nedre quads), vil du være i stand til å arbeide fingrene over muskelen og bruke en cross-fiber teknikk på muskelen (eller har noen gjøre dette for deg).
Cross-fibrering
start med å bruke en krem, lotion eller olje (jeg personlig anbefaler Lotus Touch krem, tilgjengelig fra www.lotustouch.com) og bruke den på det området du ønsker å jobbe. Skinstore.com selger også noen kremer og geleer, som har blitt rapportert å hjelpe betraktelig å redusere tettheten og den totale tykkelsen av arrvev. Husk at du bruker massasje krem å la hendene eller et verktøy til å enkelt flytte over huden, så hvis huden soaks det hele opp, kan det hende du må på nytt. Du vil da ønske å jobbe på tvers av muskelfibrene. I tilfelle av musklene rundt kneet: som du står de fleste av muskelfibrene går opp og ned, slik at du vil ønske å jobbe på tvers av beinet. Du kan bruke massasje verktøy og /eller redskap for å komme inn i muskelen dypt og arbeide på tvers av muskelen, eller du kan bruke hendene. En god håndstilling er å bøye og ringfinger og bruke andre knoke (nærmest knoke til hånden, men ikke knoke bli med i hånden) over de midterste og ringfinger, for å komme inn i muskelfibrene i quads /kalver , mens den andre og pinky fingrene er rett og glir over benet. Flytt opp og ned muskelen, og pass på å fokusere på områder der det føles som om det er mer binding av vev. Du kan fullføre ved å gjøre en mild massasje på området for å roe det ned. Dette er en mulighet for kryss-fibrering.
Uansett håndstilling eller verktøyet du bruker med cross-fibrering, husk at målet ditt er å bryte opp arrvev ved å gå over muskelen, og husk at dette isn ' t kommer til å skje over natten. Ved å bruke cross-fibrering, er du faktisk forårsaker mindre traumer til et område som fremmer helbredelse i dette området. Du ønsker ikke å re-skade området til et punkt der mer arrvev utvikler på grunn av arbeids på den. En generelt god måte å vite hvor mye press er nok er at det skal være på nivå mellom ubehagelig og smertefullt. Så det bør være ubehagelig, men ikke altfor smertefullt. Så langt som tiden det tar for helbredelse, er en god generell retningslinje at du bør gi arrvev så lenge for å bryte opp (hvis du jobber med det daglig) som det gjorde for det som skal opprettes. Med andre ord, hvis du hadde kirurgi for to år siden, og du nettopp begynt å jobbe med arrvev i går, kunne store forbedringer ta opptil to år fra i går. Healing trenger ikke å ta så lang tid, men dette burde gi deg en idé om hvordan pasienten bør være
I sammendraget.
Arbeidet med arret så ofte som du tenker på det . Det er mulig å overarbeid et område, men ikke sannsynlig at du vil med arrvev.
Bruk varme for å få blod til et område, kaldt til å ta blod vekk fra et område. Generelt sett, vil du ønsker å ta blod vekk fra et område før du jobber med arrvev, slik at det vil skade mindre å jobbe med den (den kalde isen vil også nummen nervene slik at du kan arbeide med arrvev). Du vil da ønske å jobbe med vevet som er dypere i muskelen, ved hjelp av kryss-fibrering, mens det er kaldt. Når du er ferdig, vil du ønsker å varme opp området for å bringe blod og bære bort giftstoffer som frigjøres når du bryte opp arrvev og åpne opp området. (For mye tid med varmen kan føre til en overflod av blod i et område, noe som kan føre til hevelse og en annen type smerte. Vanligvis 20-30 minutter med varmen er et sikkert kort.) Du vil ønske å bruke fuktig varme hvis det er mulig (dvs. en våt vaskeklut varmet opp i mikrobølgeovn eller noe tilsvarende), som det vil trekke mer væske til området og stimulere muskelen til å vende tilbake til sin naturlige tilstand. (Får ikke varmen så varmt at det brenner deg.)
Arbeide med arrvev kan skade i første omgang.
Pain bør avta over tid, men kan ikke helt gå bort. Vær forberedt på dette, men ikke psyke deg ut. Det blir bedre.
Du kan gjøre arbeidet selv
Du kan ha gode resultater bare fra arbeidet med arrvev selv. Du vil være mest vellykket hvis du vil jobbe med det selv fordi du er den eneste som er med deg 24 timer i døgnet, slik at du kan være der hele tiden for å arbeide med den. Men akkurat som det føles bedre å få en massasje fra noen andre enn det gjør for å gi deg selv en, kan du oppleve gode resultater fra noen andre arbeider på deg også. Bare sørg for at du kommuniserer med dem (og at de er villige til å lytte) når det er for mye smerte, eller ikke nok trykk, etc. Dessuten kan det være tilfeller der du ikke kan nå arrvev (dvs. ryggoperasjon. Hvis dette er tilfelle, har noen andre arbeid med deg, og komme inn i et vanlig stretching program). Påminnelse: Kontroller at du si takk til den personen som hjelper ta vare på deg. De er mye mer sannsynlig å hjelpe igjen.
Ernæring er viktig.
Å spise godt kan ha en stor innvirkning på hvor raskt kroppen vil helbrede. Med hensyn til arrvev, ernæring spiller en viktig rolle for hvor raskt legemet vil være i stand til å utvikle følelse i et område og sammenbrudd arrvev. Den trenger vitaminer og mineraler for å bygge vev, lage kjemiske forbindelser, og bære bort giftstoffer.
Vær tålmodig.
Den menneskelige organismen er fantastisk i hva den kan gjøre, hvis gitt tid og ressurser det er behov for å gjøre det. Hvis du re-skade området ved å gjøre mer enn den kan håndtere (dvs. bungee-jumping to uker etter operasjonen), ikke forvent kroppen din til å svare godt.
Vær tålmodig!