Beauty Sleep
Beauty Sleep
helse og skjønnhet av en god natts søvn
av Cathy Gatson
Sove er en nødvendighet, ikke en luksus. En god natts søvn er like viktig å opprettholde velvære som er et sunt kosthold og riktig trening.
Viktigheten av Sleep
Søvn er en styrkende prosess.? Mens vi sover, er hjernen vår sykling gjennom 3 stadier av søvn: lys, dyp og REM. Sleep gjenoppretter, forynger og energi til kroppen og hjernen.? Vårt immunsystem er oppladet, celler vokse og reparere seg selv, og våre kropper spare energi.
Farene ved søvnmangel
Dessverre, for mange søvn er ikke verdsatt. I denne "åpne hele natten" samfunnet vi nå lever i, fire av ti amerikanere er trading sårt tiltrengte søvn timer lenger timer på kontoret, treningsstudio, klubb og andre aktiviteter som synes mer viktig eller interessant. Det de kanskje ikke vet er at mangel på søvn tar en toll på vår mentale og fysiske velvære.? Studier utført av National Sleep Foundation viser at selv minimalt søvnmangel har en dypt skadelig innvirkning på humøret, kognisjon, ytelse, produktivitet, kommunikasjonsferdigheter, ulykkesrisiko og generell helse.? For optimal funksjon i løpet av dagen, gjennomsnittlig voksen behov mellom sju til ni timer søvn en natt.? Ifølge NSF, den amerikanske voksne befolkningen funksjoner på rundt seks og en halv time med søvn per natt.
Ikke sove?
For noen er mangel på søvn ikke et valg, men en tilstand. Millioner av amerikanere lider av søvnløshet.? Ifølge NSF, er en tredjedel av amerikanerne bruker over skranke eller reseptbelagte sove hjelpemidler om natten.? Hvis du lider av søvnløshet, her er noen tips for å hjelpe deg å få noen lukket øynene:
?? Be før sengetid. Bibelen forteller oss å «Kast din byrde på Herren. Ikke gå til sengs med en tung belastning. Gi det til Gud. Husk Joy kommer i morgen"
?? Unngå koffeinholdige mat og drikke som kaffe, te , brus og sjokolade 3 til 4 timer før sengetid.
?? Tren regelmessig, men fullføre treningen minst tre timer før sengetid. Hold kroppen din ro.
?? Sørge for at madrassen er den rette for deg. Vend ditt madrass over med jevne mellomrom.
?? Utvikle en sengetid ritual. Ta et varmt bad 90 minutter før sengetid vil slappe kroppen din, og vanligvis gjør du føler deg søvnig.
?? Sørg for at soverommet er rolig og behagelig.
?? Ha en kopp varm melk.
?? Spille avslappende musikk.
?? Gå til sengs og våkner opp til samme tid hver dag. Når søvnsyklus har en regelmessig rytme vil du føle deg bedre.
Vær Tornerose
En venn av meg fortalte meg en gang at en kvinne skal presentere seg selv til mannen ved sengetid som en gave. Interesting'so jeg kallet noen kolleger og fant samlet de fleste ektemenn foretrekker sine koner for å være undertøy kledd ved sengetid. Nude kom i en andreplass og pyjamas ble betraktet som svært un-sexy. Wives foretrukne sine hubbys bære bare boksere til sengs. Uansett nattøy preferanse, er sengetid mulighet til å forberede ditt sinn og kropp for resten den fortjener. Her er noen flere tips for å hjelpe deg å sove ganske:
?? Fjern alltid sminken og rense ansiktet grundig før sengetid (Oil of Olay Foaming Face Wash for sensitiv hud). Gå til sengs uten å vaske ansiktet ikke bare fører til mascara-farget ark (Andrea Eye Q øye makeup remover pads $ 3.50 + kåret til beste av Allure Magazines 1999), men skitt plukket opp i løpet av dagen kan tette porene og føre til akne.
?? Brush og floss tennene.
?? Vaselin gjør underverker på ujevnheter mens du sover. . Prøv den på føtter, albuer og knær og DAB litt på leppene også
?? Det er flere nattkremer på markedet nå utgir seg for å være mer effektiv hvis den anvendes ved sengetid, her er noen til å prøve: Lancôme - Primoridale Intense Night Cream $ 41,50, Murad Perfecting Night Cream $ 41,50. Hvis disse prisene er mer enn du vanligvis bruker da L'Oreal Age Perfect Night Cream og Oil of Olay PROVITAL natt kremer er tilgjengelig på Wal-Mart og Target. Prisene varierer fra $ 14 -. $ 15
?? Hvis du pakke inn håret i et skjerf ved sengetid, husk å vaske den regelmessig.
?? Slitasje fancy nattkjolene til sengs. Ikke lagre dem for en spesiell anledning. Du er en spesiell anledning.
?? Etter bad eller dusj ritual slather på en fuktighetskrem som beroliger deg og hjelper deg å sovne som Origins Night-a-minutter fuktighet lotion eller Calm til sansene Body souflee.
?? Marilyn Monroe sies å bare har slitt Chanel No.5 til sengs, men hvis du foretrekker noe litt lettere da Issey Miyake L'Eau D'Issey Soothing Night Fragrance er en god hakke.
Her er ønsker deg lysere dager og mer fredfylte netter! Book
