Trenger du å gå tilbake til skjermtiden?

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Omtrent hver enkelt av oss bruker for mye tid foran en skjerm i disse dager. Mange, om ikke de fleste, av oss bruker mesteparten av dagene på en - inkludert, dessverre, våre barn.

I ettertid er 20/20, selvfølgelig. Da pandemien begynte for et år siden, vi hadde ingen måte å vite at det ville vare så lenge. Plutselig, skolen ble fjern, barnehagen ble avsluttet. Mange foreldre begynte å jobbe eksternt, og de som ble igjen på arbeidsplassen hadde mindre tilsyn hjemme. Samtidig sport, avspillingsdatoer, og andre aktiviteter uten skjerm bokstavelig talt forsvant. Vi gikk naturligvis i overlevelsesmodus og skrudde på skjermene. Vi lar barna bruke timer mer enn de pleide på underholdningsmedier, tenker at det ikke varer lenge. Vi blinde øye for de voldelige nettspillene, tenker at minst barna våre kommuniserer med vennene sine.

Men et år senere sitter vi fortsatt fast i hjemmene våre - og barna våre blir stadig mer fast på skjermene sine.

Livet på skjermen:Endringer i atferd og læring

Dette er ikke bra for dem. I tillegg til det enkle faktum at skjermtid er stillesittende tid, for mye tid foran en skjerm har effekter på atferd og læring som kan forandre barna våre. Den raske brannen som stimulerer mye av det barna driver med på underholdningsmedier, gjør aktiviteter som går langsommere, som å leke med leker, male et bilde, eller ser på en bok som er mindre tiltalende. Ikke bare det, men det kan forstyrre hvordan barn lærer og praktiserer ferdigheter i utøvende funksjon, som forsinket tilfredsstillelse, feilsøking, samarbeider, og ellers navigere i livets utfordringer. Det gir dem også færre sjanser til å bruke fantasien og være kreative. Det kan påvirke humøret deres, gjør dem engstelige eller deprimerte.

Det er det ekstra problemet at det er vanskelig å vite hva barn gjør på skjermer; mange små barn utforsker voldelige spill eller sosiale medier som er ment for voksne, og foreldrene deres skjønner det ikke engang.

Trinn foreldre kan ta rundt skjermtid

Vi har minst noen måneder igjen av pandemien - for lenge til å late som om dette skjermtidsproblemet er midlertidig. Vi må også innse virkeligheten om at vanene barna våre lærer kanskje ikke stopper når pandemien forsvinner. Det er på tide å gjøre noen endringer - og bygge noen nye vaner.

Så hva kan vi gjøre?

Gjør status over problemet . Ta en ærlig titt på hva barna dine - og du - gjør. Teller faktisk timene, og undersøk hva barna dine gjør på nett (få dem til å vise deg). Det du finner ut kan overraske deg; vi liker alle å tro at ting er bedre enn de er. Vi er mennesker. Men du kan ikke gjøre endringer før du vet hva du har å gjøre med.

Tegn noen linjer i sanden. Skjermene trenger ikke alltid å være på, og noen aktiviteter er bare ikke greit. Det er på tide med noen husregler hvis du ikke allerede har dem. For eksempel:

• Barn bør ikke engasjere seg i online aktiviteter eller spill som ikke er alderssvarende. Dette kan omfatte voldelige videospill. Tenk lenge på hva du vil at barnet ditt skal gjøre. Snakk med barnelegen din hvis du har spørsmål.
• Skjermtid bør ikke være i veien for søvn. Enheter bør lades et sted ved siden av soverommet (eller på ikke forstyrr -modus for tenåringer).
• Skjermtid bør ikke være i veien for sosial interaksjon. Ha skjermfrie soner, som familiemåltider eller annen familietid. (Ja, det betyr foreldre også.)
• Skjermtid bør ikke komme i veien for lekser. Dette kompliseres av lekser som involverer skjermer, men mange barn blir distrahert av sosiale medier og online spill.

Tenk som en familie på alternativer til skjermer . I begynnelsen av pandemien, da vi trodde det ville gå fort, vi kuttet alle hjørner og var litt late med å komme med alternativer. Nå som vi vet at det ikke er raskt, vi må revurdere.

Snakk om det som en familie. Vær tydelig på at skjermtiden må kuttes, det er ikke diskusjonen - diskusjonen handler om hva du kan gjøre i stedet. For eksempel:

• Brettspill og leker:få dem ut, lage et rom for å leke. Vi glemmer hvor morsomt det kan være.
• Lage ting! Bygg med blokker, lage en by av esker. Bokser som inneholdt flasker vin eller brennevin kan lage flotte bygårder hvis de legges på siden - du kan klippe dører og vinduer og dekorere hvert rom. Tegne, maling, eller bygge med leire. Strikking og hekling kan være morsomt, og er enkle å lære med online opplæringsprogrammer.
• Les bøker med faktiske sider. Grafiske romaner og tegneserier teller.
• Spill instrumenter. Virtuelle leksjoner - og gratis online opplæringsprogrammer - er tilgjengelig.
• Kok og bake. Prøv nye oppskrifter, lage gamle favoritter. Det trenger ikke å være fancy.

Noe av dette innebærer også voksen tid, avhengig av barnets alder - og det er ikke alltid lett i disse dager. Prøv å komme med noen aktiviteter som ikke krever at en voksen er aktivt involvert. Når det gjelder aktiviteter som trenger voksne, Tenk på det som en investering i barnets velvære-og en sjanse for deg å koble fra og slappe av også.

Lag en familie medieplan . American Academy of Pediatrics (AAP) har et flott verktøy du kan bruke. Du må kanskje gå gjennom noen få versjoner mens du jobber med å koble familien din fra skjermer. Men det er greit; poenget er å begynne, å lene deg til sunne vaner som vil tjene barna dine godt resten av livet.

Følg meg på Twitter @drClaire