16 tips for å Leter Føler Great

Ønsker du å forbedre kvaliteten på livet ditt? Ønsker du å se og føle deg bedre enn du har i år? kanskje bedre enn du noensinne har gjort før? Ønsker du å beskytte deg mot sykdom og skader? Og ønsker du å leve et lengre, mer vital liv?

Jeg er sikker på at du svarte JA! til hvert av disse spørsmålene, akkurat som hundrevis av mennesker jeg har rådet, trent og trent i min karriere som en sertifisert personlig trener og Rehabilitering Specialist.

Jeg er nå kommer til å avsløre til deg 16 viktige strategier som har aktivert mine klienter å oppnå helse og fitness mål de alltid har ønsket!

16 Essential Vekttap og Fitness strategier

1. I begynnelsen bør treningsprogrammet ikke være altfor aggressiv. En av de største problemene folk møter når du starter et treningsprogram er raskt oppbrukt motivasjon etter bare et par uker på grunn av en altfor ambisiøs treningsprogram. Forsøk på å gjøre for mye for fort er verre enn å gjøre ingenting i det hele tatt! Fordi da du føler at oppgaven er for vanskelig og det er bare ikke noe for deg.

Start ut sakte, kanskje bare skyte for 1 eller 2 treningsøkter i uken. Når du har lagt det til den vanlige rutinen, deretter forsøke å sakte legge til din treningsprogram. Plus, de fleste ikke trenger å trene mer enn 3-4 ganger i uken. Det betyr ikke at du ikke kan trene mer; det er bare ikke nødvendig.

2. Alltid ha en detaljert plan! For å nå din helse og fitness mål, må du ha et veikart til følge. Jeg kan ikke understreke dette nok. Hvis du er usikker på hvordan du skal sette sammen en treningsplan, eller hvis du er usikker på effekten av den du har, jeg anbefaler deg å ta kontakt med en profesjonell trener. Med en godt gjennomtenkt plan er det mye mer sannsynlig å være vellykket!

3. Sett realistiske, oppnåelige mål. Du må ha konkrete, målbare, korte og langsiktige mål, slik at du kan måle og vurdere din fremgang. Altfor mange mennesker har helt urealistiske forventninger til hva du kan forvente fra en øvelse og ernæring program. Den beste måten for deg å forstå hva som er realistisk og oppnåelig er å snakke med en profesjonell fitness? ikke å kjøpe inn i? hype? av infomercials og kosthold og fitness produkter som er åpenlyst misvisende.

4. Hold en journal! Dette er en av de viktigste tingene du kan gjøre. Hvis du ikke spore hva du gjør, hvordan vil du vite hva som fungerte? Det er ganske mange gode trening og ernæring logger jeg har kommet over. Du bør holde styr på all treningen, og også hver dags matinntak.

Det er et firma som heter NutraBiotics som gjør en flott 90-dagers journal som kan brukes til å spore styrketrening, kardiovaskulær trening, og daglige ernæring. Hvis du ønsker mer informasjon om dette tidsskriftet, kan du gjerne ringe meg på 240-731-3724.

5. Du må være ansvarlig! Set trening avtaler med deg selv hvis du ikke jobber med en personlig trener. Bruk din avtalebok til å sette av tid til trening, akkurat som du gjør for møter eller arrangementer. Ikke la ting kommer i veien. Ingenting er viktigere enn helsen din! Hvis du ikke har din helse kan du ikke effektivt gjøre noe. Jeg har ofte mødre forteller meg at de ikke kan finne tid til å trene fordi de må ta vare på sine barn. Jeg har 4 døtre meg selv, og en baby på vei, så jeg vet akkurat hvor vanskelig det er. Uansett hva din situasjon er, noe som gjør forpliktelse til å utøve og din helse er mulig, og veldig viktig. Plus, det setter et godt eksempel for barna!

6. Husk fordelene ved trening. Å være fysisk form påvirker alle aspekter av livet ditt: du sover bedre, spiser bedre, elsker bedre, overvinne stress bedre, fungere bedre, kommunisere bedre, og leve bedre! Husk hvor godt det føles å avslutte en treningsøkt, og hvor bra det føles å nå målene dine!

7. Utøve trygt og riktig. Så mye tid er bortkastet å gjøre, i beste fall, uproduktiv trening, eller i verste fall farlig øvelse. Utdanne deg selv på hvordan du kan trene riktig. Den beste måten å gjøre det på er å leie en personlig trener. Det kan være for bare et par økter for å lære det grunnleggende, eller det kan være for et par måneder for å lære alt. Det er helt opp til deg. Men statistikken viser at de som forstår hvordan man skal trene riktig få bedre og raskere resultater. Og det er det du vil, ikke sant?

8. Nyt trening! For eksempel, hvis du hater å gjøre styrketrening, prøver å finne måter å gjøre det morsommere. Sirkeltrening kan være en mer morsom og spennende måte å passe denne viktige delen av fitness inn i programmet. Nøkkelen er at du bør nyte det, og hvis du ikke gjør det du må se etter andre øvelser eller aktiviteter for å erstatte hva er det du ikke liker.

Hvis du ikke liker det, hvordan gjør du forventer å feste med det?

