Vektproblemer hos barn

Er barnet ditt overvektig? Det kan være vanskelig å si. Når barn vokser og utvikler seg, vektendringer er normale. Hvis du er bekymret for barnets vekt, snakk med legen din. Legen din vil bruke et diagram for å bestemme barnets idealvekt. Hvis barnet ditt er tyngre enn 95% av andre barn på samme alder og høyde, han eller hun regnes som overvektig.

Den gode nyheten er at du kan lære barnet ditt livslange sunne vaner. Jo tidligere jo bedre. Ikke alle barn som er overvektige har vektproblemer som voksne. Derimot, når et barn blir eldre, risikoen for gjenværende overvekt øker. Risikoen er enda høyere hvis en eller begge foreldrene er overvektige.

Veien til forbedret velvære

Det er ting du kan gjøre for å lære barnet ditt å spise sunt og trene i ung alder. Disse inkluderer:

• Gi et sunt kosthold til barnet ditt. Bestem hvor mange kalorier barnet ditt skal spise, og les ernæringsfakta -etiketten når du spiser pakket mat. Gi rikelig med frukt, grønnsaker, og fullkorn. Hvis du er usikker på hva du skal servere, snakk med legen din eller en diettist.
• Unngå sukkerholdige drikker, som fruktjuicer, fruktdrikker, brus med vanlig kalori, sportsdrikker, energidrikker, søtet eller smaksatt melk, eller søtet iste. La barnet drikke så mye vann som mulig. Hele frukter er bedre enn fruktjuicer. Juice inneholder tilsatt sukker.
• Gjør sunt kosthold og mosjon til en familie.
• Spis måltider og snacks sammen som en familie.
• Ikke la barnet ditt spise foran TV -en, eller mens du spiller videospill eller er på datamaskinen. Insister på at han eller hun sitter ved kjøkkenbordet. Begrens skjermtiden til 2 timer per dag.
• Lær barnet ditt å spise sakte og stoppe når det føler seg mett.
• Unngå hurtigmat.
• Bruk tid på at barnet ditt er aktivt. Gå turer eller sykle sammen. Finn et lokalt basseng og svøm sammen. Oppmuntre barnet ditt til å bli med i idrettslag. American Academy of Family Physicians (AAFP) oppfordrer alle barn og ungdom til å få minst 60 minutter med moderat til kraftig aerob fysisk aktivitet hver dag.
• Vær et godt forbilde. Hvis du spiser sunt og trener, barnet ditt vil også.
• Ros barnet ditt for sine styrker til å bygge selvtillit.

For yngre barn som er overvektige, men blir høyere, det sunneste målet er å få dem til å "vokse til" vekten. Dette er bedre enn å prøve å gå ned i vekt. Snakk med legen din om realistiske mål. Vær tålmodig. Det kan ta litt tid.

Ting å vurdere

Overvekt kan føre til kroniske sykdommer som voksen. Dette inkluderer høyt blodtrykk og diabetes. Gi positiv støtte for et sunt liv. Unngå en negativ tilnærming. Dette inkluderer:

• Ikke tving barnet til å spise når han eller hun ikke er sulten.
• Ikke tving barnet ditt til å "rengjøre tallerkenen".
• Ikke bruk mat som trøst eller belønning.
• Ikke tilby dessert som en belønning for å fullføre et måltid. Dette legger mer vekt på søtsaker fremfor sunne valg.
• Ikke begrens hvor mye mat barnet ditt kan spise mens det er i vekstspurt. Bare gi sunne valg.
• Ikke legg for stor vekt på å gå ned i vekt.
• Gi aldri barnet ditt diettmedisiner.

En hormonubalanse er sannsynligvis ikke grunnen til at barnet ditt sliter med vekten. Barn som har hormonubalanse vokser langsommere enn andre barn, og de har ofte andre symptomer. Dette inkluderer tretthet, forstoppelse, eller tørr hud. Hvis barnet ditt har disse symptomene, snakk med legen din.

Spørsmål til legen din

• Hvordan kan jeg kontrollere hva slags mat tenåringen min kjøper til skolelunsjer?
• Hva skal jeg gjøre hvis barnet mitt har dårlig selvtillit i ung alder på grunn av vekten?
• Hva om barnet mitt ikke liker å være fysisk aktiv eller ikke kan være aktiv?