Å vokse opp sunt:​​Viktigheten av å starte god ernæring tidlig

God ernæring er en av nøklene til et sunt liv. Dette er tilfellet for voksne og barn, til og med babyer og småbarn. Å spise sunn mat hjelper barn med å få næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk, aktiv, og sterk. Barn utvikler spisemønstre tidlig i livet. Disse første årene er en mulighet for deg til å lære dem sunne vaner som vil forbli hos dem når de blir eldre.

Veien til forbedret helse

Barns spisevaner starter når de er små, selv så ung som spedbarn. Så det er viktig for foreldre å oppmuntre til sunt kosthold fra starten. Her er noen måter du kan hjelpe barnet ditt med å være en sunn spiser.

Spedbarn

I store deler av barndommen, det viktigste babyen din trenger er morsmelk eller formel. De gir nesten alle næringsstoffer babyen din trenger i løpet av det første leveåret. AAFP anbefaler at nesten alle babyer skal ammes eller motta morsmelk utelukkende i omtrent seks måneder.

• Hvis mulig, amme barnet ditt i minst 6 måneder.
• Prøv å vente til babyen din er 6 måneder gammel for å starte fast føde. Velg sunn mat som grønnsaker, krydret babymat, og spedbarnblandinger.
• Når babyen din er 8 eller 9 måneder gammel, Du kan begynne å tilby små biter av sunn fingermat. Disse kan inkludere grillet kylling, kokte gulrøtter, eller kutt opp fersk frukt.
• De beste drikkene for babyen din er morsmelk, formel, og vann. Ikke bli fristet til å gi den eldre babyen din (eldre enn 6 måneder) juice, brus, og sportsdrikker. Disse tilfører ekstra kalorier og sukker som babyen din ikke trenger. Ha bare morsmelk eller formel i babyens flaske.

Småbarn og førskolebarn

Småbarn vokser i sprut. Appetitten har en tendens til å komme og gå i støv, også. De kan spise mye den ene dagen og nesten ingenting dagen etter. Dette er normalt. Bare fortsett å tilby dem et sunt utvalg av matvarer hver dag, og de bør få næringsstoffene de trenger.

• Gi sunne snacks til barnet ditt hele dagen. Tilby dem små terninger med ost, kutte opp frukt, fettfattig yoghurt, eller fullkornskaker.
• La barnet ditt velge mellom to sunne matalternativer. Det er mer sannsynlig at han eller hun spiser noe de har valgt selv.
• Vær tålmodig med en kresen spiser. Noen ganger må småbarn prøve en mat 10 til 15 ganger før de spiser den. Ikke gi opp en sunn mat etter bare noen få forsøk.
• La barnet ditt hjelpe deg med å lage maten. De vil sannsynligvis prøve sunn mat hvis de har bidratt til å lage dem.
• Hold kjøleskapet og pantryet ditt fylt med sunne matvarer og snacks. Disse kan inkludere strengost, skiver epler, baby gulrøtter, og peanøttsmør. Selv om du har det travelt, du vil fortsatt ha mange sunne alternativer å velge mellom.
• De beste drikkene for smårollingen eller førskolebarnet er melk og vann. Juice, brus, og sportsdrikker legger til kalorier og sukker som små barn ikke trenger.

Barneskoler

Når barnet ditt går på skolen, du kan ha mindre kontroll over hva han eller hun spiser i løpet av dagen. Men det er fortsatt ting du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt med å spise sunt.

• Pakk barnets lunsj hver dag, slik at du kan kontrollere hva han eller hun må spise.
• Hvis barnet ditt kjøper lunsj, gå over menyen med ham eller henne og snakk om hva du forventer at barnet ditt skal spise. Oppmuntre til sunne valg.
• Fortsett å tilby sunne snacks når barnet ditt kommer hjem fra skolen. Forbered balansert, sunn frokost og middag.
• Husk at barnet ditt lærer ved å se på deg. Hvis du spiser sunt, barnet ditt er mer sannsynlig å gjøre lignende valg.

Ting å vurdere

God ernæring i en tidlig alder handler ikke bare om valg av mat. Det handler også om å hjelpe barnet ditt med å danne sunne vaner rundt mat. Her er noen andre måter du kan hjelpe barnet ditt til å bli en sunn spiser.

• Ikke tving barnet ditt til å spise. Barn må lære å lytte til kroppen sin, slik at de kan slutte å spise når de er mett. Å tvinge et barn til å spise resulterer vanligvis i at han eller hun spiser mindre generelt.
• Hopp over matbelønningen. Når du bruker mat som belønning eller for å vise kjærlighet, barnet ditt kan begynne å bruke mat for å takle følelsene sine. I stedet, gi dem klemmer, ros, Merk følgende, eller tid sammen.
• Slå av skjermen under måltider. Ikke la barnet ditt se på TV når han eller hun spiser. Det oppfordrer til tankeløs spising, og barnet ditt kan savne naturlige kroppstegn som signaliserer at han eller hun er mett.
• Lag måltider om mer enn mat. Bruk dem som en mulighet til å bygge sterke familieforhold. Snakk med barnet ditt mens du spiser, og ikke la ham eller henne spise alene.

Spørsmål til legen din

• Hvor lenge skal spedbarnet mitt bare spise morsmelk eller formel?
• Når skal jeg introdusere frokostblandinger for babyen min?
• Kan jeg gi babyen min frukt eller grønnsaker før jeg gir dem frokostblandinger?
• Hva er god mat som jeg kan gi barnet mitt?
• Småbarnet mitt er en kresen spiser. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe ham eller henne til å spise mer mat?
• Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt å spise bedre på skolen?
• Hvor kan jeg få ideer til sunne lunsjpakker til barnet mitt?