9. Ta deg tid til å strekke! Den har så mye nytte og tar svært liten tid. Så mange mennesker lider av ulike smerter og plager som de fleste kan elimineres ved grunnleggende strekninger! Prøv å bruke minst 5 minutter etter hver treningsøkt stretching. For mer informasjon om stretching og hvordan det eliminerer smerter og plager, kan du ringe 240-731-3724 å be om en gratis kopi av min spesielle rapporten? No More Back Pain ?.

10. Tror ikke du trenger å trene 5 dager i uken! Jeg rørte på dette tidligere. Mange føler de får fett fordi de ikke trener. Helt ikke tilfelle! Trening er ikke svaret! Det er alt i matvaner. Imidlertid kan trening hjelpe til med å brenne kroppsfett, pluss at det er en rekke helsemessige fordeler. Tenk på trening som en bonus.

Hvor mange kjenner du som trener 3-5 ganger per uke, men likevel ikke klarer å møte sine vekttap og fitness mål? Jeg har møtt hundrevis

Første titt på dine matvaner, for eksempel:!. Når du spiser, hva du spiser, hvor mye du spiser, hvor du spiser, og hvor ofte du spiser

11. Aldri hoppe over frokost, eller en hvilken som helst måltid! Hvis du ønsker å maksimere fitness eller fett-tap innsats har du til å spise frokost! Så mange mennesker hopper over frokosten, og det er det verste du noen gang kan gjøre når det kommer til fett-tap. Skipping måltider kaster blodsukkeret alle ut av klask, og det setter deg opp til å lagre din neste måltid som fett, nesten garantert!

12. Spis fett å miste fett. Sunt fett er nødvendig for kroppen din for en rekke årsaker: regulerer hormonproduksjon, bedre immunforsvar, senke total kolesterol, og gir grunnleggende for sunt hår, negler og hud

Nøkkelen er å spise riktig type. av fett. Det gode? fett er enumettet og flerumettet fett som olivenolje, rapsolje, solsikkeolje, saflorolje, og avokado, for å nevne noen. Det dårlige? fett er delvis hydrogenert oljer og transfett. De fleste bearbeidede matvarer inneholder store mengder av disse dårlige fettstoffer. For mer informasjon om de ulike typer fett, kan du ringe 240-731-3724 å be om en gratis kopi av mine sunne spisevaner retningslinjer.

13. Drikk rikelig med friskt, rent vann. Ja, jeg vet at du sannsynligvis har hørt dette om og om igjen. Men det er en grunn til det? det er så viktig! Anbefalt daglig inntak av vann er 8 briller, eller 64 oz. Du bør selv være å drikke enda mer hvis du er aktiv eller trener regelmessig.

Og nei, brus, juice, kaffe og te DON? T telle! Nesten hver kjemisk prosess sted i kroppen din, finner sted i vann! Riktig blodstrøm og fordøyelsen er begge påvirket av hvor mye vann du drikker, og dårlig blodgjennomstrømning og fordøyelsen kan knyttes til en rekke helsemessige forhold.

14. Stabilisere blodsukkeret! Hvis du ønsker å forbrenne fett og hindre kroppen din fra å sette den på igjen, må du stabilisere blodsukkeret. For å gjøre dette må du spise små, balanserte måltider og snacks hver 2-3 time.

Fasting, hoppe over måltider, og altfor restriktive dietter gjør at du kan gå ned i vekt? på kort sikt. Vekten du mister er hovedsakelig vann vekt og muskelvev, og i det lange løp har motsatt effekt av hva du ønsker. Når du begrense din diett, kroppen instinktivt tenker det blir sultet og flytter inn i en beskyttende modus ved å bremse ned stoffskiftet og lagring av nesten alle kalorier som kroppsfett. Pluss, å miste muskelvev er det siste du ønsker å gjøre. Muskler forbrenner kalorier, selv når du sover. Du bør være fokusert på å øke, eller i det minste opprettholde muskelvevet.

15. Fokusere på å øke muskelvevet. Som jeg nevnte tidligere, forbrenner muskel kalorier, så hvis du ønsker å øke forbrenningen din, må du øke muskel. Den beste måten å gjøre det på er med progressiv styrketrening. Det betyr ikke at du må bli med et treningsstudio, kjøpe dyrt treningsutstyr, eller følge noen bodybuilding workout program; det betyr bare at du trenger å utfordre musklene dine! Du kan gjøre det hjemme på bare 15-20 minutter, 2-3 ganger i uken.

16. Få hjelp av en ekspert! Selvfølgelig, møte din helse og fitness mål er viktig for deg, så hvorfor ikke eliminere gjetting og begynner å se resultatene du alltid har ønsket? Med hjelp av en dyktig fagperson du kan!

Hvis bilen din bryter sammen, hvor tar du det? Mechanic, ikke sant? Hva med hvis du har et hulrom? Tannlege. Så hvorfor er det at så mange mennesker forsøke å løse deres helse og fitness problemer uten å konsultere en ekspert? Jeg vet ikke nøyaktig, men jeg oppfordrer deg til å gjøre investeringer i deg selv-i ditt liv ved å ansette en profesjonell til å utdanne deg og hjelpe deg å nå målene dine.

Så det du har det. De 16 viktige strategier for et effektivt vekttap og fitness program som vil ha deg ser og føler stor!