Tenåringer:Hvordan holde seg frisk

En persons generelle helse handler om mye mer enn fravær av sykdom. Det er den fysiske tilstanden, mental, og sosialt velvære. Til syvende og sist, det er nøkkelen til å leve et produktivt og tilfredsstillende liv.

Veien til forbedret helse

Du kan dele helsebegrepet inn i forskjellige kategorier. Disse kan omfatte fysiske, mental, følelsesmessig, og atferdshelse. Det er ting enhver person kan gjøre for å holde seg frisk på disse områdene. Men som tenåring, Det er noen ting du bør være spesielt oppmerksom på.

Fysisk helse:Ta vare på kroppen din

• Trene regelmessig. Tenåringer bør være fysisk aktive minst 60 minutter hver dag.
• Spis et sunt kosthold. Sunt kosthold er en viktig del av din vekst og utvikling. Spis mye frukt og grønnsaker, helkorn, en rekke proteiner, og meieriprodukter med lite fett.
• Oppretthold en sunn vekt. Barn og tenåringer med fedme er mer sannsynlig å ha fedme som voksen. De har også høyere risiko for andre kroniske sykdommer, depresjon, og mobbing.
• Få nok søvn. De fleste tenåringer trenger mellom 9 og 9 ½ timers søvn hver natt. Mange har i gjennomsnitt bare 7 timer. Søvn har en sterk effekt på din konsentrasjonsevne og gjør det bra på skolen.
• Hold deg oppdatert på vaksinasjoner. Få influensa hvert år. Hvis du ikke har fått HPV -vaksinen, spør foreldrene og legen din om det. Det kan forhindre at du får HPV og noen typer kreft, inkludert livmorhalskreft.
• Puss og bruk tanntråd. Gjør det til en vane nå, og forhindre tann- og tannkjøttproblemer i voksen alder.
• Bruk solkrem. Å få bare en dårlig solbrenthet som barn eller tenåring øker risikoen for å få hudkreft som voksen.
• Ikke hør på høy musikk. Dette kan skade hørselen din resten av livet.

Mental helse:Ta vare på tankene dine

• Lær hvordan du kan håndtere stress. Du kan ikke unngå stress, så du må lære å håndtere det. Dette vil hjelpe deg med å holde deg rolig og være i stand til å fungere i stressende situasjoner.
• Studer og gjør ditt beste på skolen. Det er en sterk sammenheng mellom helse og akademisk suksess.
• Prøv å opprettholde et godt forhold til foreldrene dine. Husk at de vil ha det som er best for deg. Prøv å se hvor de kommer fra når de setter regler.
• Utvikle en god balanse mellom skolen, arbeid, og sosialt liv.
• Ikke prøv å ta for mye. Begrens aktivitetene dine til de viktigste og gi dem 100%. Å overdrive deg selv kan føre til stress, frustrasjon, eller utmattelse.

Emosjonell helse:Ta vare på følelsene dine

• Kjenn tegn på psykisk lidelse. Disse inkluderer:
  • angst
  • depresjon
  • overdreven tretthet
  • tap av selvfølelse
  • tap av interesse for ting du pleide å like
  • tap av Appetit
  • vektøkning eller tap
  • personlighetsendringer uten karakter
• Vær oppmerksom på stemninger og følelser. Ikke anta at dine negative tanker eller følelser bare er en del av å være tenåring. Hvis du er bekymret for noe, be om hjelp.
• Ikke vær redd for å be om hjelp hvis du trenger det. Hvis du ikke kan snakke med foreldrene dine, snakk med en favorittlærer eller rådgiver på skolen. Finn en voksen du kan stole på. Hvis du føler deg veldig trist eller tenker på å skade deg selv, få hjelp med en gang.
• Godta deg selv. Hvis du føler at du har lav selvfølelse eller et dårlig kroppsbilde, snakk med noen om det. Selv bare å snakke med en venn kan hjelpe.
• Ikke mobb andre mennesker. Og hvis du blir mobbet, fortell en forelder, lærer, eller annen voksen. Dette inkluderer å bli mobbet online eller på telefonen.

