Skolelunsjer:Hjelper barnet ditt med å ta sunne valg
Det er viktig å hjelpe barnet ditt med å danne sunne matvaner fra ung alder. Lær barnet ditt hvilke typer mat som er sunt. Dette vil gi dem tillit til å ta gode valg. Sett et sterkt eksempel hjemme. Dette vil påvirke valgene de gjør nå og i fremtiden. Snakk med barnet ditt om viktigheten av å spise en sunn lunsj. Det gir dem nok energi til å lære og være aktive.
Veien til forbedret helse
Skolelunsjer er designet for å gi sunne matalternativer for barn. For å se ernæringsinformasjonen for lunsjer som tilbys av barnets skole, sjekk ut United States Department of Agriculture (USDA) Food and Nutrition Service National School Lunch Program (NSLP). Mange skoledistrikter over hele landet har endret skolelunsjprogrammene sine for å oppfylle USDAs ernæringsstandarder.
NSLP fremmer ernæringsstandarder som:
- Tilby frukt og grønnsaker hver dag.
- Øk alternativer for fullkornsmat.
- Tilby bare alternativer for fettfri eller fettfattig melk.
- Server skikkelige porsjoner som dekker elevenes kaloribehov.
- Reduser mettet fett, transfett, og natrium.
Studentene kan velge mellom en rekke tiltalende sunne alternativer. Noen skoler inkluderer valg som vegetariske hovedretter eller en salatbar.
Du kan bestemme deg for å pakke barnets lunsj i stedet for å få dem til å spise det skolen tilbyr. Dette kan være et bedre alternativ, spesielt hvis barnet ditt er en kresen spiser eller har spesielle kostbehov. Sørg for å inkludere en rekke av barnets favoritt sunne matvarer. For eksempel, du kan pakke fersk frukt, bakt chips eller kringler, eller ferske grønnsaker med salsa eller en kalori med lavt kaloriinnhold. Det kan være lurt å pakke barnets lunsj kvelden før, slik at du ikke kommer til å mangle tid om morgenen. Hvis du har det travelt, du kan bli fristet til å kaste i ferdigpakkede matvarer og usunne alternativer.
Det er viktig å holde barnets lunsj på en trygg temperatur. Sjekk om barnets skole tilbyr lunsjkjøling. Hvis ikke, pakke varer som ikke krever kjøling. Eller pakk ting som kan oppbevares kaldt med en ispose. Noen varer, som drikke og yoghurt, kan fryses på forhånd og tines trygt i matboksen. Bruk en termos til varm mat.
Ting å vurdere
I tillegg til lunsjer, noen skoler tilbyr frokost eller snacks. Dette er nyttig for barn som kanskje ikke får nok å spise hjemme. Barn som starter dagen med et godt måltid vil gjøre sunnere valg hele dagen. Disse måltidene kan serveres i kafeteriaen eller i klasserommene. Du kan forhøre deg med barnets skole.
Det er flere ting du kan gjøre hvis du er bekymret for barnets valg av mat på skolen. Gjennomgå skolemenyen med dem hver uke. Finn ut hvilke dager de vil spise lunsj på skolen. Snakk med barnet ditt om hvilke matvarer og drikkevarer som er sunne alternativer. Skoledistriktet kan gi menyer og ernæringsinformasjon på nettstedet. Du kan se på dette med barnet ditt, så de er mer informert.
Når skal du oppsøke lege
Kontakt legen din dersom du tror barnet ditt er underernært eller har matintoleranse. Du bør også kontakte legen din hvis du tror barnet ditt er overvektig. Legen din kan hjelpe deg med å lage en sunn spiseplan for barnet ditt. De kan henvise deg til en diettist eller en rådgiver hvis de mistenker et problem.
Spørsmål til legen din
- Anbefaler du skolelunsjer eller matpakker?
- Hva skal jeg gjøre hvis barnet mitt har matallergi?
- Hvordan vet jeg om barnet mitt ikke får de riktige næringsstoffene fra skolelunsjen?
- Hva annet kan jeg gjøre for å sikre at barnet mitt velger sunne matvarer?