Atferdshelse:Ta vare på din sikkerhet gjennom din oppførsel

• Unngå stoffbruk eller misbruk. Dette inkluderer alkohol, gata, andres reseptbelagte legemidler, og alle typer tobakksprodukter.
• Kjør forsiktig. Motorulykker er den viktigste dødsårsaken blant amerikanske tenåringer. Bruk alltid bilbeltet. Unngå å kjøre i en bil full av andre tenåringer. Dette kan distrahere sjåføren og gjøre en ulykke mer sannsynlig. Sett deg aldri i en bil med en sjåfør som har drukket.
• Bruk beskyttende hodeplagg. Bruk hjelm når du sykler eller deltar i sport for å forhindre hjernerystelse. Hjernerystelse i ung alder kan ha livslang negative effekter på helsen din.
• Unngå vold. Hold deg unna situasjoner der vold eller kamp kan føre til at du blir fysisk skadet.
• Øv på avholdenhet (ingen sex) eller trygg sex. Hvis du har sex, bruk alltid kondom for å unngå seksuelt overførbare infeksjoner (STI). Hvis du er en seksuelt aktiv jente, snakk med legen din om prevensjonsmidler. Hvis du ikke kan bruke prevensjonsmidler, bruk kondom for prevensjon. Selv om du kan bruke prevensjonsmidler, disse forhindrer ikke STI; bruk kondom i tillegg til andre prevensjonsmetoder.

Hva kan legen min gjøre hvis jeg går til ham eller henne?

Legen kan gjøre ett av følgende for å hjelpe deg med å holde deg frisk:

• Bestem risikoen for visse helseproblemer.
• Mål høyden din, vekt, og blodtrykk.
• Gi råd om sunne livsstilsvalg, som kosthold og aktivitet.

Gi immuniseringer (skudd eller vaksiner) for å redusere risikoen for å få sykdommer. Disse kan inkludere hjernehinnebetennelse , stivkrampe, eller HPV.

Ting å vurdere

Vil vanene jeg har nå virkelig gjøre en forskjell når jeg er eldre?

Ja; 65% av alle dødsfall hos voksne er forårsaket av hjertesykdom, kreft , og slag . I mange tilfeller, disse sykdommene kan forebygges. Mange av atferdene som forårsaker disse sykdommene begynner i ung alder. For eksempel, tenåringer som bruker tobakk er mer sannsynlig å ha hjertesykdom, kreft, eller hjerneslag i voksen alder.

I min alder, hva skal jeg spesielt bekymre meg for?

De største drapene på tenåringer og unge voksne er bilulykker, utilsiktet skade, drap, og selvmord. Kreft og hjertesykdom er uvanlig for tenåringer, men kan påvirke deg i denne alderen. Uplanlagt graviditet og seksuelt overførbare infeksjoner kan skade helsen din. De kan også forårsake sosiale og personlige problemer.

Har unge menn en annen helserisiko enn unge kvinner?

Ja. Unge menn bruker ikke bilbelte så ofte som unge kvinner. De er også mer sannsynlig å bære våpen, gå inn i fysiske kamper, bruk røykfri tobakk eller marihuana, drikk alkohol tungt, og ha flere seksuelle partnere. På den andre siden, unge kvinner har noen spesielle farer. De prøver å begå selvmord oftere. De prøver også å gå ned i vekt på skadelige måter oftere enn unge menn.

Bør jeg snakke med legen min hvis jeg er bekymret for helsen min eller kroppen min?

Ja. Det er viktig å snakke med legen din hvis du er bekymret for helsen din eller kroppen din. Legen din er der for å hjelpe deg.

Spørsmål til legen din

• Hvilke trinn kan jeg ta for å holde meg frisk?
• Er jeg i fare for noen sykdommer eller sykdommer?
• Jeg er bekymret for en bestemt del av livet mitt. Hva burde jeg gjøre?
• Jeg kan ikke snakke med foreldrene mine eller lærerne om problemene mine. Hvem kan jeg snakke med?